Nharaunda yekudzidzisa yakava yekuenda-kubasa mumakore achangopfuura seongororo dzakawana kuti inzira inoshanda uye inobudirira yekudzidzisa. Iyo inzira yakanakisisa yekupisa mamwe makoriyori, kuvakira kutsungirira nokukurumidza uye kuita kuti basa riwedzere kunakidza nokuti iwe uri kushandura kukwirira kwekudzidzira maitiro nekudzorera nguva.
Kubatsirwa Kwekudzidzira Kudzidziswa
Kunyange zvazvo chimiro chekuti cardio workouts ine nzvimbo yavo, nguva yekudzidzira inowedzera kuva nzira yakanakisisa yekudzidzisa.
Kushanda pazinga risina kunaka, kunyange kwemaawa masere 30-60, unoisa muviri wako mu calori-moto mode kuitira kuti uve nekushanda kwekushanda kunokupa zvishoma zvishoma buck yako.
Zvishoma zvikomborero zvinosanganisira:
- Anopisa mamwe makoriyori - Zvakaoma iwe kushanda, iyo yakawedzera makoriri iwe unopisa zvachose, a plus kana chinangwa chenyu ndechekuderedza uremu .
- Kunowedzera kutsungirira nekukurumidza - Kushanda panzvimbo yakakwirira, kunyange kana iri kwenguva pfupi, inowedzera kutsungirira kwako. Uchawana mamwe maitiro ako achiita nyore nokuda kwekushanda kwako nguva.
- Kunowedzera kuwedzera kwako - Kana iwe uchienda zvachose, muviri wako unopisa makoriki akawanda kwenguva yakati mushure mekuita basa rako kuitira kuti muviri wako udzokere kuhutano husati hwaita.
- Inowedzera zvimwe zvakasiyana-siyana nekushanda kwako - Kana iwe kazhinji uchiita chinhu chimwe chete nguva dzose, kufanana kwakadaro uye imwe yezinga rekuwedzera, kudzidziswa kwemazuva kunogona kuwedzera mweya wekutsvaga kwekushanda kwako uye, nokuti vakanyanyisa, iwe vanogona kuchinja ivo vhiki rese kana muchida.
- Nguva yakawanda inogadzirisa t - Nekuita muviri, zvakaoma iwe unoshanda, pfupi nguva yako yekushanda inowanzove. Zvinoita kuti uwane hurukuro yekuita cardio mumaminitsi makumi maviri kana makumi matatu chete nekudzidzisa kwenguva, zvichikusiya nguva yakawanda yezvimwe zvinhu muupenyu hwako.
Mhando dzeKubatsira Kudzidza
Chii chakanaka pamusoro pokudzidziswa kwezuva ndeyekuti une maitiro akasiyana-siyana ezvasarudzo zvingasarudzwa kubva, izvo zvose zvinoita kuti zvipindure zvakasiyana zvichienderana nezvamunosarudza.
Zvimwe zvingasarudzwa:
- Kuenzanisa nguva dzebasa - Chimwe chisarudzo chinoenzaniswa nguva dzebasa rinotevera kutevedzwa nenguva yekuzorora. Muenzaniso unogona kuva 1 miniti yepamusoro-soro basa (rakadai se sprint), rinoteverwa nemaminitsi maviri ekuderera-kushanda (semuenzaniso, kufamba) uye kuchinja kazhinji kacho kwemaminitsi 15-30.
- Basa rakareba-ku-rokuzorora - Ikozvino, nezvozvi, simba rako rinoputika rakakura kupfuura nguva yako yekudzosa, taura masekondi makumi matatu emabasa akateverwa neminiti yekuzorora. Ichi chinhu chakanaka kana iwe uri wekutanga kana iwe uchida kuenda kunze kwezvinhu izvi zviduku.
- Nhamba shoma shoma-kusvika-zororo - Pano unogona kupfupisa zvakasara uye kuwedzeresa basa, rakakura kuti uite zvekudzidzira zvekare kana kana iwe unoda kupisa makoriri akawanda nekuvaka kutsungirira.
- Nguva dzeAnaerobic - Imwe nzira ndeyekugadzirisa nguva yako yakatarisana nehupamhi hwepamusoro. Nguva dzeAnaerobic ndiyo nguva yakanyanya kukunda iwe unogona kusarudza. Izwi pacharo rinoreva pasina oxygen, zvinoreva kuti uri kushanda zvakaoma zvakadaro, yako oxygen mazinga haakwanisi kuchengeta. Izvi zvinofanira kuva neNhanho 9 paChirati Chakujekesa Chinoonekwa. Iko rudzi rwekudzidzira harusi rwevakuvamba, hongu, asi rwakakosha kune vamwe vanoita zvekudzidzira zvakanyanya vanoda unyanzvi hwekudzidzira mukati .
- Aerobic intervals - Kusiyana nenguva dzevanaerobic, nguva dze aerobic dzinokuchengetedza pamwero wakanyanyisa-akakwirira kupfuura pane imwe nguva. Iwe unogona kazhinji kuita zvikamu izvi kwenguva yakareba, uchiita ichi nzvimbo yakanaka kutanga kwevatangi vekutanga vasina kugadzirira basa rose.
- Nguva isina kukwana yebasa - Unogonawo kuita zvikamu zvisingaenzaniswi kana fartleks. Somuenzaniso, kana uri kunze, unogona kumhanyira kana kukurumidza kuenda pane chimwe chinhu chiri kure uye zvishoma nezvishoma kuti udzoke, uchidzokorora sprint paunonzwa uzorodzwa. Izvozvo zvinokupa huzere zvakakwana pamusoro pekuoma kwako uye kwakaderera kwenguva refu iwe unoshanda
Precautions
Ramba uchiyeuka kuti, kana iwe uri kunyanya kushanda pakakwirira kwazvo, iwe unongoda kuita nguva yekudzidziswa pamusoro pe 2-3 mazuva asingaverengeki pavhiki.
Mumuviri wako unoda kuzorora nekudzorerwa mushure mekushanda zvakaoma, saka haudi kuti rimwe basa rimwe nerimwe rive muurayi.
Zvechokwadi, iyo pfungwa yakawanda yekushanda mumhando idzi dzakasiyana dzekushanda kwevhiki kwevhiki. Semuenzaniso, unogona kutanga vhiki nekunonoka kwekuvhara mukati kwekuvhara kwemazuva , ezvo uite mamwe maitiro aerobic ekudimbudzira zuva zuva rinotevera. Basa rako rekushanda zvakasimba rinofanira kuva rakfupi kana iwe uchigona kuenda kwenguva yakareba nekushanda kwako kweaerobic.