Pachikoro chekudzidzisa ini ndakapinda makore mashomanana kumashure, murayiridzi akatarisa rondedzero yezvidzidzo zvemuchinjikwa uye akabvunza, "Ndeupi weiyi yekurovedza miitiro inobata basa rinonyanya kushanda?" Takatanga kutora mhinduro kubva pane zvinyorwa - kusanganisira mvura inomhanya, mhirizhonga yenyika skiing, mabhasikoro - uye akaramba achizunza musoro wake.
Hapana mumwe wevatambi vemakadhi makumi matatu vari muimba inofungidzirwa mhinduro yakarurama: Kufamba.
Kubatsira Kwokufamba
Zvechokwadi, kufamba kunowanzoregererwa sekusarudzwa kwepamuchinjiro kwevatambi, asi zvechokwadi kune zvakakunakira. Kufamba kunofanana nekufamba kwekumhanya saka, kusiyana nemamwe mabasa ekurovedza, inosimbisa uye inowedzera kutsungirira kweZOSE masimba, mapfupa, maitiro uye mitsipa inoshandiswa paanenge achishanda. Zvisinei, sezvo rimwe rutsoka runogara ruchibatana nevhu, pane zvakawanda zvisinganyanyi kuvhara, zvichiita kuti zvive zvakasarudzwa kune avo vari kukuvadzwa-vanotaridzika kana vari kudzoka kubva kana kudzorera kukuvara.
Imwe rubatsiro yekufamba ndeyekuti, kusiyana nemamwe maitiro ekudzidziswa kwemuchinjikwa, haufaniri kuwana chero chinhu chipi nechipi chakakosha kuti uite. Zviri nyore kuita, hazvizokutengi iwe, uye iwe unogona kuzviita chero kupi zvako. Kana iwe uri munhangemutange uchifamba kana kuenda, unogona kusvika kusvika kune imwechete yepamoyo yemhepo uye aerobic kubatsirwa kwepamusoro sekushanda.
Nguva Yokufamba
Nguva yakanakisisa yekubatanidza kufamba muchikoro chako ndechokuti iwe uishandise sekusununguka kubva kune yakareba kana zvakaoma. Kufamba masikati kana mangwanani mushure mutsara wakaoma kana kuti nguva refu inotora ropa richiyerera uye rinotambanudza mishonga yako yakasununguka pasina kuwedzera mamwe matambudziko kana kunyanya kuwedzera.
Ichakubatsira kuvandudza kushanduka kwako, pasina kuwedzera kukuvara kwako ngozi. Kana iwe wakamhanyira munhangemutange mune rimwe guta idzva, uchifamba-famba uye uchiona dzimwe nzvimbo dzekushanyirwa mushure mekumhanya kwako ndeye nzira yakanaka yekuwanazve.
Nzira Yokubatanidza Kufamba Mune Matambudziko Ako
Iwe unogona kuwanawo zvizhinji zvezvibatsiro pamusoro apa zvekufamba nekuwedzera kune kufamba kune vamwe kana kuti zvako wose. Vamwe vamhanyi vanoona kuti kutora kufamba kwekufamba kunogona kuputsa zvachose mhirizhonga munguva yakareba kana rudzi, izvo zvingakubatsira iwe kugadzirisa zvinetso zvepfungwa uye chero kusanzwisisika vangave kunzwa. Heano dzimwe nzira dzokubatanidza kufamba mumitambo yako kana madzinza:
- Famba uchidziya-up uye uchitonhora pasi zvikamu zvako zvekufamba.
- Edza nzira yekufamba / kufamba , kwaunomhanya kwenguva yakati kana kure, uye enda kune imwe nguva yakasiyana. Vamwe vamhanyi vanoshandisa nzira iyi vanoti zvinobatsira kuti varambe vachikuvara-vakasununguka.
- Famba nepakati pemvura inomira panguva yemutambo. Vamwe vamhanyi vanoda kuputsa kumhanya kwavo nekufamba mumvura inodzika kuitira kuti varege kuedza kunwa pamhanya.
Kana iwe uchiwedzera zvimwe kufamba mumitambo yako, ingoita chokwadi kuti iwe uchiri kuchengeta maitiro akanaka uye usazvitora semukana wekudzikira zvishoma nekuzorora.
Iwe unofanirwa kuve nechokwadi chekuti iwe unoramba uchinge uchinge uri pamakona 90-degree (kwete parutivi rwako) uye utore matanho nokukurumidza.
Izvozvo zvichaita kuti shanduko idzoke pakuita nyore nyore uye iri nyore.
Uyezve ona: