Inguva Yokugumisa Zvikonzero
Iwe wakabatikana here kuti usashanda? Kana kuti zvichida iwe unozviona zvakare zvisingakanganisi kana kuvhiringidza? Kana zvakadaro, hausi wega. Zvidzidzo zvinoratidza kuti 60% yevakuru vekuAmerica havakwanisi kuwana chiyero chinorayirwa chekuita basa, uye vanopfuura 25% yevanhu vakuru havashandi zvachose. Iyi nhamba inoratidza chokwadi chekuti vazhinji vedu hatiiti zvidzidzo. Ndechipi chikonzero chako?
10. Unonyengedzera Kuedza Kudzidzira
Kunakidzwa nekuvhima kunogona kuonekwa kusingabviri, asi kunogona kuitwa.
Anenge chero basa chero ripi zvaro rinogona kunzwa rakaoma pakutanga asi, pamwe nekuita uye kusagadzikana, muviri wako unowedzera uye unogona kutanga kutoda. Sarudza chimwe chinhu chinokodzera unhu hwako uye mararamiro ako, zvakadai se:
- Girai muhutano - Kana uchida zvekuita zvekunze, vazhinji vanonyanya kupa zvinhu zvakasiyana-siyana nezvose kubva kunyorera uye kickboxing kumatare uye kudzidzisa simba.
- Mitambo Yematambo - Mitambo yakadai EAE Sports Inoshanda ye Wii kana Wii Fit Plus inofadza kuti ufare apo iwe unoshandisa.
- Kuita maitiro eTV - Vakawanda vatachiona vatengi vanopa ExerciseTV, nzvimbo iyo inopa maitiro chero nguva yaunoda.
- Ita mavhidhiyo - Unogona kushandisa chero nguva nemavhidhiyo muimba yako yekugara. Tarisa maharaibhurari ako epakombiyuta kana mavhidhiyo ekuchengetedza rekutsvaga kana kuti shanyira Total Fitness DVDs mavhidhiyo aunogona kutumira paIndaneti.
- Dzidzirai Pamba - Edza kuita basa iri pamusha nemishonga yako pachako kana kushandisa mabhodhoro emvura kana magomba emukaka sezviremba. Shingairira zvakanyanya pamabasa epamba semakwenzi mashizha, shoveling yechando kana kupisa kupisa makoriki akawanda.
- Fitness Apps - Kana une iPhone kana imwe smartphone, maitiro akasiyana-siyana emafambisirwo emafambisirwo anogona kuita kuti uve mudzidzisi wako pachake.
9. Wakaedza Kuedza Kudzidzira asi Unoramba Uchirega
Vanhu kazhinji vanorega kushanda kune zvikonzero zvakasiyana-siyana:
- Kuita zvakanyanya zvakakurumidza - Kuenda kubva kune zororo kusvika kumazuva manomwe muimba yekurovedza kunofanira kukusiya iwe wakaneta uye wapiswa.
- Kuvhiringidzika - Kana iwe usina chokwadi kuti ungazotanga sei, unogona kusarudza maitiro asingagumi, unofunga kana iwe uri kutotanga basa rakanaka.
- Boredom - Chigadziro nemimwe mishonga inobatsira zvikuru, asi kufamba kana kuenda kune imwe nzvimbo kunogona kukwegura nekukurumidza . Unogona kushamisika: Ndinofanira kuita izvi zuva rega rega kwehupenyu hwangu hwose here?
- Kusuruvara - Kusuruvara kunowanzoitika paunotanga, asi iwe unofanirwa kushanda. Kana iwe usingakwanisi kusimudza musoro wako kubva pamutsipa zuva rakatevera, iwe ungasafadzwa nekushanda zvakare.
Kana iwe uchiedzwa kuti urege, ndicho chiratidzo chakanaka iwe unofanirwa kuchinja zvimwe zvaunogara uchiita. Mamwe mazano:
- Shanda nemudzidzisi - Mudzidzisi ane ruzivo anogona kuchinja kushanda kwekushaiwa basa muitiro unoshanda, unonetsa.
- Gadzirisa iyo - Shandisa maitiro akasiyana-siyana ekudzidzira kuchengetedza zvinhu zvinonakidza, zvakadai sedzimwe ruzivo rwekufambira, kukwirira kwemazuva ekudzidzira kettlebells .
- Shandura maitiro ako - Kuchinja nguva dzose simba rako uye cardio workouts zvichachengetedza zvinhu zvinonakidza uye zvinokubatsira kuti urege kudzivirira.
- Usazvidzivirira kubasa kwako - Zvibvunze mibvunzo shoma inokosha nguva dzose iwe uchiedzwa kuti udzike kubasa kwako.
8. Iwe Haugoni Kuita Gym Membership
Hapana chikonzero iwe unofanirwa kupinda muchikoro chekurovedza muviri, asi kune dzimwe nzira dzisingakwanisiki dzakadai seYMCA kana nzvimbo dzemunzvimbo dzemunharaunda.
Nzira dzakawanda dzekuchengeta mari :
- Kufamba kana kumhanyira - Wose unoda ihangu mbiri dzehombodo dzekushanda, kusvikika.
- Tenga midziyo yekushandisa yakasiyana-siyana - Bhozi rekushandisa rinogona kushandiswa pamushandi wepfungwa, kudzidzisa kuyerwa , uye kunyange cardio workouts. Dumbbells inowanzosadhura uye inogona kushandiswa kumunhu wose.
- Kushanda pamba kumba - Shandisa mavhidhiyo , zvive iwe pachako maitiro kana kungoisa mimwe mimhanzi uye kufamba.
- Tsvaga zvigadzirwa zvepachena - Indaneti inonyanya kunakirwa nekushanda uye masero ekurasikirwa kwepamusoro uye raibhurari yako ndiyo inyanzvi yekushandisa maitiro ekuedza kushanda kana kuwana mabhuku pamusoro pekuvhima.
- Edza kwete chero midziyo yekushanda - Unogona kuwana kubasa kwakakura pasina chero midziyo, uchishandisa muviri wako pachako.
7. Hausi Kuona Kuchinja kupi Muviri Wako
Kwete kurasika ure zvakaringana? Zvinosuruvarisa, ichokwadi kune vose. Iwe hausi kuisa uremu pamusoro peusiku uye hahuzobvi nokukurumidza nokukurumidza . Kana uchangotanga kushandisa, ita muviri wako nguva yekuita. Zvinogona kutora kusvika masvondo gumi nemaviri usati watanga kuona kuchinja kukuru , saka iva nechokwadi chekuti wakagadzirisa zvinangwa zvepfungwa uye unofunga nezvezvizhinji zvekubatsiridzira. Inobatsirawo kunzwisisa kuti kurasikirwa kweropa kunoshanda sei.
6. Iwe Hauzive Maitiro Okudzidzira
Ichi ndicho chikonzero chakakurumbira, asi hachizobhururuka chii nehupfumi hwehuchenjeri pane yako. Edza kushanda nemudzidzisi wega kana kushandisa imwe yehutano hwakasununguka uye mapurogiramu ekurasikirwa kwemaima pasi apa kuti utange:
5. Unoda Kudzidzira asi Unofanirwa Kuchengetedza Vana neMhuri
Iwe haufaniri kuregeredza mhuri yako kuti ive yakakwana pakuita muviri. Kupedza nguva yekudzidzira hakungokupi simba raunoda pane purogiramu yakabatikana, inoratidza vana vako zvinoreve kuva neutano. Mamwe mazano:
- Dzokera kechikwata chehutano chinonzi daycare centre.
- Ita mavhidhiyo maawa apo vana vana nap kana iwe uchimirira kudya kwemanheru kuti ugadzike.
- Kana ivo vakwegura zvakakwana, ita kuti vana vabatanidze muitiro wenyu nekusimudza zvisikwa zvidiki zvikuru, kuverenga kudzokorora kwenyu, kana kuitora pamwe newe pane kufamba kwako kwezuva nezuva.
- Tsvaga zvinhu izvo vana vachanakidzwa nazvo.
4. Haugoni Kuona Kuramba Wakurudzirwa Kuramba Uchishanda kunze
Kana wakaneta kana wakamanikidzwa, zvakaoma kuramba uchifamba nekushanda kwako. Zvisinei, kumirira kuti unzwe uchida kuita zvekudzidzira zvinogona kupera. Kukurudzira chinhu chimwe chaunofanira kushanda zuva rega rega:
- Dzidza kuti nei usingafariri kushandisa nzira dzaunogona kuwedzera chikonzero chako.
- Yeuka zvinangwa zvako - Ita zvinorema kukanganisa zvinangwa uye zviyeuchidze iwe pachavo zuva rega rega.
- Zvipe iwe pachako - Nguva imwe neimwe paunosvika pane chinangwa, kana kuri kupedzisa basa rako revhiki, kupera simba kana kuva nesimba rakawanda, zvipe iwe pachako nechinhu chaunofarira zvechokwadi. Kushambadza, chiitiko chitsva chekunyora, shopu idzva dzinoshandiswa kana usiku hwakanyarara kuverenga bhuku raunoda.
- Dzidza kuti vamwe vanoramba sei vachikurudzirwa.
- Ita kuti uve mararamiro emararamiro - Kurarisa mukurapa muviri wako nekurovedza muviri nekudya zvinovaka muviri kunogona kukuchengetedza iwe, kunyange kana kuora kwekureruka kunonoka.
3. KUDZIDZISA MHURI!
Iwe haufaniri kuzvikuvadza kuti uwane zvikwereti zvekurovedza muviri. Zvimwe mazano ekuita kuti zvive zvakanyanya kufara:
- Shandisa mukati mazvo - Tanga nemazuva mashomanana eomutoriyano cardio (kufamba achifamba) uye simba rekushanda nesimba kuti uve nekutsungirira uye simba.
- Gara uri munharaunda yako yekufungidzirwa kwenhamba yemwoyo - Unofanirwa kuenderera mberi nekukurukurirana kana uri kushanda pakusimba kwakanyanyisa .
- Tanga chiedza nechiedza chako - Kana zvasvika pakudzidzisa kuyerwa, panofanira kuva nekuedza kunobatanidzwa sezvo chimiro chemuviri chakaonda chinokura paunopikisa iwe pachako. Paunenge uchangotanga kubuda, chero chipi nechipi chaunosimudzira chinetso, saka fungisisa zvakawanda pahuwandu hwakanaka uye uwedzere uremu hwako kana wanyatsoziva maitiro.
- Tora mazuva akazorora okuzorora - Kana wakanyanya kuora kana kupera, pedza mazuva akawanda okuzorora kuti uite muviri wako nguva iyo inoda kugadzirisa nekudzoka.
Dzidza zvakawanda pamusoro pokukunda kukutya kwako .
2. Iwe Haugoni Kuita Kuzvipira Kuratidzira Kuita Basa Rokurovedza muviri
Paunotarisa kuita basa munguva refu (kureva kuti, iwe unofanirwa kushandisa zuva nezuva nokusingaperi), zvinogona kukura. Zvisinei, haufaniri kuchinja hupenyu hwako husiku humwe. Mamwe mazano ekugara akazvipira kumabasa ako:
- Tanga nechinangwa chechidiki - Zviri nyore kubatisisa nekurovedza muviri apo chinangwa chenyu ndechekufamba mimwe maminitsi 10 zuva roga roga kana kumuka mangwanani kwekugadzirira kwemaga yoga.
- Rongedza mberi - Ronga zvaunoshanda uye uzvigadzirire mberi nguva kuitira kuti urege kuedzwa kuti udzike.
- Ita zvekuita basa rinokosha - Kuita muviri kunokosha here kwauri kana iwe unongoda kuti uve? Kuenzanisira izvo iwe unonyatsoda zvinogona kukubatsira kuti uise zvaunotanga kuita.
- Kanganwa kuora muviri - Zvingava zviri nyore kuzvipira kuita zvekuita kana usingafungi nezvekuwana zvibereko.
1. Iwe Hauna Nguva
Zvisikwa zvisina simba vanhu vane nguva yakawanda yekusununguka sekushandisa, saka iwe unogona kukanganisa chikonzero ichi. Heino nzira yekudarika purogiramu yakabatikana:
- Ronga nguva yako yekuita basa .
- Kana iwe usingakwanisi kuwana maminitsi makumi matatu akazara mukati mezuva rako, ita zvigadziri muzvikamu gumi kana zvishanu zvemaminetsi. Kuparadzanisa kushanda kunobudirira sezvinoitwa kushanda .
- Shandisa zvese zvinyorwa mubhuku kuti zvifambe mune zvekushandisa. Simuka maminitsi mashomanana uye tora kufamba kwemazuva mashoma , shandisa maminitsi gumi nemanheru eawa yako yemasikati kuti uende matanho uye ufambe imbwa kana kusimudza zvisikwa mushure mebasa.
- Chengeta kadhigiramu yemabasa ako kune iwe unogona kutarisa kufambira mberi kwako uye kuramba uchikurudzirwa.
- Yeuka kuti kurovedza muviri kunopa simba. Kana uine simba rakawanda, iwe unowedzera kuita zuva rega rega.