Tsvaga Fat-Burning Pace
Paunenge uchida kufamba kubva kurema, zvakanakisisa kufamba nemhepo yakasimba. Hezvino nzira yekuziva kana iwe uri munharaunda yakakodzera yekupisa mafuta akawanda, uye kuti ungavaka sei kusvika pazera iroro. Dzidza kuti unokurumidza kufamba sei uye iwe unofanirwa kufamba zvakanaka kana uchida kuora muviri.
Tanga Nenzira Yakafambisa Yekufamba-shambidza
Kutanga, iwe unoda kumutsa misungo yako uye unovaudza kuti iwe unoronga kushanda kwenguva.
Kufamba pairi nyore kutonhora-kumhanya kwemaminitsi mashanu kusvika kumatatu kunotaurira mitsipa yako haikwanisi kugara pasi uye kupisa shuga inowanikwa, inoda kudana pamafuta ekuchengetedza.
Ichi ndicho chikonzero iwe haufaniri kutanga pamhepo yakakura. Paunoita izvozvi, masero ako haawani chiratidzo chokuti ichi chinhu chenguva refu. Panzvimbo pokukwevera mafuta kunze kwekuchengetedza kuti upise semasimba, vanopisa shuga chete.
Kurumidza Kuenda Kumhanho Yakafambiswa Yokufambisa Mafuta
Nhanho yekufamba kwemafuta akanaka-moto ndeye "kutsika" kumhanya kana " kufamba kwenguva pfupi ."
- Pamutengo uyu, unofanirwa kufema uchiona asi unogona kutakura hurukuro mumitsara yakazara. Iwe uchanzwa sokuti iwe uri kudzidzira pane kungoenda kunofamba.
- Mwoyo wako wekutsvaga inofanira kuva 60 kusvika ku70 muzana yehupamhi hwemwoyo wako. Izvi zvakasiyana nezera. Shandisai chinangwa chemoyo wekero chati kuti uwane yako.
- Inofanira kunzwa sei? Inofanira kunzwa zvakasimba sekunge uri kufamba nekukurumidza nokuti uri maminitsi gumi kubva pakusangana kunokosha.
- Famba pamhanyi iyi kwemaminitsi makumi matatu panguva imwe mushure mekudziya kwako. Izvozvo zvichaita kuti iwe ubudise mafuta akachengetwa uye uchiipisa simba.
- Kana iwe usingakwanisi kufamba kwemaminitsi makumi mashanu panguva imwe, shandisa vatangisi vachifamba chirongwa chekuvaka kusvikira panguva iyoyo. Tanga nekufamba kwemaminitsi gumi nemashanu panguva imwe uye wobva wawedzera maminetsi mashomanana pakufamba kwako nguva yekushanda kwevhiki.
Kurera Metabolism yako
Basa rakanaka, iwe wakanyengedza muviri wako kupinda mukati mako mafuta ane simba uye iwe uri kufamba munzvimbo inopisa mafuta . Iwe uri kuvakawo musuru uye kusimudza danda rako rekugadzirisa kwemagetsi kuitira kuti iwe uri kupisa mamwe makoriri zuva rose.
Nzira Yokufamba Nokurumidza
Kana iwe uri kutotanga kufamba makiromita makumi maviri nevhiki uye uchida kuwana mimwe mhinduro kubva pakufamba, zvino unoda kuvaka nguva pamwe nekureba kwenguva. Iwe unogona kushandisa zvakanaka kufamba kwemaoko uye chikwata kuti chikurumidze, sezvinoratidzirwa munzira yekufamba nekukurumidza zvidzidzo . Kana, iwe unogona kudzidza yeOlymicic racewalk nzira yekupisa zvinokwana makiriyoni mairi.
Asi Ko Kana Ndisingakwanise Kufamba Izvo Zvakawanda?
Tanga nevatangi vanofamba chirongwa . Izvo zvichaita kuti utange nzira yakarurama yekuvaka kuti uwane kufamba kwemaminitsi makumi matatu pamafuta ekutsvaira. Chero huwandu hwebasa pamusoro pehutano hwako huno huchakubatsira kuti uite kuti uwedzere kuora kwezvinangwa zvako, saka famba zvishoma kana izvo zviri izvo zvakanaka.
Asi Ko Kana Ndisina Nguva Yokufamba Kwemarefu Akadai?
Kana iwe usina nguva yakakwana yekusununguka pazuva raunopedza 45 maminitsi anoenderera achifamba, saka shandisa nguva yenguva yaunayo. Tsvaga nguva yekupinda mairi kusvika mana emaminiti gumi nemashanu kufamba kwemazuva ose. Iwe uchave uchitsva makoriro uye unovaka kufamba kwako nekukwanisa uye zvishoma nekuzadzisa huwandu hwakakosha hunoita muviri hwehutano hwehutano.
Ndeapi Makorikori Ndiri Kufamba Kufamba?
Mazana emakoriya aunopisa paunenge uchifamba kunowanzoenderana nechokure iwe uchifamba uye uremu hwako, pamwe nekusiyana kwakasiyana kwepamusoro. Ona chati yekuti makirori mangani iwe unopisa kufamba uchibva pane izvozvi. Iwe unogona kuonawo kuti mangani emakoriri iwe unopisa zvichienderana nekufamba nguva uye kufamba uye mairi makorii aunopisa kubva pedometer nhanho .
Mazano okupisa mamwe makoriyumu paanenge achifamba anosanganisira maitiro akadai sekushandisa mafambiro ekufamba fitness, makomo uye nguva dzakakwirira, uye kungofamba makiromita akawanda.
Shoko Rinobva
Iwe unogona kudikanwa nekuderedza uremu, asi kurasikirwa nemafuta akawanda muviri kunowanzova chinangwa chaicho.
Kubatana pakudya kudya kwakanaka uye kunakidzwa nekushanda ndiko kunogona kukuchengetedza pane imwe nzira uye kukuendesa kusvika kumugumo. Tsvaga purogiramu yekuita basa uye zviito zvauchaita chikamu chinopfuurira chehupenyu hwako.