Iyo pombi uye iyo inopisa inowanzoshandiswa nharo mune zvekurovedza pakati pevadzidzisi vezviremba uye vadzidzisi vemiti. Hezvino zviri kuitika kuti zviite kuti vataure pamusoro pavo uye zvavanorevei pakudzidzisa kwenyu. Paunodzidzisa zvakaoma mukurovedza muviri , zvikuru kana iwe uchidzidzisa kudzikundikana , iwe uchaona zvinhu zviviri:
- The Burn : kunzwa kunopisa mumatumbo ako munguva yekurovedza muviri.
- Iyo Pombi : kurira kwemisumbu panguva uye pashure pekuita.
Muscle Burn
Tsvina inopisa inotanga kutanga, nenzira imwechete, nokuti ndicho chinhu chokutanga chaunonzwa paunenge uri pamuganhu wako wekudzokorora uye, kana uremu unogona kusimudza . Kudzokorora kwakakwirira pamutoro wakaderera kunokonzerawo 'kupisa'. Inzwi rinopisa rinokonzerwa apo misumbu yako inopinda munharaunda yevanaerobic.
Anaerobic zvinoreva "pasina oxygijeni," asi mukurovedza muviri, zvinoreva chaizvo kuti miviri yako inoda kuti muviri wako uwedzere uye uwane zvisingakwanisi kugadzirisa zvido zvemuviri. Muchiitiko ichi chinonzi anaerobic, asidi maitiro uye kugadzirwa kwehydrogen ions kuvaka uye iwe unonzwa kunzwa kupisa apo masero emagunha uye zvinogamuchirwa zvinogadziriswa.
Mumakore akapfuura nekunzwa kutsva kwaifungidzirwa kunokonzerwa nelactic acid / lactate, iyo inobudiswa pasi pemamiriro aya. Asi isu tinoziva iye zvino kuti lactate zvichida mubatsiri wekubatsira, kuedza kwemuviri kubvisa aya hydrogen ions.
Kurovedza kunobatsira mishonga yako kubata nemamiriro ezvinhu aya ane mashizha uye vatambi vanofanira kukwikwidzana mune ino anaerobic mamiriro ezvinhu vanoda kudzidzisa mumamiriro ezvinhu akadaro zvakare.
Vachivakisi vemasumbu uye varimi vemuviri vanoshandisa kupisa kuitira kuti kuwedzere musimba kukura. Lectic kana kuti zvimwe acidic metabolic mamiriro ezvinhu anoita seanobatsira kukura kwemisumbu .
Nhema pamusoro pekupisa dzinosanganisira kuti yakabatana nekupisa mafuta. Iyi haisi iyo inofanirwa kunzwa, uye chaizvoizvo, mafuta haasi kupiswa muanaerobic glycolytic phase, muviri unongopisa glycogen.
Kushandisa kusvikira iwe uchinzwa kupisa hakusi nzira isina maturo yekugadzirisa kana basa racho rakagadzikana, sezvo zviduku zvakanyanya kuderera mumaketani zvichange zviri izvo kutanga kubudisa pfungwa dzinopisa.
The Pump
Kutevera chidzidzo chekurema, ungaona manzwiro e "kuzara" mumisungo. Ichi hachisi "kunyunyisa," izvo zvinoreva chiremba, asi zvechokwadi kunzwa kwowakawanda ukuru, izvo zvinoonekwawo pachena. Uyu ndiwo "pombi."
Iyo pombi inokonzerwa ne plasma yeropa inobatwa mukati memiganhu pakati pemasero emasero nechisimba chekurwa kwemasimba. Zvichida zvinoguma kwemaminitsi makumi matatu kana kupfuura, kusvika pane imwe nguva, mushure mekunge purogiramu yako yapera. Bodybuilders vachaishandisa kuti vadzidzise tsanangudzo yekuti vasati vaenda panzvimbo kuti vatongwe.
Izvi hazviratidzika seine zvinetso zvehutano zvakashata; zvisinei, iwe unoda kuchengetedza glycogen yakakwana (glucose) zvivako uye uchengeterwe zvakanaka kuti uve nechokwadi chepombi yakanaka. Kudya-carb kudya hakuzovi nzira yakanaka. Kana iwe uchida kuratidza pfuti dzako, unogona kushandisa pombi kuti uwedzere ivo kune imwe yakakwirira.
> Kwakabva:
> Cairns, SP. "Lactic acid uye kurovedza muviri: chiito kana shamwari?" Miti Mushonga 2006: 36 (4): 279-91