Kuwedzera kwekudzidzira uye mapurogiramu ekudzidzira muviri kunowanzoshandisa izwi rokuti "terege kukanganisa." Iwe unozviona mukurovedza mirayiridzo yekusimudzira. Inogonawo kuonekwa se AMAP - yakawanda sezvinobvira. Zvinorevei chaizvo?
Paunenge uchiverenga tsanangudzo dzakasiyana dzeizvi, heino tsanangudzo yezwi iri. Zvinoreva kuita chiito chekuita zvekare kusvikira iwe uchinetseka kana kuti utsi hwakakosha kuitira kuti iwe usakwanisa kuita kudzokorora kwokupedzisira kana iwe unoziva kuti hazvina kuchenjera kuita imwe kudzokorora.
Muenzaniso: Ngatitaurirei kuti chirongwa chako chinotaura zvitatu zvemasikironi emabhande emapiritsi ekudzokorora gumi, izvo zvinonzi 3X10 maoko mapiritsi mumutambo wekudzidzisa chirongwa . Zviri nyore, kurovedza kukanganisa kunoreva kusarudza mutoro unorema zvakakwana kuitira kuti wekupedzisira uite zvekudzokorora (kutenderera muviri) mitero iwe iwe unenge uine dambudziko rokupedzisa imwe yekupedzisira kana miviri yekuita mune izvo zvakatemwa.
Muenzaniso: Muchi barbell curl , nhamba yegumi neimwe yega yega yega yega inogadziriswa inofanira kuitwa pamusana pekuita zvakadai kuti unofanira kurwisana kuti urere bhari nemafomu akanaka. Izvi ndiko kurovedza kukanganisa.
Nei Kudzidziswa Kukundikana Kunoshandiswa?
Vamwe vadzidzisi vanotenda kuti kurovedza kusakundikana kunotungamirira kuwanda kwematomu kukura. Vadzidzisi vepamusoro vangashandisa kudzidziswa kusakwanisa kuputsa nepasi. Vakawanda vanotenda, "Hakuna kurwadziwa, hapana pfuma," uye kufunga kuti kusakadzwa kwekukundikana kwechiratidzo chiratidzo chekudzvinyirira pamusana unozoita kuti kuwedzerwa musimba uye kukura kwemisimba.
Dhiyabhorosi uye Njodzi
Kunyanya kushandiswa kwekudzidziswa kukanganisa kungaguma nekushandisa fomu yevarombo pakuita basa racho. Kana uri kurwisana nekufamba nemutoro wakaoma, iwe unogona kusakwanisa kuisa pfungwa pane nzira yakarurama. Imwe nzira ine urombo pamwe nekuwedzeredza mishonga inogona kutungamirira kukuvara.
Icho chinogona kutungamirira pakuwedzeredza , kunyanya kana kushandiswa kwenguva refu kwenguva refu pane kungotora nguva shoma yekudzidzira.
Kudzidziswa Kukundikana Kwisina Mwero kana Kukundikana Kwekakani
Pano ndipo pane vamwe vatadzi vanosiyana. Mukuona kwangu, izvi hazvireve kuti zvakakundikana zvachose - kuti haugone kusimudza iyo bar uye uite izvozvo zvisingatauri zvachose. Inofanira kureva kukanganisa kwekodzero, mune zvishoma zvekupedzisira kudzokorora zvakaoma asi hazvibviri kuita. Iwe unofanira kunge uchizorora kusvikira iwe uchigona kuita chinotevera chekukundikana zvakare. Iwe unogona kushandisa nguva yekuzorora pakati pezvisikwa kana uremu hwaunosimudza kuti uende kune yakakundikana kukanganiswa kweko iwe.
Izvo "kukundikana" pfungwa ndiyo yakasimba iyo lactate / hydrogen ions inowedzera uye inopa misumbu yako nechishuvo chakakosha kusimudzira musimba kukura.
Dzidzira Kuti Usakundikana Nezviremera Zvakaremara kana Zvine Mwero
Iwe unogona kusarudza mutoro unoguma nekukundikana pane nhamba yakaderera yekudzokorora, yakaita seyishanu. Kana iwe unogona kusarudza kuwedzera kwekuyera kunokonzera kukundikana mushure mekuwedzera kwepamusoro yepamusoro, zvakadai se15.
> Sources:
> Willardson JM "Kushandiswa kwekudzidziswa kukanganisa mune dzimwe nguva zvirongwa zvekudzivirira zvirongwa zvekudzivirira." J Strength Cond Res. 2007 May; 21 (2): 628-31.
> American College of Sports Mishonga yepamusoro. Kufambira mberi mamiririri mukudzivirira kudzivirira kwevanhu vakuru vane utano. Med Sci Sports Exerc . 2009 Mar; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.