Ita Maitiro Akanakisisa Pamigumisiro Yaunoda
Iwe unogona kuwana zvakakosha zvakakosha nekuita chikwata chemafitness icho chiri:
- Kurwisana uye kudzidziswa simba
- Kudzidziswa kweAerobic-kumhanya, motokari, kubheta nezvimwe
- Anaerobic-interval-interval, short to medium medium -intensity exercise
Zvisinei, nguva yekuita zvinhu izvi zvakanakisisa zvinogona kuoma, zvichienderana nenguva yako yakawanikwa uye zvinangwa. Apo, uye mune chikonzero chipi chekuita kusagadzikana uye cardio mune imwe musangano ndeye mubvunzo unozivikanwa zvikuru wakabvunzwa nevadzidzisi vega.
Maonero anosiyana. Nyaya imwechete inomuka kana iwe ukaita zvepamusoro-soro yekudzidziswa mukati. Kuti zvigadzirise pfungwa, nokuda kwechikamu chino ngatishandire ku cardio uye kuwedzera kurairirwa.
Sarudza Nezvinangwa
Zvinangwa zvako zvehutano zvinogona kukukanganisa nzira yaunobatanidza kuwedzera kwekudzidzira nekudzidziswa kwema cardio, kunyanya kana iwe uchida kuita zvese mumusangano mumwechete-muimba yekurovedza, semuenzaniso. Maminitsi makumi matatu e cardio pane treadmill uye 10 mashizha maitiro pa 3 mitatu yezvidzo gumi zvinogona kunge iri purogiramu yakajairika yakawanda. Kana iwe uchienzanisa nezviremba uye cardio mumazuva akasiyana kana kunyange mangwanani nemasikati mune zvakawanda zvokuzorora mukati, kuenzanisa hakusi kwakanyanya.
Muzvikamu zvakasanganiswa, mutemo mukuru ndewekuita iwe unofanirwa kuronga chirango chinopera. Izvozvo zvichaita zvaunofarira asi zvakare zvinopa humwe rubatsiro kubva muchikamu chako chekutanga chekuita basa. Ona zvakawanda pasi apa.
Kurasikirwa Kwemafuta / Kurasikirwa Kweutoro
Muchiitiko ichi, dzimwe nyanzvi dzinoti kuita cardio kutanga nokuti iwe uchishandisa musimba uye chiropa chekudya zvekudya uye wotora mafuta zvakasarudzwa mune imwe nguva inotevera kushambadzira kweyesero.
Kana muviri usina kupfurikidza nekushuga mumusumbu inoshanduka kuva mafuta kuitira mafuta.
Izvi ndezvokufungidzira kwenhema uye kusanzwisisana kwekuita zvepabonde muviri nekuti haufaniri kutora mafuta ekupisa kutsva mafuta. Zvose zvaunoda kuita ndezvokushandisa simba nekushaya simba kwesimba rekushandisa nekushandisa simba rinoita kuti iwe utye mafuta .
Chechipiri, maminitsi makumi matatu nemakumi matatu haatokwanisi kushandisa zvese zvekutengesa glucose; iwe unoda 75-90 maminiti ehuwandu hwemabasa akawanda kuti uende kunzvimbo iyo mafuta inova mafuta anodikanwa, uye, sekutsungirira kwevatambi, izvi zvinotora kudzidziswa kuti zvibudirire.
Kunyange zvakadaro, kana iwe uine nguva shoma uye uchida kusanganisa cardio uye zviyero mune imwe sangano, kuita cardio kutanga kana mashizha kutanga hakuzokuvadza mafuta ako zvinopisa zvinangwa.
Kana zvinangwa zvako zvakanyanya kutengesa mafungiro aerobic kumhanya kana mitambo , unofanira kuita cardio pakupedzisira. Zviyereso zvinoshanda zvinogona kuderedza kushandiswa kwemashure (elasticity). Iwe haudi kupedzisa chidzidzo nemashamba kana uri kudzidzira kutsungirira. Mukuwedzera, iwe unofanirwa kutarisa aerobic yemasero emagetsi emagetsi kuti afarirwe utano hwakanaka.
Muscle Building
Chivakwa chemuviri uye muviri wakaumbwa kazhinji zvinoda kuti iwe uwane mafuta panguva imwe chete, saka maminitsi makumi matatu e cardio kashoma vhiki imwe neimwe inogona kubatsira kuchengetedza mafuta mumuviri nekuwedzera kwekushandisa mari. Zvisinei, maonero anosiyana maererano nekuenzanisa kwakanakisisa kwe cardio nezviremba.
Chimwe chezvikonzero zvakajairika zvekusaita cardio kutanga ndechokuti iwe unogona kuora mwoyo nekuda kwekuyera kwemaoko ako nekukuvara, kana kuti haugone kusimudza nesimba rakakwana kuti uwane migumisiro yakanaka.
Hakuna humwe humwe humwe hukuvadzwa kunowedzera kana iwe uchiita cardio kutanga pakudzidzira.
Kana kuti kuora mwoyo kubva pachikamu chemadio cardio chinogona kupedzisira chaita kuti kuderedza mitezo yako yekuvaka musimba nokuti wakaneta. Mukati, kukora uye kuneta mune musumbu zvinowanzoita zvinopesana nokuti chinangwa chenyu ndechekukuvara, kugadzirisa, uye musimba kuwedzera. Mipurogiramu yakawanda yekuvaka muviri yakagadzirirwa kuti iite izvo chete, ine basa rakakura.
Mukuwedzera, kuti uone kuti iyi nzira yekuvaka zvakare nekusimudzira misungo inoitika, unofanirwa kuumba yakanaka yemasikirwo emamiriro ekunze mushure mokushanda.
Tsvina inokwanisa kukwanisa kupora mapuroteni uye makhahydrates uye kuzorora kuitira kuti igadzirise uye ivakwezve. Kuita maminitsi makumi matatu nemakumi matatu emotokari mushure mekugadzirisa muviri kwekuvaka muviri hakuiti kuti zvive zvakadaro. Zorora uye zvakare kuvaka.
Strength
Nokuda kwezvinangwa zvehutano, ona zvose zviri pamusoro apa. Zvisinei, kana zvinangwa zvako zvikawanda pakuvaka simba -Vadzidzisi veOlympic uye Powerlifters somuenzaniso-iwe unofanirwa kuisa pfungwa dzako pamakwikwi ane simba, kureva, mapurogiramu anonzi 1-5RM maunosimudza zvakasimba nekudzokorora kuduku. Iwe unoda simba rako rose purogiramu yakadaro. Nokuda kweizvi, chiedza che cardio warmup chakakodzera asi iwe unenge uri nani kushandiswa nekugovera maitiro aerobic kune imwe sangano kana rimwe zuva.
Izvochetezvo zvinoshanda kana iwe uchizoita cardio kudzidziswa mushure mekushanda nesimba. Iwe unofanirwa kubvumira kuti neuromuscular system igadzire pasi uye kuvhara yako in-session shato. Cardio akaita pakarepo mushure mekusimbisa simba zvingangove zvichivhiringidza nokuti iwe uri kusika kupindira mumamiriro ehupenyu.
Iwe unogona kuona izvi kune zvinangwa zvakawanda, kunze kwekudzidziswa simba kwesimba, uye kutsungirira kurovedza, kuita cardio kutanga hakusviki kunoparadza zvinangwa zvako. Simba rinodzidzisa varume nevakadzi richashandiswa zvakanakisisa nekuita cardio mune imwe sangano.