Vatambi vanoda kubata kurara kuti vaite zvakanakisisa.
Vatambi vakawanda vanoziva kuti kuzorora nekudzoka kunokosha kune kubudirira. Mapurogiramu uye mapurogiramu achazorora mazuva okuzorora mukati mawo, uye vatambi vanowanzoziva kana vachida kutora mazuva mashomanana nyore kuti vadzoke. Kunyange zvakadaro, vazhinji vevatambi ivavo, uye kunyange makosi avo, vanokundikana kuziva kuti kunaka kwekurara kwakangoita chikamu chikuru chekudzorera sekutora mamwe mazuva mashoma okudzidzisa.
Ichokwadi, kuongororwa kwakawanda kwakaratidza kuti kunyange zvishoma zvishoma zvekurara zvingaita zvishoma nezvishoma kutambira mitambo. Zvikonzero izvi hazvisi pachena zvakajeka; zvisinei, tsvakurudzo inotsanangura basa reglucose metabolism uye cortisol (kushungurudzika hormone) kukosha sechinhu chikuru.
Migumisiro yeongororo pamusoro pokurara kwekurara yakawana kuti varara vasina hanya nevatambi havagadziri glucose zvakanyatsoshanda, uye vane mazinga akawandisa e-cortisol, ayo akabatanidzwa mukukanganisa kwechiyeuchidzo, kusvibiswa kwekuchengetedzwa kwe insulin, uye kusakwanisa kupora. Chimwe chinetso chinogona kukanganisa kurara chinoderedza maitiro ehommone leptin, iyo inobatanidzwa pakurapa nzara pamwe nekuchengetedza mafuta emuviri.
Shandisa zvakanakisisa tsika yako yekurara usiku nekutevera nyanzvi idzi dzakaedza uye dzechokwadi kukurudzira kuti uwedzere kunaka kwako kurara.
1 - Dzidzira Kuona kana Kuzorodza Zvidzidzo
Kutora maminetsi mashomanana kuti uite zororo kana kupfutidzira muviri kana kuti kuongorora zvinogona kukubatsira iwe kurara zvakakurumidza. Kushandisa kushanda kwenguva pfupi usati watavata kunogona kukubatsira kugadzirisa mwoyo wako kuwedzera, kushanda kweropa, kushushikana kwepfungwa, nezvimwe. Inogona kukubatsirawo kurara nekukurumidza. Heino nzira inoshandiswa kushandisa kana iwe uchipinda mubhedha.
(1) Inhale kuburikidza nemhino dzako kune nhamba yezvitanhatu
(2) Tora kuvhara kwechiverengero chetatu
(3) Exhale kuburikidza nemhino dzako kune nhamba yezvitanhatu
(4) Bata the exhale for three counts
(5) Dzokorora izvi zvakatevedzana dzimwe nguva
2 - Chengetedza maDhidhiyo
Iyo pfungwa yakanaka kubvisa magetsi ose pamusoro peawa (kana kupfuura) asati avata. Kubvisa kuburitsa-kusanganisira terevhizheni, mimhanzi yakanyanya, mabhizimusi, makombiyuta, nezvimwe zvinokanganisa-zvinobatsira pfungwa yako kuti igare yakasununguka. Uyezve, iyo magetsi inounza chiedza chaicho chinoshandisa muviri wako kuti chifungisise kuti chiri masikati uye inomisa kuburitsa kwehomoni yekurara melatonin. Ipa muviri wako nguva inenge yeawa kuti uwane mubayiro wekurara kunze kwezvose zvinopenya zvisikwa zvebhuruu uye zvinokanganisa magetsi.
Zvimwe
3 - Chengetai Ima
Kushandisa masikati anovharika, shades, uye hwindo rinobatsira rinogadzirisa nzvimbo yakakodzera yekurara. Chiedza chakanaka chinogona kunge chinokanganisa, uye zhenje rinopenya kana kupenya, kana chimwe chiedza kubva kumagetsi zvinogona kukanganisawo kurara kwakasimba kweusiku.
Zvimwe
4 - Ramba Uchiri Kujeka
Kuisa mukana we thermostat muimba yako yekurara kusvika 65 kusvika 68 degrees kunogona kukubatsira kurara nekukurumidza uye kurara zvakanyanya. Iwe unofanirwa kuedza nekutsvaira, kana chiyero chekuvhara iwe unoshandisa, asi kuichengeta parutivi rwakakonzera zviri nani kune kurara kudarika kupisa zvikuru
Zvimwe
5 - Kupera Masikati Caffeine
Kucheka caffeine kunogona kuvandudza kwete unhu hwako hwekurara, asi kunogona kukubatsira kurara nekukurumidza. Kune vanhu vakawanda, kunwa doro rakawanda rewaffeinated mambakwedza kana manheru kunokanganisa kurara. Caffeine kushandiswa kunomutsa mazinga emahomoni anonzi catecholamines. Aya mahomoni anoita sehutano hwemagetsi emagetsi anowedzera kutsungirira, kutengesa kwemwoyo, uye ropa remudziyo unopesana. Ichi ndicho chikonzero vatambi vanowanzodya caffeine vasati vasvika kumakwikwi kana kudzidziswa. Hungu, kune avo vanowira nehope mushure mekombe, asi munhu wose akasiyana, saka zvakanaka kuti udzidze kuti muviri wako unopindira sei kune caffeine nekuiongorora.
Zvimwe
6 - Ita Daily Sunshine uye Fresh Air
Hazvisi nyore nguva dzose kuwana zuva, asi kupedza nguva nguva kunze kunogona kubatsira kuvandudza kurara. Kuva kunze kunze kwemasikati, kunyange kana yakanyanyisa kana kuti yakareba, ndiyo imwe nzira inobatsira yekugadzirisa mararamiro ezuva nezuva. Vatambi vanofanirwa kuve nechinangwa chekubuda kunze kwezuva rezuva kwemazuva makumi matatu nemasikati. Kana zvichibvira, simuka nezuva kana kushandisa magetsi akajeka mangwanani. Kurara nyanzvi dzinokurudzira kuti kana iwe uine zvinetso zvichiwirwa nehope, iwe unofanira kuwana awa yekusvikirwa kwezuva rezuva uye kubvisa mwenje usati wavata.
7 - Chengetedza Kurara Nguva Yese
Kuenda kunorara nekumuka panguva imwechete zuva rimwe nerimwe rakanaka kune vavatambi. Purogiramu yenguva dzose inoita kuti tsika yako yekudzidzira ive yakawanda uye isiri nguva dzose. Kana iwe ukarara uye ukadzika panguva imwe chete, muviri wako unogona kuenderana nekurovedza muviri uye chirongwa chekudya pamwe chete. Uyezve, kutsvakurudza kunoratidza kuti tsika yenguva dzose yehope iyo inosanganisira nguva yekurara masikati uye 6 nguva yekumuka inoratidzika seyo nguva yakakwana yepanyama uye yekugadzikana mupfungwa, pamwe nekumuka panguva iyoyo.
8 - Nguva Yaunoshanda
Kuita kushanda kwako mangwanani kunogona kukubatsira kurara zviri nani usiku. Uye kunyange mumazuva ako okuzorora, kubuda panze kwekufamba nyore kana kuita mamwe kutambanudza kana yoga kana kushandisa purogiramu inoputika kunogona kukubatsira kurara zvakakurumidza usiku. Kunyange zvazvo pasina nguva inonyanya kukosha yekurovedza muviri, vamwe vanhu vanotaura kuti kushanda pamberi pemubhedha kunoita kuti ivo vawedzere simba uye vakangwarira, saka nyanzvi dzinokurudzira kubvumira anenge maawa matanhatu pakati pekuita basa rako uye nguva yako yekuvata.
Zvimwe
9 - Dzvanyira Doro
Doro inobatanidzwa nekuderera kwe REM (kufamba kwekurumidza kweziso) kurara kwemahombekombe, pamwe nekurara kunonoka kusvika. Vanhu vazhinji vanoziva kuti doro rinowanzokonzera kurara kwakadzika, kugara vachikwira, kukwezva, uye kutendeuka. Vanhu vane zvimwe girazi kana mbiri dzewaini vasati vavata vanotaura kuti vanongonzwa sevasina kuva nekudzika kwakadzika kweusiku. Kana iwe usingakwanisi kurara kwakakwana REM, unogona kuzviwana usiri uye uneta pazuva rakatevera.
Zvimwe
10 - Ramba Wakadzikama
Hapana chinogona kukanganisa kurara kana kuderedza kunaka kwehope kupfuura nzvimbo inofadza. Kana uri kuedza kurara munzvimbo ine ruzha - pedo nemotokari, zvipatara, teresi, kana kungova nevavakidzani vane ruzha - shandisa mune mamwe mapepa ekugadzira iwe kunyarara kwako. Kana iwe usingadi mapegi emagetsi, mhepo yakachena yemanzwi, kana firi ane hum inogara iripo inogona kunyengera.
Zvimwe