Centering inobatsira vatambi vanovandudza pfungwa uye vanochengeta misoro yavo mumutambo
Kana iwe uchitamba mitambo uye wakambova nemudzidzisi akuudza iwe kuti "tora musoro wako mumutambo," iwe unonzwisisa kuti zviri nyore sei kutengesa uye kusashamisika pavari mumunda. Imwe nzira yakaipa, kutadza kuduku, kana kuiswa pachena kunogona kukugadzirisa nyore nyore kukanganisa nekuita kuti iwe urege kurasikirwa. Pane nzira dzakawanda dzevatambi vanogona kushandisa kuti vadzokezve uye vanoedza kuisa pfungwa dzavo shure kune zvavanenge vachiita, asi chimwe chezvinhu zviri nyore kudzidzira uye chinotumidzwa chinonzi centering.
Nzvimbo inoita unyanzvi hunobatsira vatambi vanogara vakanyatsofunga nezvekubudirira, kudzivisa zvipingamupinyi, uye kuchengetedza kuzvidzora-kutaurirana kunotadzisa kushanda. Inogona kubatsira mutambi kurambira munguva iyoyo uye kurega kuenda kune mafungiro akapfuura uye emangwana, kunetseka uye zvirongwa. Nzvimbo inoshanda kuburikidza nekuderedza pfungwa yako nekucherechedza pane chimwe chinhu panguva imwe nekudzikisa pfungwa dzakawanda uye zvinokanganisa.
Masayendisiti ezvesayenzi anowanzokurudzira kuti mutambi aizoita maitiro ekugadzirisa kuti avabatsire kuderedza kuzvidya mwoyo uye kushungurudzika. Unyanzvi uye maitiro aya anobvumira vatambi kuti vateerere mitumbi yavo nekufema uye kubatsira kubatsiridza pfungwa dzavo kubva kune zviitiko zvisina kunaka-kana kufunganya-izvo zvinokonzera kuita basa rino.
Inzvimbo inogona kuve yakajeka, asi inotora basa shoma uye miitiro yakawanda isati yava unyanzvi hwakavimbika kana chigadzirwa. Heino nzira yekutanga nayo.
Matanho ekutanga
Unyanzvi hwekutanga uye hukuru hwekudzidzira hupi hupi hupi hwekuita hukuru hunokwanisa kuisa pfungwa pamhepo.
Izvi zvinosanganisira kunyatsoteerera kutarisa kwega kwega uye kubuda mukati uye kucherechedza manzwiro ose anoitika semhepo inoyerera ichibuda mumhino uye semhepo ichizadza mapapu. Nomweya mumwe nomumwe nemutambi anogona kungoona kushungurudzika kwekupisa, kutonhora, kukurumidza kwemhepo inoyerera, nenzira iyo mweya inozadza mapapu.
Kutanga iyi tsika, tangotanga munzvimbo yakanyarara musina zvipingamupinyi uye fungai nezvekufema kwekufema muchichengetedza zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma. Usaedza kuchinja kufema, ingozviziva sezvaunofema mukati nemumhino, uye unonzwa mweya uchizadza mapapu ako. Shandisa muromo wako nekudzokorora. Zvinogona kubatsira kuva nemashoko makuru (mantra) kudzokorora izvo zvinokubatsira kugadzirisa pane zvaunoda kuita. Semuenzaniso, "zorora" kana kuti "gara."
Dzidzira
Kuti izvi zvive unyanzvi hunobatsira mumunda, uye uchishandisa nzira iyi kuti uzvidzivirire kuzvidya mwoyo nekusavhiringidzika paunenge uchinyanya kuda (panguva yekudzvinyirira kwekukwikwidzana kana kudzidziswa), unofanirwa kupinda muitiro wekuita zvekutengesa kazhinji. Shandisa maitiro ako ekudzidzisa kuti uedze nzira dzakasiyana-siyana dzekugadzirira uye uwane zvakanakisisa kwauri. Dzoka uye uite 'zvakagadziriswa' nguva dzose dzekuzorora, nguva yekuzorora kana apo pane pause muzviito.
Izvi zvinangwa kukuchengetedza iwe ikozvino, kukubatsira kukanda chero nhumbi dzaunotakura pamusoro pekushanda , kusatarisira, kana kuti 'chii-kana.' Kana iwe ukava nekupinduka kwekuzvinyimira kupindura, kuchachinja maonero aunoita pamusoro pezvauri kuita. Zvadaro, iwe unenge usina kunyanya kushungurudzika, unakidzwa nekuita uye semugumisiro, unowedzera kubudirira.
Sources:
> Biofeedback uye nzira dzekuzorora dzinovandudza kushandiswa kwehupfumi mumashure e-elite kure kure nevarwi., Medicine & Science in Sports & Exercise. 31 (5): 717-722, May 1999.
> Nheyo dzeMitambo uye Kudzidzira Kuongorora Psychology . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4th Edition. 2007.