30-Minute Walking Workouts
Kudya nguva inogona kuva nguva yakakura yekupinda mukufambisa. Heano mazano okuita zvakanyanya maminitsi makumi matatu ekufamba. Maminitsi makumi matatu munokwanisa kuvhara pakati pe1,5 kusvika kumakiromita maviri (kana 2 kusvika 4 makilomita ). Iwe unogona kupisa seanenge mazana maviri emakirori , zvichienderana nechokuita uye uremu hwako.
Sei Uchifamba Kwemaminitsi 30?
Zviremera zvehutano kusanganisira USDA uye CDC inokurudzira kwemaminitsi 150 pamusi wevhiki yekuenzanisa-kushanda kwakadai sokufamba kwenguva .
Kana iwe unofarira kufamba nokukurumidza panguva yekudya kwemasikati mazuva mazhinji evhiki, iwe uchave wakawana zvishoma zvido zvekubatsira kurwisana nehutano hwehutano hwekusagadzikana nekuwedzerwa. Iwe unofanirwa kuronga kwemaminitsi gumi ekufamba pane imwe nguva kuverenga kusvika kwevhiki rose.
Kugadzirira: Urongwa Hwako Hwokufamba
- Ndekupi kwamungagona kufamba kuitira kuti muve nekukanganisa kwakanyanya? Unogona kushandisa treadmill, kufamba mumba, kana kufamba kunze. Sarudza nzira inenge ichinge ichingopfuura migwagwa uye inomira kufamba. Kana iwe uchiziva kuti yakareba zvakadini iwe unogona kufamba mumaminitsi makumi matatu, unogona kutarisa nzira yechiringi. Kana zvisingaiti, iwe ungada nzira shomanana yaunokwanisa kudzokorora kakawanda.
- Shandura muzvituko zvematambo : Unogona kufamba mune zvishangu zvipi zvaunoita kuti upfeke kushanda kana kuchikoro. Asi kuti uwane ruzha rwakanaka rwokufamba rwendo, zvakanakisisa kuchinja kuva shangu dzomutambo. Zvichienderana nemamiriro ekunze, iwe unogonawo kuve nejasi rakakodzera, chikafu, kana kuti kuchinja mune shorts uye t-shirt. Ona zvakawanda pakusarudza zvipfeko zvakanakisisa zvokufamba shangu
- Kudya kare kana shure? : Vanhu vazhinji vanofarira kushandisa maitiro ekutanga uye vanodya kana vapedza. Kana iwe uine nzara kwazvo nemasikati, nyarara nzara yako nokunwa girazi remanzi, kana kuti uve nechiedza chechiedza chechimwe chibereko. Zvokudya masikati mushure mekufamba kwako zvinokurudzira mishonga yako kuitira kuti vagone kudzoka nekukura.
Dziisa
Tanga nekufamba nyore nyore kwemaminitsi matatu kusvika matatu. Shandisa nguva ino kubvisa kunze kinks kana wakagara kana wakamira kwenguva refu.
Nzira yakanaka yekufamba : Shingairira kufamba kwako nekureruka uye kusunungura mapepa ako uye kumire zvakasimba, uye mudumbu inoyamwa mukati uye mapepa akasungira mberi mberi. Iwe unoda chinamato chako uye meso mberi.
Zvakadini nokutambanudza? Iwe unogona kuenda kuburikidza nekugadzirisa kwenguva pfupi mushure memaminitsi mashoma ekufamba. Asi iwe unogonawo kuchengetedza kutambanudza kuita shure kwekufamba kwako kana sekuita basa rako pane imwe nguva.
Steady State Brisk Walk
Famba nekumhanya kwemaminitsi 10 kusvika ku25, uchisiya nguva yekuti imwe chete kusvika katatu inononoka pasi pfupi nyore.
Chinangwa chekutora mwoyo kwema50 kusvika ku70 muzana yehupamhi hwemwoyo wako . Shandisa mwoyo yekutengesa kuti uwane nhamba yako uye utore kutora kwako mushure memaminitsi gumi ekufamba kuti uone. Dzidza kuziva kuti iyo fungiro inofanirwa sei-iwe uchange uri kufema kunorema kudarika zvawakaita, asi uchikwanisa kutaura.
Kana ukakuwana uri kutora mwoyo wako kuti uwedzere mumwero unoenzanisa, edza mazano aya ekuti ungafamba sei nekukurumidza . Zvishoma nezvishoma kufamba kwakadzika kupedzisa kufamba kwako.
Zvimwe zvishoma zveKubata
Kuwedzera mhepo yekufambisa kana kutasva mabhiza kunogona kuwedzera koriori kupisa kwekufamba kwako.
Izvi zvinonyanya kuitika pane chetsika, nzira, kana nzira yawakarongedza. Mushure mekudziya-kwako paunenge uri nyore, famba nekukurumidza sezvaungagona kwemasekondi makumi matatu. Zvadaro zvinononoka kusvika kumhanya kwemaminitsi maviri. Dzokorora katatu kusvika mana, uchisiya nguva yekunonoka pasi.
Kana ukasarudza kushandisa masitepisi ekuwedzera, Shandisa masitepisi aunogona kupedzisa mumasekondi 30-maviri kusvika matatu pasi.
Easy Health Health Walk
Mamwe mazuva iwe unoda kuitora zviri nyore. Iwe unogona kupedza nguva yakazara yemaminitsi makumi matatu achifamba nenzira iri nyore. Funga nezvemaitiro akanaka pazuva rakanyanyisa, uye kutora zvizere, kufema zvakakwana .
Shandisa Nguva Yako Kwemazuva Ekufamba Kushanda
Shandura iyo kubva zuva rimwe nerimwe kuti udzivirire kusuruvara uye kuramba uchinetsa muviri wako nenzira dzakasiyana.
Mamwe mazuva ekugara akachengetedzwa nemazuva ezviuru. Kana iwe nguva dzose uchishandisa treadmill, sanganisa pamwe nekufamba makoridho kana kufamba kunze.
Kumbira Vamwe Kuti Vakuwanei
Solo kufamba yakaisvonaka, asi iwe unogona kunge wakanyatsofamba mukufamba kana une nguva yekudya masikati. Iwe haugoni kuwana zvikonzero zvizhinji zvekutamba kufamba kwako kana shamwari yako yakagadzirira kuenda.