Iwe unofanirwa kuziva kuti ndedzipi marwadzo kana kushungurudzika kunowanzoenderana nekugadzirira uye chii chiratidzo chekukuvara.
Kuderedza Musero Kuora
Zuva rinotevera mushure mutsva kana kushanda zvakaoma, vazhinji vedu tinonzwa kurwadziwa kunorwadza uye kupera mumatumbu atakashandisa. Izvi zvakajairika - zvinofungidzirwa kuti zvinokonzerwa nekuvhiringidzika kwechidiki mumasumbu ako uye mavara. Mumuviri wako unogadzirisa kukanganisa uku uye inovaka musimba hwakasimba uye mishonga semugumisiro. Asi iwe unofanirwa kubvumira zuva rakakwana rekudzikinura nguva yemuviri kuita izvi.Kurambidzwa kweMusset Muscle Kuora
Pain Panguva Yokugadzirira
Mishonga yako inogona kukuvadza mushure mokudzokorora kakaverengeka kwekurovedza muviri, kunyanya kana uchisimudza masero. Iyi ndiyo "kuenda kwekutsva" iwe ungangodaro wakanzwa uremu-vapoteri vachitaura, uye zvinofanira kutarisirwa. Zvinowanzoitawo kuti uchinzwe kuva munyoro, kwechinguva chiduku chemashure ako mushure mekufamba kwenguva refu, kumhanya, bhasikoro, kana kupera kweimwe cardio exercise. Inofanira kuguma pakarepo paunomira kuita basa racho. Kana ikasaiti, iwe unogona kuva nechinetso kana kukuvara. Chengetedza ngozi dzekukuvara kuti uone kana iwe uchifanira kutsvaga mushonga.Zviratidzo Zvengozi yekukuvara
Kana uchinge uchinge uine humwe humwe zviratidzo zvinotevera, rega kuedza kushandisa nokukurumidza uye kutsvaga kurapwa:- Nokukurumidza, kurwadziwa kukuru
- Kuzvimba
- Kunzwira tsitsi
- Kunyanya kushaya simba mune imwe nhengo
- Kusakwanisa kuisa uremu pamakumbo kana netsoka
- Kusakwanisa kutamisa chibatanidzi kuburikidza nehuwandu hwakazara hwekufamba
- Visible dislocation kana kuputsa bone
- Kubata kana kumira - izvi zvinogona kuva chiratidzo chekunyengedzera kwehutano uye hazvifaniri kunyanya kuregererwa.
Muscle Cramps
Tsvina dzemuviri dzinowanzosimuka paunenge uchidzidzira uye uchirasikirwa nemvura uye munyu kuburikidza nekutuka. Asi kana iwe uri mutsva kune unyanzvi, utsi hwakaneta chete hunogona kuita kuti izvi zvisabatsire, zvipikisa zvinorwadza. Nzvimbo yacho inowanzokumanikidza kuti usiye zvauri kuita. Tsvaga nzvimbo yakachengeteka kuti unyatsotarisa uye kuisa musasa wakaoma kusvikira wadzoka zvakare.Muscle Cramps
Kurapa Kwemusana Unorwa: RICE
Kana urombo hupi hupi, hupfumbwe, kana kuputika, nzira yeRICE inogona kubatsira kuderedza kukuvara nekukurumidza kuporesa:R - Zororo : Rega chero zvauri kuita zvinokonzera marwadzo. Nokuda kwezvisikwa uye zvinetso, kutora mutoro kubva pachigunha chakawirwa. Nokuda kwekunonoka kusuruvara, zorora muswere wechipfupa chakanyanya kwezuva.
Ini-Ice : Chirwere chinotyisa chinobatsira kuderedza kuputika uye njodzi yekuwedzera kukuvadza iyo inogona kukonzera. Zvakakosha kuti tisazarura ganda zvakananga kuvha. Putira ice, kana kuti ice pack, mune tauro kuti uishandise nenzira isina kujeka. Ita iyo nzvimbo yemaminitsi gumi kusvika pamakumi maviri, mana kusvika masere pazuva. Usaisa mazai echando kwemaminitsi anopfuura makumi maviri, kana kuti iwe unopisa mungozi yekunaya. Usashandisa kupisa pakarepo pakukuvadza, kana - izvi zvinogona kuwedzera kukurira, kupwanya, kana kubuda mukati. Kupisa kunogona kushandiswa kamwe chete kuporesa kuri kufambira mberi, mazuva gare gare, kubatsira kubvisa musuru.
C - Kumanikidzwa : Kuvhara chikamu chakakuvadzwa mumucheka wekunamatira kunogona kubatsira kuderedza kuzvimba.
E-Kurera : Simudza chikamu chakakuvara pamusoro pehupamhi hwemoyo kuti ubatsire kuderedza kuzvimba.
Sources:
Zvinyorwa pamusoro pehutano: Makuvara emitambo, National Institute of Arthritis uye Musculoskeletal uye Skin Diseases, NIH Publication Nha. 04-5278, April 2004.
Muscle Cramps, American Academy of Orthopedic Surgeons, March, 2001.