Izvi zvakakura uye zvinonetsa kupedza nguva yekudzidzira ndeye rudzi rwepamusoro-yakadzika nguva yekudzidzira (HIIT) inobatsira kuvakira kutsungirira, kuwedzera yako anaerobic pachikumbaridzo uye kupisa makoriri akawanda uye mafuta zvose panguva uye shure kwekushanda kwako.
Nokuda kwekuvhima, iwe uchava nemaminitsi gumi neminomwe ekuputika kwepamusoro umo iwe unoshanda paNhanho 7-8 pamusoro pekufungidzirwa kwechikwata ichi .
Iwe unofanirwa kunge uchishanda zvakaoma, asi unokwanisa kuchengetedza iyi yepamusoro kwezere nemaminitsi mana. Pakati pezvikamu izvi, uchawana zororo reminiti maviri apo iwe uchaita mafambiro mashoma kuti uwanezve.
Sezvaunoneta, iwe unogona kunonoka pasi kana kuderedza kutsika kwako / kushorwa kuchengetedza Nhamba 7-8. Usava muranda wezvirongwa zvako, asi uzvishandure kuti ugare mukati memazinga akataurwa.
Ichi ndicho chiitiko chakaoma kwazvo, saka shandura nguva dzeprint sezvinodiwa kuti ukwanise hutano hwako uye zvinangwa. Unogona kuita basa iri pane chero motokari yemotokari (yakagadzirirwa ku-manual mode) kana nemabasa chero kunze kwekufamba, kumhanya kana kuti mabhasikoro.
Ichi chikoro chakanakisisa chepakatikati kana chekuita zvekudzidzira uye zvinogona kutora chiito chekuona zvirongwa zvakakodzera pane imwe neimwe inofungidzirwa inofungidzirwa.
Kukwirira-Kwakawanda kweAerobic Intervals HIIT Workout
| Nguva | Kubatsira / Kachimbidzika | Kuedza kushingaira |
|---|---|---|
| 5 min. | Kushamwaridzana pane nyore nyore-kuenzanisa | 4 - 5 |
| 4 min. | Zvishoma nezvishoma kuwedzera kukurumidza kwako, kutendeuka uye / kana kupikisa kusvikira iwe uchishanda nesimba guru. Iwe unofanirwa kunge uri kunze kwenzvimbo yako yekunyaradza uye kufema zvakaoma, asi unogona kuchengetedza iyi yezera rose kwemaminitsi mana. | 7 - 8 |
| 2 min. | Deredza kukurumidza kusvika kumwero wakareba kuti uwane zvakakwana | 3 - 4 |
| 4 min. | Wedzerai kukurumidza, kutamira uye / kana kushora kusvikira iwe uchishanda nesimba guru. | 7 - 8 |
| 2 min. | Deredza kukurumidza kusvika kumwero wakareba kuti uwane zvakakwana | 3 - 4 |
| 4 min. | Wedzerai kukurumidza, kutamira uye / kana kushora kusvikira iwe uchishanda nesimba guru. | 7 - 8 |
| 2 min. | Deredza kukurumidza kusvika kumwero wakareba kuti uwane zvakakwana | 3 - 4 |
| 4 min. | Wedzerai kukurumidza, kutamira uye / kana kushora kusvikira iwe uchishanda nesimba guru. | 7 - 8 |
| 2 min. | Deredza kukurumidza kusvika kumwero wakareba kuti uwane zvakakwana | 3 - 4 |
| 4 min. | Wedzerai kukurumidza, kutamira uye / kana kushora kusvikira iwe uchishanda nesimba guru. | 7 - 8 |
| 2 min. | Deredza kukurumidza kusvika kumwero wakareba kuti uwane zvakakwana | 3 - 4 |
| 4 min. | Wedzerai kukurumidza, kutamira uye / kana kushora kusvikira iwe uchishanda nesimba guru. | 7 - 8 |
| 2 min. | Deredza kukurumidza kusvika kumwero wakareba kuti uwane zvakakwana | 3 - 4 |
| 4 min. | Wedzerai kukurumidza, kutamira uye / kana kushora kusvikira iwe uchishanda nesimba guru. | 7 - 8 |
| 2 min. | Deredza kukurumidza kusvika kumwero wakareba kuti uwane zvakakwana | 3 - 4 |
| 4 min. | Wedzerai kukurumidza, kutamira uye / kana kushora kusvikira iwe uchishanda nesimba guru. | 7 - 8 |
| 2 min. | Deredza kukurumidza kusvika kumwero wakareba kuti uwane zvakakwana | 3 - 4 |
| 4 min. | Wedzerai kukurumidza, kutamira uye / kana kushora kusvikira iwe uchishanda nesimba guru. | 7 - 8 |
| 2 min. | Deredza kukurumidza kusvika kumwero wakareba kuti uwane zvakakwana | 3 - 4 |
| 4 min. | Wedzerai kukurumidza, kutamira uye / kana kushora kusvikira iwe uchishanda nesimba guru. | 7 - 8 |
| 5 min. | Kunonoka pane imwe nguva iri nyore. | 3 - 4 |
| Zvose: | Maminitsi 64 |
Nzwisisiro Inonzwisisika Inyanzvi dzeChikoro Ichi
Nhamba 3-4 ndiko kwaunenge wakasununguka, kufema zvishoma kudarika zvinowanzoitika, zvichida kutuka zvishomanana, asi kukwanisa kutakura hurukuro yakazara.
Nhamba 7-8 isimba rakaoma raunokwanisa kuchengetedza kuitira maminitsi mana. Iwe uri kunze kwenzvimbo yako yekunyaradza, asi iwe unogona kupedza nguva.
Kuchengetedza: Ichi chinhu chakasimba chokushingaira kusingakodzeri vatangisi. Tsvaga chiremba wako usati watanga chirongwa chekuvhiya.