Nzira Yokumhanya Sei / Famba Marathon
Iyi purogiramu yekudzidzira marathon yevhiki makumi maviri yakagadzirirwa kukubatsira iwe kumhanya / kufamba kusvika kumugumo we marathon yako (26.2 maira). Kutanga chirongwa ichi, iwe unofanirwa kunge uchimhanya / uchifamba kwemwedzi mitanhatu uye unofanirwa kunge uine mileage yepamusoro ye125 mairaira pavhiki.
Ichi chivambo chekudzidzira purogiramu chirongwa chekufambisa / kufamba , saka mirayiridzo yako yekuita basa inoratidzirwa munguva yekufamba / kufamba.
Nhamba yekutanga inoratidzwa ichava nhamba yemaminitsi ekumhanya uye nhamba yechipiri ndiyo mari yekufamba. Saka, semuenzaniso, 3/1 zvinoreva kumhanya kwemaminitsi matatu, zvino famba kwemaminiti 1. Kana 3/1 zvikamu zvatanga kutora nyore paunenge uchidzidzira, iwe unogona kupfura nokuda kwe4 (4 maminitsi ari kutamba, 1 miniti achifamba) kana kuti 5/1 zvishoma (5 maminitsi anotamba, 1 miniti kufamba).
Iwe unotanga kutanga umwe neumwe kumhanya nechitinho chemaminetsi mashanu -10- kutsika. Pedzisa neka 5-10 miniti inotonhora- kufamba kufamba. Nguva yako yokumhanya inofanira kuitwa pane nyore, kutaurirana . Iwe unofanirwa kupedzisa kumhanya kwako nekutarira kwose.
Mazano pamusoro pemaitiro:
Iwe haufaniri kuita yako inomhanya pamazuva chaiwo; Zvisinei, iwe unofanirwa kuedza kuti usashanya / kufamba mazuva maviri mushure. Zviri nani kutora zuva rezororo kana kuti kudzidzira-kudzidzisa mumazuva ari pakati pekumhanya. Kubhakwa kwepamuchinjikwa kunogona kufamba, kutengesa mabheji, kushambira, kana chimwe chinhu chipi zvacho (kunze kwekumhanya) chaunofarira.
Iwe unogona kunge uchida kuita yako nguva refu paMugovera kana Svondo, apo iwe uchava nenguva yakawanda.
Vhiki 1:
Zuva 1: 2 makiromita - 2/1 kufamba / kufamba kwemazuva
Zuva 2: 3 makiromita - 2/1 kumhanya / kufamba nguva
Zuva 3: 4 makiromita (kwenguva yakareba) - 2/1 kufamba / kufamba kwezvidimbu
Zuva 4: 2 makiromita akadzoka kufamba
Vhiki 2:
Zuva 1: makiromita matatu - 2/1 kufamba / kufamba kwemazuva
Zuva 2: 3 makiromita - 2/1 kumhanya / kufamba nguva
Zuva rechitatu: Kudzidzira-kudzika kana kuzorora
Zuva 4: 4 makiromita (kwenguva yakareba) - 2/1 kufamba / kufamba kwezvidimbu
Zuva 5: 2.5 makiromita (kuruka kufamba)
Vhiki 3:
Zuva 1: makiromita matatu - 2/1 kufamba / kufamba kwemazuva
Zuva repiri: Kudzidziswa-Muchinjikwa
Zuva 3: 3 makiromita - 2/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 4: 5 makiromita (kwenguva yakareba) - 2/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 2 makiromita (kuruka kufamba)
Vhiki 4:
Zuva 1: 3 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva repiri: Kudzidziswa-Muchinjikwa
Zuva 3: 3 makiromita - 3/1 kumhanya / kufamba nguva
Zuva 4: 6 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 2 makiromita (kuruka kufamba)
Svondo 5:
Zuva 1: 3 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva repiri: Kudzidziswa-Muchinjikwa
Zuva 3: 3 makiromita - 3/1 kumhanya / kufamba nguva
Zuva 4: 7 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 3 makiromita (kuruka kufamba)
Svondo 6:
Zuva 1: 4 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva repiri: Kudzidziswa-Muchinjikwa
Zuva 3: 4 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 4: 8 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 3 makiromita (kuruka kufamba)
Vhiki 7:
Zuva 1: 4 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva repiri: Kudzidzisa
Zuva 3: 4 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 4: 9 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 3 maira EZ (rekufamba kufamba)
Svondo 8:
Zuva 1: 4 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva repiri: Kudzidziswa-Muchinjikwa
Zuva 3: 3 makiromita- 3/1 kumhanya / kufamba nguva
Zuva 4: 10 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 3 maira EZ (rekufamba kufamba)
Vhiki 9:
Zuva 1: makiromita mashanu - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva repiri: Kudzidziswa-Muchinjikwa
Zuva 3: 4 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 4: 12 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 3 mi EZ (rekufambazve)
Vhiki 10:
Zuva 1: 4 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 2: 3 makiromita - 3/1 kutamba / kufamba nguva
Zuva rechitatu: Kudzidzisa
Zuva 4: 8 mi (kwenguva refu) - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 3 mi EZ (rekufambazve)
Vhiki 11:
Zuva 1: Kudzidzisa-Muchinjikwa
Zuva 2: 3 makiromita- 3/1 kutamba / kufamba nguva
Zuva rechitatu: Kudzidzisa
Zuva 4: 14 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kutamba / kufamba nguva
Zuva 5: 2.5 makiromita (kuruka kufamba)
Vhiki 12:
Zuva 1: 4 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva repiri: Kudzidziswa-Muchinjikwa
Zuva 3: 3 makiromita- 3/1 kumhanya / kufamba nguva
Zuva 4: 10 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 3 makiromita (kuruka kufamba)
Vhiki 13:
Zuva 1: 4 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva repiri: Kudzidziswa-Muchinjikwa
Zuva 3: 3 makiromita- 3/1 kumhanya / kufamba nguva
Zuva 4: 15 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 3 makiromita (kuruka kufamba)
Svondo 14:
Zuva 1: 4 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva repiri: Kudzidziswa-Muchinjikwa
Zuva 3: 3 makiromita- 3/1 kumhanya / kufamba nguva
Zuva 4: 10 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 3 makiromita (kuruka kufamba)
Svondo 15:
Zuva 1: 4 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva repiri: Kudzidziswa-Muchinjikwa
Zuva 3: 4 makiromita- 3/1 kumhanya / kufamba nguva
Zuva 4: 16 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kufamba / kufamba kwezvikamu
Zuva 5: 3 makiromita (kuruka kufamba)
Svondo 16:
Zuva 1: 4 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva repiri: Kudzidziswa-Muchinjikwa
Zuva 3: 3 makiromita- 3/1 kumhanya / kufamba nguva
Zuva 4: 12 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 2.5 makiromita (kuruka kufamba)
Vhiki 17:
Zuva 1: 4 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva repiri: Kudzidziswa-Muchinjikwa
Zuva 3: 3 makiromita- 3/1 kumhanya / kufamba nguva
Zuva 4: 18-20 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 2.5 makiromita (kuruka kufamba)
Vhiki 18:
Zuva 1: 4 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva repiri: Kudzidziswa-Muchinjikwa
Zuva 3: 3 makiromita- 3/1 kumhanya / kufamba nguva
Zuva 4: 12 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 2.5 makiromita (kuruka kufamba)
Vhiki 19:
Zuva 1: Kudzidzisa-Muchinjikwa
Zuva 2: 3 makiromita- 3/1 kutamba / kufamba nguva
Zuva rechitatu: Kudzidzisa
Zuva 4: 6 makiromita (kwenguva yakareba) - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 5: 2.5 makiromita (kuruka kufamba)
Vhiki 20 :
Zuva 1: 3 makiromita - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 2: Maminitsi makumi maviri - 3/1 kufamba / kufamba nguva
Zuva 3 (zuva rakatangira rudzikinuro): Famba maminitsi makumi maviri
Zuva 4: RACE!