Nzira Yokudzidza Kudzida Kumhanya
Unovenga kumhanya here? Usanetseka, iwe hausi woga. Vakawanda vanomhanya-kana vasina vose-vakave nenguva iyo apo vakanyatsobvunza mubvunzo kuti nei vakatanga nemutambo uye vachishamisika kana vachifanira kumira nayo.
Asi nekuda kwekuti iwe haufaniri kuva mukuru mukuru wekumhanya hazvireve kuti unofanirwa kurasikirwa nezvose zvaunobatsira. Kana iwe uchida kutsvaga kumhanya, tevera mazano aya ekuti ungawedzera sei kushivirira kwako (zvichida unotanga kuda!) Kumhanya.
Iwe haugoni kuwana kumhanya kunonakidzwa kana kunakidzwa pakutanga asi-kunamatira nayo-uye iwe unogona kunge uri munzira dzako kune dzakawanda dzemumhanyi wepamusoro nemagumo ekupedzisira.
1. Ratidza zvausingadi chaizvo. Uye edza kuzvishandura. Vamwe vanhu vanotaura kamwechete kuti vanovenga kuvhima, asi havagoni kufunga pamusoro peQUY. Iwe unonzwa uchibvunda here? Ko makumbo ako aneta here? Iwe unobuda kunze kwekufema nyore here? Iwe unonzwa unofunga nezvekushanda here? Chimbofunga zvikonzero nei iwe usina kunge wakada kufambisa munguva yakapfuura uye kutanga kuronga matanho ekutora izvo zvichagadzirisa nyaya idzi.
2. Bvisa kusuruvara. Kunyange vatambi venguva yakareba vanobvuma kuve vachishushikana pavanenge vachimhanya, kunyanya kana vachimhanya pachitsika. Asi vanoshandisa nzira dzokudzivirira kusuruvara kubva kwavari. Kubvira pakuteerera mimhanzi kana mabhuku ehurukuro, kuita maitiro ekufambisa kwemazuva ekufambisa, kuongorora nzira dzitsva dzinoshandiswa, pane nzira dzakawanda dzekuputsa monotony.
3. Fema zvakanaka. Vamwe vamhanyi vatsva vanorega kumhanya nokuti havagoni kupinda muzwi uye vanonzwa sokuti vanogara vachifema.
Kana kufema kwako kusina kujeka, iwe hausi kuzonzwa wakasununguka, uye iwe unogona kugumburwa nechepamusoro.
Kuti uwane huwandu huwandu hweokisijeni, unofanira kufema mukati memuromo wako nemhino, uye kubva mumuromo mako. Funga nezvekutora mimba yakadzika kufema . Iwe unofanirwa kunzwa kuti mimba yako ichiwedzera, panzvimbo yepamusoro.
Kana iwe uchinzwa sokufema kwako kuve kuchinjeka kana kunzwa kusisina simba, kunonoka kana kutora kufamba kwekufamba.
4. Gadzira nguva yako nechemberi zvishoma nezvishoma. Usaedza kuita zvakanyanya zvikuru munguva pfupi. Iwe uchazoora mwoyo uye zvichida ucharamba usingadi kumhanya. Edza kushandisa nzira yekufamba / kufamba , kwaunomhanya kwenguva shoma uye wotora kufamba kwekufamba. Sezvaunoenderera mberi nepurogiramu yekufamba / famba, edza kuwedzera nguva yaunenge uchimhanya uye kuderedza nguva yako yekufamba.
Paunenge uchimhanya, iwe unofanirwa kufema nyore nyore uye kuramba uchitaura. Usanetseka nezvekufamba kwako kwemaira-kana uchikwanisa kupedza "kuedza kukurukurirana" uye utaure mumhedziso yakazara pasina kuputika kwemhepo, iwe uri kutamira paanonoka. Kutanga nemhando iyi yekushanda nyore kunobatsira kudzivirira kudarika uye kukuvara kwepamusoro. Iwe unogona kutarisa pakuwedzera kukurumidza kwako kana iwe wakagadzira kushivirira kwako, simba, chivimbo, uye-netariro-kunakidzwa kwekumhanya.
5. Strength train. Zvinoshamisa kuti vangani vanhu vandakambotaura kune avo vakati vakagadzira musimba vakawedzera mufaro wavo wekushanda. Mushure mokushanda mukukudziridza hutano hwakanaka hwemakumbo nemagumbo, vanoti ivo vanomhanya vanonzwa zviri nyore. Zvakawanda zvinokuvadza zvinokonzera, kunyanya nezvemabvi uye zvinetso zvehup-zvine chokuita, zvinokura nekuda kwematambudziko asina simba kana kusaenzana, saka kuita nguva dzose kudzidzisa simba kunogona kukubatsira kuti uwedzere kukuvadza.
Edza zvimwe zvekudzidzira simba-simba kumhanya .
6. Famba nevamwe. Kumhanyira neboka kana shamwari imwe chete ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekugara uchikurudzirwa kuramba uchimhanya. Iwe unonyanya kufunga nezvekunakidzwa kwaunowana kubva pakubatana kwevanhu, uye tariro inokanganwa kuti kumhanya haisi chinhu chaunofarira. Iwe unogona zvakare kuedza kutaura kune vamwe vamhanyi nezvekuti nei vachida kutamba. Iwe unogona kuwana zvinhu zvakanaka pamusoro pekushanda izvo zvichawedzera kufara kwako kwemutambo uye kukukurudzira kuti urambe uchienda. Kuva chikamu chemauto makuru ekumhanya munzvimbo huru ichakubatsira iwe kunzwa uchitowanirana nemutambo.
7. Gadzira chivimbo chako. Vamwe vanhu havadi kumhanyira munharaunda nokuti vanofunga kuti vachatarisa zvishoma, zvinyengeri, zvakakora, zvekare kune vamwe vamhanyi kana vanhu vanotyaira. Edza kuti usafunganya pamusoro pezvinofungidzirwa nevanhu, uye uzvirumbidze pachako nekushanda pakuvandudza utano hwako uye utano. Tora matanho ekusimbisa chivimbo chako, sekushanda pahutano hwakakodzera uye kuwana mamwe magetsi anomhanya kuitira kuti uzonzwa uchinetseka.
8. Shandisa kuseka. Kunyadzisa kunogona kukubatsira kuti uwedzere kukurudzira kuramba uchienda. Zvichida iwe usingadi kushanya nguva YOSE kana kungowanzozviona uchivenga, unogona kukwanisa kufananidzwa (kana kucheka kuseka) idzi zvinyorwa zvevaya vanovenga kushanya .
Ndine shamwari dzinoshamwaridzana dzinoda kuratidzira ruvara rwavo rwekushanda ne- funny T-shirts dzinotaura zvinhu zvakadai sekuti "Ini Ndichimhanyira Donuts" kana "Sloth Running Team. Kuva nemanzwiro pamusoro pemanzwiro ako ekushanda kunogona kukubatsira iwe kutonhora kumutambo wacho, sezvo iwe uchisangana nemamwe mumhanyi anobvuma kuva nemafungiro akafanana. Iwe uchaona kuti hausi wega uye kuti zvakanaka kuti utange uye kwete nguva dzose kuchida.
9. Nyanya zvinhu. Kana iwe uchigara uchishanda paatreadmill kana nzira imwechete nguva dzose, edza kuedza kuchinja tsika yako nekuita nekukurumidza kana kutamba mitambo yemafungiro paunenge uchimhanya. Kana kuti edza nhangemutange inofadza iyo yakasiyana kubva kune 5K nguva dzose, yakadai semakwikwi ekudzoka kana dope rinomhanya.
10. Pemberera mberi kwako kufambira mberi. Nguva dzose mubayiro wekufambira mberi kwako kunowedzera kuchaita kuti uwedzere kukurudzira kwako uye kukubatsira iwe kugamuchira kushanda zvakanyanya. Iva nemimwe magetsi matsva mushure mokunge wawana chinangwa chakanyanya, kana chengetedza nehuyu hwekuita.