Wedzera Chivimbo kuMugwagwa kana muSidepalk
Kufamba uye kutenderera matanda zvakagadzirirwa kukupa chivimbo chekuwedzera nekugadzikana. Pasinei nokuti uri kuenda kunzvimbo dzakaoma makwara emakomo kana kuti unoda kugadzikana pamigwagwa nemigwagwa yepaki, mhete yemapuranga inogona kubatsira zvikuru.
Poles inogona kubatsira kubvisa kushushikana pamapauriri ako, kunyanya kana uchikwira kana kukwira. Ichi chinhu chakanaka kana iwe une osteoarthritis kana uwandisa. Vanhu vane chirwere chePasinson kana multiple sclerosis vanogonawo kuva nehutano hwakanaka pavanenge vachifamba nemapuranga.
Iwe uchawana zvakanakisisa zvikomborero kana iwe uchishandisa matanda ako ekufamba. Dzidza kuti ungabata sei mapuranga, shandisa ruoko rworudyi uye kufamba kwegumbo, uye uzvigadzirise kuitira kukwira kukwira uye kuderera. Nemapuranga, iwe uchanzwa uchitamba uchivimba nekufamba.
Trekking Poles vs. Nordic Walking Poles
Kubatsira kukuru kwekutema miti kunopa husi hwakasimba, asi chinangwa cheNordic kufamba mapuranga ndechokuti tishandise nzira inopisa makoriri akawanda uye inopa muviri wekudzidzira muviri. Kufamba nzira yepuro haisi kutarisirwa kuwedzerazve kuedza kana koriori kupisa. Izvo zvinoita kuti zvive zvakakodzera kushandiswa kwemafambi akareba uye kumhanya, zvakadai seCamino de Santiago , kana kushandisa kana iwe uchida kutarisana zviri nani nekugadzikana kupi zvako kwaunofamba. Heino kusiyana nekufananidza pakati pemhando mbiri dzematanda:
- Mabhanhire nemagetsi: Kutenga matanda kunogona kunge kana kusina bhanhire. Kana vakadaro, zvinongova kuvadzivirira kuti vadzike kubva mumaoko enyu. Nhamba dzekuNordic dzinogara dziine bhanhire kana mashizha-gumbo anochengetedza matanda mumaoko ako uye anokubvumira kuti uvasunungurire kubva pakubata kwako shure uye uite kuti adzokere zvakare muruoko rwako. Nekutengesa miti, unogona kupfeka bhasikoro magasi kana iwe ukawana bhanhire rinotsamwisa ruoko rwako, sezvavanosimbiswa pakati pechigunwe uye chekufananidzira.
- Chikwata: Kurwiswa kwepuro kunowanzokura uye kunogadziriswa nepo Nordic kana chifamba chine pfumbu uye zvisinganyanyi kuumbwa.
- Kureba kwakakwana: Zvose mapuranga uye nhamba dzeNordic dzinogona kugadziriswa murefu. Zvose izvi zvinowanzogadzirwa neAluminium, asi mamwe emagumo ekugadzirwa anogadzirwa ne carbon carbon or other materials.
- Mazano uye mabhasikiti: Zvikamu zviviri zvepalo zvinowanzove netikiti ye carbide inokodzera kurira muqiri uye nzira dzinonyorera, rubber pawushandisi yekushandisa pa asphalt kana pakarongedzwa, mabhasikiti echando, uye jecha / tsvina mabhasikiti angashandisa kuchengetedza mazano kubva kunyura mukati soft surfaces. Kuti ushandise matanda pamatombo, iwe unogona kubvisa mabhasikiti uye shandisa rubber pawende pamusoro petirobide.
Nepo iwe unogona kushandisa nhamba dzekuNordic dzekugadzikana kana iwe uchida kusunga kwavo, haugoni kushandisa mapurisa ekuNordic walking technique .
Ndeipi Ndeyo Yakakodzera Kutora Puro Yakareba?
Paunenge uchishandisa matanda kuti ugadzikane, unoda kuti ave urefu hwaunokwanisa kuvabata nehuta hwako pamakiromita 90 apo chidimbu chiri pasi pasi pedutu rako. Izvi zvinokupa iwe unyanzvi hwakanakisisa wezviitiko apo iwe unoda kutakura pamapuranga okudzikama.
Zvigadziriswa-urefu wemapuranga zvine mazamu mumasendimita. Paunokwira kukwira, iwe unogona kupfupisa matanda ako ne 5 masentimita kusvika 10 masentimita. Saizvozvowo, paunenge uchidzika pasi, iwe unogona kuwedzeredza ne 5 masentimita kusvika 10 masentimita. Dzimwe nguva iwe unenge uri munzira yakasimwa kwenguva yakareba zvokuti unogona kupfupisa imwe pfumo uye kuwedzera imwe.
Mapurisa akawanda anogadziriswa ane mararamiro kune vanhu vanobva pamamita mashanu kusvika mamita matanhatu pakureba. Kana iwe uri mupfupi, pangave nemapuranga akagadzirirwa vana achakukodzera iwe zvakanaka. Kana iwe uri kure, tsvaga mapuranga ehupamhi hwepamusoro. Fixed urefu mapurisa anogona kuva akakodzera kana iwe kazhinji uchifamba panzvimbo yepamusoro.
Tanga nekugadzirisa urefu hwePoles yako
Zivai kuti ungagadzirisa sei urefu hwepalo dzako. Simira nemakumbo ako wakakotama pamakiromita makumi 90 uye shandura urefu kuitira kuti kubatana kunopindira mumaoko ako pachiyero ichocho.
Kana iwe ukawana kuti iwe unofanirwa kusimudza matanda kakawanda pamusoro pematombo kana uswa, ungada kupfupisa matanda zvishomanana.
Kana iwe une mapuranga matatu-chikamu, imwe pfungwa inofanirwa kuisa chikamu chepamusoro pakati pekatikati peji uye zvino gadzirisa chikamu chepasi kusvika pakureba kwakakwana kwekufamba pachikwata. Iye zvino kana iwe uchida kugadzirisa urefu, iwe uchakwanisa kungochinja chikamu chepamusoro.
Achishandisa Strap
Kana mapuranga ako ane bhanhire, shandisa ruoko rwako kumusoro nemucheka uye wozobata puro. Izvi zvinokonzera kuti bhanhire rive pamusoro pemushure weruoko rwako (uye kwete kukanganisa), nechigunwe chako pamusoro pebhanhire. Rongedza urefu hwebhanhire kuitira kuti pfumo rive rakachengeteka munzvimbo ino. Mimwe mapuranga ane micheka yakanyorwa yakasara uye yakarurama kuti iwe uwane nyore. Nokushandisa shati nenzira iyi, iwe uchakwanisa kusunungura kubata kwako padanda kwenguva pfupi pasina kuwira pasi.
Kukanda Puro
Iwe unobata padanda unofanira kusununguka, uye chifukidzo chinokwanisa kutenderera mberi uye kumashure pakati pechigunwe chako uye forefinger. Maoko anowanzosungirirwa kuti abatsire nekushandisa kwavo.
Kana iwe ukaramba uchinge wakasununguka, zvinotora zvakanyanya kushanda kuti ufambise pamba mberi neshato imwe neimwe. Kuti uzvienzanise nekubata kwakakodzera, uibate pakati pechigunwe chako uye forefinger usingashandisi imwe minwe. Ndizvo zvose zvaunoda chaizvo. Iwe unogona kuvhara mimwe yeminwe pachena.
Kubata zvakasimba padanda hazvidiwi uye kunogona kutora maoko ako uye maziso. Usanetseka, iwe pachako unowedzera kusimba kwako kana iwe uchinzwa uri kupfugama kana kuti unoda chikonzero chekugadzikana kwekanguva uchifamba.
Arm Motion
Chengetedza zvidzitiro zvako pedyo nemativi ako sezvaunofamba uye shandisa mapuranga. Nechitsiko chega chega, chengetedza chikamu chepakati chepamberi mberi. Ichi ndicho chikwata chechidiki chekumusoro chepamberi kana kuti flick shomanana yekristani. Kana iwe uine rusununguko rwakasununguka, huchaita kuti pfumo rifambe mberi zvakanaka.
Chimwe chinopesana noruoko / rutsoka rwendo runokosha. Kana iwe ukaunza ruoko rwakadaro uye gumbo parutivi mberi, iwe unopedzisira uine chinangwa chinokanganisa. Iwe unogona kunge uchida kuita izvi pakutanga kana ichinge isingauyi zvakasununguka. Famba uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge wapinda mune imwe nharo. Iye zvino unogona kuunza mapuranga zvakakwana kuitira kuti mazano anobata pasi nechikamu chimwe nechimwe.
Ikoko hakuna chikonzero chekusimbisa zvakasimba chidimbu ichi muvhu. Maoko ako anogona kufamba mberi uye kumashure zvakasununguka sezvaunofamba. Iwe haunoda chero kumanikidzirwa kana kuwedzererwa kwesimba. Rongedza kureba kwepalo kuitira kuti uchengetedze gorofu yakakoswa sezvo mapuranga ako anobata pasi.
Kudyara Puro
Kuti ugadzikane, chidimbu chemuti chichadyara zvishoma. Iyo inongobata chete pasi iwe usati wanyatsofambisa mberi zvakare neshato inotevera.
Kana iwe uchida kuwedzera chiito chaicho uye kuwana kamuviri kamuviri kubasa, unogona kutsungirira pazviri zvishoma. Izvi zvinogona kuwedzera zvishoma zvinokwira kana uchikwira kumusoro kana kuti uri pazinga, kana kuti uve chiito chekubvisa paunenge uchidzika.
Paunenge uchishandisa michina / mapurisa, ita nechokwadi kuti uri kushandisa kushanduka shure uye pasi.
Double Poling
Paunenge uchikwira kukwidza, kuburuka, kana kutaurirana pamakumbo kana masitepisi, unogona kuisa mapuranga maviri pamberi pako panguva imwe chete.
Shandisa nzira yekugadzira uye yegorosi, flicking mapurisa ose mberi nekufamba nyore, uye kufamba kamwe kusvika kumatanho mana mberi. Svetera mapuranga mberi zvakare apo iwe unofunga kuti unogona kushandisa kusimba kwawo.
Kushandisa Mapurisa Okukurumidzira Pane Kutsiga
Kana iwe uchinzwa uine chivimbo uye uchida kutora kufamba, iwe unogona kusununguka maoko ako uye kuisa zvishoma zvemufudzi muitiro musarudzo imwe neimwe, nechepakati pebato rinodyara mushure memuviri wako. Izvi zvakafanana neNordic walk technique. Kana ukasima pfu zvishoma nezvishoma kana iri shure kwemuviri wako, iwe unogona kuzvipa zvishoma zvishoma.
Kuramba Kuenda Kumakomo Akatsika uye Kudenga
Paunenge uchidzika kuburuka, iwe unogona kusunungura mabhanhire kana kutora maoko ako kubva kwavari, sezvaanogona kuomesa zvakasimba pamwe nekuwedzera kwekona. Iwe unogona kureba matanda nemamita masendimita mashanu kusvika kune masentimita gumi. Iye zvino, panzvimbo pokudyara mapuranga akafanana nemuviri wako, iwe uchavasima zvishoma mberi kuti upe chimwe chechigadziro chechiito.
Sarudza nzira yako pasi nematanho maduku, uchengete mabvi ako ari nyore. Chengeta matanda mberi kwemuviri wako. Kune makomo emakomo, kana iwe une nzira yakawanda, iwe unogona kunge uchida kufungira mberi nekunze munzira iyo ine matanho matatu kana kupfuura, uchigadzira zvishoma zvishanduko.
Kuti ugadzikane uchidzika pasi, uise mapuranga ose pane imwe nhanho iri pasi uye ugoenda. Dyara, danho, simira, danho. Usarega matanda ako achienda shure kwako.
Batsira Going Uphill uye Up Stairs
Iwe unogona kuda kupfupisa matanda ako nekukwira kukwira. Chengetedza mapuranga pedyo nemuviri wako uye usaasima pamberi pako. Iwe unoda kuzvipa iwe pfuti shomanana pamusoro pegomo, kwete chikwata.
Kuti ugadzikane uchikwira masitepisi, iwe uchange uchisimudzira iwe pachako panzvimbo pane kudhonza. Dyara mapuranga ose ari pedyo netsoka dzako, swedera kumusoro, uise mapuranga kuti asangane nemakumbo ako. Push, danho, shingai, danho.
Kuita Kuchinja
Paunenge uchiita zororo, iva nechokwadi chekuchengeta matanda ako kumativi ako pane kuayambuka pamberi pako. Kana zvisina kudaro, iwe unogona kuzvifamba nemapuranga ako.
Batsira kugara pasi uye kumira
Matanda ako anogona kukupa rubatsiro pakusimuka kubva pakagara. Usaisa maoko ako kuburikidza nemabhanhire. Ita kuti vatevedze nemazano akadzingirira kumashure uye avashandise kuti vakubatsire kusimuka. Iwe unogonawo kuvashandisa kuti akupe huri nani huripo pakagara pasi. Bvisa maoko ako kubva pamabhanhire uye uzvibata sezvaunozvidzivirira.
Kushandisa mibiru miviri, imwe kune rumwe rutivi, inopa kugadzikana kwakanaka paunogara pasi kana kumira. Kana, iwe unogona kuisa danda rimwe pakati nepamberi pako kuti ikubatsire.
Kutakura Zvimedu Zvako Paunoshandisa Matanda
Chikwereti chakanakisisa kana iwe uchida kutakura zvinopfuura zvaunofunga apo iwe uri kushandisa matanda. Iyo inochengetedza mutoro kunze kwenzira yekufamba kwesimba rako. Iwe unogona kutarisa masikatipacks akanyatsogadzirwa kuchikoro kana kuenda. Nekufamba-famba, sarudza homwe yemasikari kana kubhegi iyo ine zvakakwana kutakura simba rekukwira kwako, kunyanya kutakura mvura yakawanda uye zvikamu zvezvokupfeka.
Shoko Rinobva
Kutamba matanda kunogona kukubatsira kufamba kune nzvimbo dzakasiyana-siyana nekuvimba. Izvo zviyero zvekufamba zvitsvene zvinowanikwawo zvekukosha kune ani zvake anoda huwandu hwekugadzirisa uye kugadzikana. Kana uchida mamwe mazano ekushandisa mapurisa kana uine mamiriro ezvinhu anokanganisa mararamiro ako, iva nechokwadi chekukurukurirana uchishandisa chiremba wako kana mutapi wepanyama. Buda uye uongorore nzvimbo dzose dzinonakidza dzinofadza.
> Sources:
> Cho SY, Roh HT. Kutamba mapurisa kunoderedza kuderedza-kufamba kunokonzera musimba uye kukuvadzwa kwekatekete mumadzimai akaoma. Zvinyorwa zvePhysical Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Sees J, Belli A, Millet GY. Migumisiro Yekufamba Nemaoko Inertia Pamagetsi uye Muscular Costs Munguva Yokufamba. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Kutamba Mitemo Kunoderedza Kuita Kuita-Kukonzerwa Kwemisungo Kukuvara panguva yeMakomo Kufamba. Mishonga & Sayenzi muMutambo & Kuvhidzira . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.