Ndeapi Makorikiti Ndiri Kupisa Muzuva?
Simba rinoshandiswa ndiro chiyero chemasimba (kana makirori) ayo munhu anoda kuita basa rakadai sekufema, kupararira ropa, kudya zvokudya, kana kufamba kwenyama. Nhare yako yezuva rega rekushandisa mari (TDEE) ndiyo nhamba yose yekoriori iwe unopisa zuva rimwe nerimwe. Kuchengetedza kuwedzera kuwanda, simba rekudya kana kuwedzera kwekoriyori kunofanira kunge yakanyatsoenderana nekushandisa mari .
Energy Expenditure Definition
Kuti unzwisise chii chinoshandiswa simba, unoda kunzwisisa kuti muviri wako unoita sei simba. Kupa mafuta ekufambisa uye mabasa ezuva nezuva, muviri wako unoita simba nenzira yekupisa. Simba rinoyerwa nenzira ye kilocalories , kana makori. Nhamba yose yekoriori yaunopisa nesimba zuva roga roga ndiro yako zuva rega rega rekushandisa simba kana TDEE.
Kushandiswa kwemazuva ose masimba kunogona kusiyana kubva kumunhu kusvika kune munhu zvichienderana nehukuru hwemuviri, hutano, hutano hwemuviri, genetics, uye basa rekuita. Simba rose rinoshandiswa kumudzimai wechidiki anokwanisa kunge ane 1800 makorikori kana pasi pezuva. Asi TDEE yemunhu mukuru ingave ma2kori 2000 kana kupfuura.
Iwe unogona kuenzanisa kushandiswa kwesimba rako kune rimwe basa kuburikidza uchishandisa basa rekuInternet chekudzidzira seyakapiwa neAmerican Council on Exercise. Iwe unogona zvakare kushandisa inhare calculators seyiyi kuti uverenge makori ako anopiswa zuva:
Simba Rekushandisa uye Kurasikirwa Kweutoro
Kuti uremerwe uremu, unoda kudzidza kuti ungapisa sei makoriki kupfuura iwe unodya . Izvozvo zvinoreva kuti unoda kuwedzera kuwedzerwa kwesimba rako, kuderedza yako caloric kudya, kana kuita kusanganiswa kwezvose zviri zviviri kuumba kukanganisa kwekoriori . Nyanzvi nyanzvi dzinokurudzira kuti iwe ugadzire kukanganisa kwekoriori ye 3500-7000 makoriki pavhiki kuti urasire mapaundi maviri emafuta.
Zvechokwadi, kusika kukanganiswa kwekoriori kunogona kurira nyore. Asi kuedza kuderedza uremu kwakaoma. Kudzidza kuchinja mararamiro ako ezuva nezuva kuti udye zviduku uye kutama kune zvakawanda zvakaoma. Kune vanhu vakawanda, kudya zvishomanana zviri nyore kudarika kuedza kuwedzerwa kushandiswa kwesimba nokuti chiyero chekuita muviri chinoda kuumba kukanganiswa kwekoriori kwakanaka chaizvo.
Nzira Yokuvandudza Nayo Simba Rekushandisa Mari
Mashoko akanaka kune dieters ndeyekuti kurovedza haisiyo nzira chete yekuwedzera mari yako yekushandisa mari. Pane mapiritsi uye zvidimbu zvinodaro zvinobatsira kuti uwedzere mararamiro ako kana kukubatsira iwe kupisa makoriri akawanda zuva nezuva. Zvizhinji zvezvipiritsi zvekudya zvinogona kunge zvisina ngozi kana kuti hazvina maturo saka hazviwanzobvumirwi kunze kwekurairwa nachiremba wako.
Asi kune dzimwe nzira mbiri dzekuwedzera mari yekushandisa pasina kuenda kumitambo yekurovedza muviri:
- Kwete-maitiro anoita thermogenesis. Masayendisiti anoshandisa zita rakakurumbira kurondedzera makoriro anopiswa kubva pane zvose zvaunoita mukati mezuva iroro risina basa. Iko kunonzi kusingaiti maitiro ekuita thermogenesis kana NEAT uye zvinogona kuita kusiyana kukuru muurongwa hwako hwekurasika. Iwe unogona kutora matanho ari nyore ekusimudzira yako NEAT nechinyoresa kuchinja pane zvaunogara uchiita .
- Inormic effect yezvokudya. Iwewo unoshandisa simba kana iwe uchidya. Zvimwe zvokudya zvinopisa makoriki akawanda kupfuura vamwe. Masayendisiti anoshevedza ichi ichi chinotyisa chekudya kana TEF. Zvinosuruvarisa, kudya ndoga hakuzopisi zvakakwana makorikori kuti uite kusiyana kwakanyatsooneka mukurasika kwako kuora muviri, asi iwe unogona kusarudza zvokudya zvinopisa makoriri akawanda kuti upe TDEE yako kukurudzira zvishomanana.
Shoko kubva
Pasinei nokuti uri kuedza kuderedza uremu, kuwedzera uremu kana kuchengetedza uremu hwakasimba, simba rako rekushandisa mari rinotora basa rinokosha. Kuwana chikamu ndicho chinhu chinokosha. Zvechokwadi, zuva rega roga harisi kuzove rakakwana, asi pamusoro penguva yakareba iwe unoda simba rako rekushandisa uye simba rako rinoita kuti rienzane. Shandura kudya kwako kudya uye TDEE yako kuti ichinje muviri wako kuti uwane hutano hwakanaka uye utano hurefu kwenguva refu.