Onai kuti zvichazotora nguva yakareba zvakadini kufamba zvakasiyana-siyana
Makiromita mangani aripo mune 5K, 10K, marathon kana hafu marathon nhangemutange kana kufamba? Zvinotora nguva yakareba sei kufamba marwendo iwayo nokukurumidza, kufamba kwakadzika, kana kufamba kwakajeka? Hezvino zvinhu zvinokosha zvezviyero izvi zvinowanzosiyana:
- Kilometer : Kilomera imwe 0.62 makiromita, 3281.5 mamita, kana mamita 1000.
- Mile : Makiromita 1.61 makiromita kana 5280 mamita.
- 3K: makiromita matatu akaenzana nemakiromita 1,85, 9842.5 mamita, kana zvishoma zvishomanana kupfuura 2 maira. Iyi inharaunda yakawanda ye rudo inofamba, kunyanya avo vane nzira dzinosvikika.
- 5K : makiromita mashanu akaenzana nemamita matatu. Iyi inowanzosarudzwa nemakwikwi erudo runofamba uye kunofadza kunomhanya.
- 10K : makiromita gumi akaenzana nemamita 6.2. Iyi inharaunda yakawanda yekunakidzwa kunomhanya, iyo inogona kana kuti isingasviki-yakanaka.
- Half-Marathon : 13.1 makiromita kana makiromita 21.
- Marathon : 26.2 makiromita kana makiromita 42.
- Ultramarathon: Iyi madzinza anogona kuva chero rutivi rwunopfuura makiromita makumi mana kana makumi maviri nemaviri. Nharaunda dzinowanzoitika yezviitiko izvi makiromita makumi mashanu (makiromita makumi matatu) makiromita 100 (makiromita makumi matanhatu), makiromita 80.5, uye makiromita zana (161 makiromita).
Inguva Ipi Inotora Kutora Miles uye Makilomita paMamwe Paces?
Mifananidzo iri pasi apa ichakubatsira iwe kushandura kufamba kufamba kwezviitiko zvidimbu kusvika panguva, makiromita, uye makiromita pamakwara akasiyana-siyana ekufamba-famba:
- Kurumidza: Maminitsi manomwe pamakiromita kana maminitsi gumi nemana nemaira.
- Mutevedzeri: Maminitsi gumi pamakiromita kana maminetsi gumi nemiraira.
- Nyore: 12.5 maminitsi pamakiromita kana maminitsi makumi maviri nemairi.
- Nzira Yokuenzanisa Nhanho Yako Yokufamba : Ungaziva sei kuti iwe urikurumidza kufamba sei kuti uzive kana iwe unofara, unononoka, kana kuti uri nyore kufamba? Pane nzira dzakawanda dzekuyera kana kuverenga, kusanganisira mapurogiramu efoni uye maziso eGPS, pamwe nekusarudza kwepasi-tech uchishandisa nzvimbo inozivikanwa (yakadai sechitenderera pakutevedza) uye stopwatch.
- Miles Kilometer uye Makilomita KuMiles Calculator: Pinda makiromita kuti uzvishandure kusvika makiromita kana makiromita kuti uchinje kumakiromita uye ona nguva inofanirwa kufamba nguva.
Kilometer Chart
Pari kure mumamera uye nguva yakareba sei yekufamba pamapoka akasiyana-siyana
| Kilometer | Miles | Kurumidza Kufamba | Walked Moderate | Easy Walk |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12.5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 min. | 37.5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62.5 min. |
| 6 | 3.73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87.5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112.5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137.5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162.5 min. |
| 14 | 8.69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187.5 min. |
| 16 | 9.94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212.5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237.5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Half-marathon | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262.5 min. |
| 2.5 maawa | 3.2 maawa | 4.4 maawa | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 maawa | 7 maawa | 9 maawa | ||
Miles Chart
Kunyanya sei mumakilomita uye nguva yekufamba pazvikamu zvakasiyana-siyana
| Miles | Kilometer | Kurumidza Kufamba | Walked Moderate | Easy Walk |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Half-Marathon | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 Maawa | 3.2 Maawa | 4.3 Maawa | ||
| Marathon | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 Maawa | 7 Maawa | 9 Maawa | ||
Nezvikwereti izvi, unofanira kunge uchikwanisa kuenzanisa nekukurumidza kwekutora nguva yakareba sei kuti ufambe gwara rakananga pamafambiro ekufambisa pasina kufamba. Iwe unofanira kuwedzera munguva yakawanda kana iwe uchifanira kumirira pamiganho yepachiratidzo chekuyambuka, ita zororo, urege kutora mapikicha, kutamba Pokemon Go, nezvimwe.
Kureba, Pacing, uye Kupedza Nguva yeMakwara Akarongeka
Iwe unogona kuonawo kuti ungayera sei kana kuverenga kufamba kwako kuti uwane nguva yako uye kure nemakumbo akasiyana kupfuura aya emitemo yechigunwe.
Kana iwe uri kupinda muurongwa wakarongeka kana chiitiko nekunopedza cutoff nguva, shandisa nzira idzi kuti ufanotaura nguva yako yekupedzisira .
Zvakakosha kuti iwe unongopinda zviitiko zvaunoziva iwe unokwanisa kuzvizadzisa pasi pekukwanisa kwemazuva. Zvakakoshawo kuziva nguva yekusangana nemhuri yako neshamwari dzakasvika kuzokufarirai kana kuti kubata rwendo rwokudzokera kumba.
Kudzidziswa Kufamba Mafambi Akasiyana
Iwe unganetseka kana iwe uchida kudzidzisa kufamba maira aya. Iko nguva dzose pfungwa yakanaka yekuvaka nguva yako yekufamba zvishoma nezvishoma kubva pakfupi kusvika kune kure. Iwe unofanirwa kuziva kuti munhu ane hutano angakwanise kufamba sei asina kurovedzwa , uye kuti uri kure zvakadini iwe ungafamba maawa masere kana iwe uri mudzidzi akadzidziswa.
Nokuwedzera zvishoma nekuwedzera kufamba kwenguva refu vhiki imwe neimwe, iwe uchavaka masimba ako uye simba. Iwewo uchagunzva ganda riri patsoka dzako, izvo zvinobatsira kudzivirira blisters. Tanga nechokuita iwe unokwanisa kufamba zvakanaka. Wedzera makiromita kusvika kumusi iwoyo vhiki imwe neimwe, iyo inenge iri pakati pemaminitsi gumi nemashanu uye makumi maviri ekufamba-famba. Edza kutanga kwemazuva makumi matatu ekufamba-famba urongwa hwokutanga kuvaka mileage yako yekufamba, iwe unongoda kufamba makiromita kana iwe unoda kufara makiromita mashanu ekufambisa rudo, kana kutotanga kurovedzwa kwehafu ye marathon kana marathon.