Kana iwe une lactose isinganzwisisiki, iwe unogona kukuvara kana zvimwe zvinetso zvekudya kana uchidya mishonga yehuisi musati watanga. Asi vanhu vazhinji havafaniri kuva nechinetso navo, chero bedzi iwe uine chokwadi chekuti hausi kudya kudarika 1 1/2 kusvika maawa maviri musati watanga . Kana iwe uine ruzivo GI nhamo kana mumhanyi mushure mekudya zvinodhaka zvekutengesa, tsvaga nachiremba wako kuti uone kana iwe ungave une lactose isingagumi kana kuti une rimwe dambudziko remakumbo.
Nenzira inofadza, kune nzira dzakawanda dzakasiyana dzemukaka wenguva dzose unobatsira zvakadai saiyo lactose-isina (yevaya vane lactose kusagadzikana), mukaka we soy, mukaka wemucheka, uye misi yakadai semukaka wemamondi.
Kana uri kurovedza munhangemutange, zvakakosha kuti uite tsika yako isati yasvika pakudya mushure mekunge imwe yekudzidzira kwako inomhanya. Iwe hausi kuda kudya dairy mangwanani asati asvika munhangemutange uye wakaziva kuti inotungamirira kukupwanya kana GI kutambudzika. Iva nechokwadi chekuti une zvimwe zvakachengeteka, zvakaedza-uye-zvechokwadi zvidyo zvekudya zvekutanga zvisati zvaitika iwe waunoziva hazvizoitungamiri kune dzimwe nyaya panguva yerudzi rwako.
Dairy Products for Runners
Kana iwe usina matambudziko nemishonga yemakwenzi musati mhanya, s smoothie yakagadzirwa ne yogurt kana zviyo nemukaka ndeyekurumidza kudya uye nyore nyore kusangwanani kwekudya. Iwe uchatora carbs kuti uve mafuta, uyewo mapuroteni kuti akubatsire kunzwa uzere. Smoothies zvakarewo maitiro akanaka mushure mekumhanya .
Chimwe chinhu chinonakidza chikafu chemakwenzi kune vanomhanya chikoti mukaka.
Ndiyo imwe yakanakisisa yekunwa kunwa kunze uko nokuti yakakwirira mumapurotini uye makhahydrates, saka inobatsira nekudzorera glycogen uye kunoderedza kushungurudza kwemisimba. Kusiyana nemukaka wenguva dzose, une mavara akanaka kune mapurotheni (3 gramu carbs kusvika 1 gram protein) inokurudzirwa kuti mushure mekunge uwane kupora .
Mvura yakakwirira mumucheka wekukoleti inobatsirawo kutsiva mvura yakarashika kuburikidza nekutuka panguva yako. Chokoti mkaka anewo mavitamini nemaBaminera, akadai se calcium, anotsigira bone metabolism. Mukuwedzera, vamwe vamhanyi vanoona kuti kikotikiti iri nyore pavanenge vachidya gumbo mushure mekunge kwenguva yakareba, Vakawanda vanoona kuti havagone kubata zvokudya zvakasimba mushure mekunge kwenguva yakareba, asi mukaka wekukoleti unoenda pasi nyore nyore.