Nzira Yokushandura Nayo Paunoshandisa Rusvingo
Kana ukashandisa nguva dzose, pachauya nguva apo iwe unozviwana uine kukwidza kuburikidza nekuita. Nokuti, maminitsi mashomanana mukushanda kwako, iwe uchava nemafungiro anotyisa: "Handidi kuita izvi zvakare." Simba rako rinopera, moyo wako unotanga uye unonzwa sokuti mumwe munhu akavhara mashekeri gumi-pound kusvika patsoka dzako. Panguva iyoyo, une chisarudzo: Unokwanisa kusiya kana iwe unogona kupfurikidza nekuneta uku uye kupedza basa rako chero zvakadaro.
Kurega kungangodaro kusarudza kwakanaka, asi, kune zvikonzero zvakanaka zvekutora dambudziko iroro. Icho chiri kuputira miganhu yako yaunosimba, zvose mumuviri nepfungwa. Saka, unoenderera mberi sei apo simba rako rinopera? Kungofungisisa zvishoma kunogona kubatsira. Heano mazano mashanu aunogona kushandisa kusvetedza kuburikidza nekushanda kwakasimba.
Yeuka Zvinangwa Zvako
Ndaimbova nekwereti aipfeka bhandi neshoko rokuti "cellulite" rakanyorwa pamusoro paro. Paakaona sekumira, akatarisa chikwangwani ichi kuti chive chiyeuchidzo kuti nhanho imwe neimwe yakamuswededza pedyo nechinangwa chake chokuderedza uremu.
Kana iwe uchitadza kukurudzira kupedzisa basa rako, shandisa chiyeuchidzo chekuona, sezvaakaita, kana kungoisa pfungwa dzako pane zvinangwa zvako. Vanogona kuva:
- Ndinoda kusimba
- Ndinoda kuora muviri
- Ndinoda kuva nemasimba akawanda
- Ndinoda kunzwa zvakanaka pamusoro pangu
- Ndinoda kutarisa zvakanaka nokuda kwechato changu / chikoro chekudzoka zvakare / remangwana
Iwe unogona kutendeuka chinangwa chako chakananga mu mantra, uchidzokorora chinyararire "Ndiri kuwedzera simba" kana kuti "Ndiri kuora simba" nhanho imwe neimwe mberi.
Inogona kunzwika cheesy shoma asi, kana iwe uri panguva, pfungwa yakarurama inogona kuva musiyano pakati pekurega uye kubudirira.
Fungidzira Kubudirira Kwako
Vatambi vanowanzoshandisa tsvina iyi kuti vapedze kudzidziswa kwavo nokuti inogona kuvandudza kushanda uye kupa husimbano yavanoda kuti varambe vachifamba, kunyange kana vakaneta.
Fungidzira iwe kupedza basa rako. Fungidzira kuti iwe uchanzwa sei - kugutsikana, kuzvikudza iwe pachako, uine chivimbo, uye wakagadzirira kutarisana nemamwe zuva rose. Uye usangozvifananidza pachako kupedzisa kurovedza muviri, fungidzira uri kutenderera kuburikidza naro zvisina simba. Fungidzira kuti muviri wako unoshanda zvakakwana sei-kufanana, kufema, kufema wakasununguka, uye kushaya chivimbo. Kungofunga kwomuviri wako unoshanda semuorivhi wakanyatsogadzirisa kunogona kuchinja mararamiro ako uye, zvichida, kunyange maonero ako ekuti muviri wako unonzwa sei.
Itai itya
Kana iwe wakambove uri mumotokari yemotokari , iwe wakangodaro wakaona nguva inotyisa iyo iwe wakatarisa paawa uye unoziva kuti wave uchishanda kwemaminetsi matanhatu chete . Kamwe kamwe, imwe maminitsi makumi matatu kana kupfuura inonzwika sekutambudzwa. Gym machines inogona kunge inotyisa, asi kune mazuva iwayo apo miniti yose inonzwa seawa. Kuti ufukidze mupfungwa iyoyo, edza kuputsa basa rako mune zvimwe zvidimbu zvinokwanisika, zvakadai se:
- Rimwe Rwiyo Rukuru : Kana uchiteerera mimhanzi, iyi ndiyo apo iwe unogona kuverenga unogona kuva muponesi wako. Tora imwe yezvaunofarira nziyo uye zvivimbise iwe ucharamba uchidzidzira kusvika pakupedzisira. Apo rwiyo urwu rwapera, sarudza imwe rwiyo uye ramba uchienda, uchidzokorora kusvika wapedza basa rako.
- Imwe Maminitsi Matshoma : Imwe nzira yekupfuura nayo kubudirira kwekushanda kwakadaro ndeyokuputsa basa rako kusvika mumaminiti. Kweminiti imwe neimwe, enda kune imwe yakasiyana nekukurumidza kana kuwedzera uye fungisisa chete pamaminitsi iwayo. Kana wapedza, ita imwe imwe miniti ... uye, zvichingodaro.
- Rimwe Rakawanda Bhokisi Remurui : Kana iwe uri kunze uye unyanzvi uchisvika, sarudza chimwe chinhu (bhokisi remafesi, nhamba yefoni) uri kure uye funga simba rako rose kuti uende ikoko. Kana ukangoita, sarudza chimwe chinhu uye uite chinhu chimwe chete. Tarisa kuisa rutsoka rumwe pamberi peumwe kusvikira iwe uchidzoka kumba.
Kudzoka
Isu tose tine mazuva apo miviri yedu yakaneta.
Kana iwe ukacherechedza moyo wako, iwe uchaona zviratidzo zveizvi nenzira yepamusoro kudarika kuverenga nguva dzose. Iwe unogonawo kubhadhara kune pfungwa yaunofunga - kana iwe uchinzwa kuti uri kushanda zvakaoma zvakanyanya pane basa iro rinowanzoona zviri nyore, izvo zvingave chiratidzo chokuti iwe unoda ku:
- Tora breather . Vadzidzisi vanofunga kuti vane mhosva kana vakamira pakati pekuvhima kwekuzorora, asi izvozvo zvingangova izvo zvaunoda. Usarega kufamba zvakakwana, izvo zvinogona kuita kuti mwoyo wako uwedzere kuputika asi, pane kudaro, famba uchienda, tora mvura uye ude mwoyo wako uwedzere kuderera zvishoma. Dzokera kubasa rako apo iwe unonzwa uchinzwa zvakakwana.
- Zvishoma zvinoderedza zvinhu . Kana, mushure mokuputsika, iwe uchiri kuwana mwoyo wako wepamusoro uri kumusoro uko, edza kunonoka kwemaminitsi anoverengeka kana, kana zvichidikanwa, zvoga zvachose.
- Mirira mhepo iyoyo yechipiri . Vatsvakurudzi vakaona kuti kurovedza muviri kunogona kukwidza manzwiro ako uye kuti inotanga kutanga pamaminitsi anenge 10 ekurovedza muviri uye zvino inosvika pakakwirira apo mushure maminitsi makumi mana ekurovedza muviri. Kana uchienda kwenguva refu, zviyeuchidze kuti mafungiro akanaka ari kuuya kana iwe uchikwanisa kungoramba uchienda.
- Shift gears . Kuneta mupfungwa kunogona kunge kuchikuvadza sekuneta kwomuviri saka, kana uchinge uchiita basa rimwe chete kwechinguva, kuedza mishonga kana basa rinogona kupa kukura kwesimba ramutsvaga. Usatya kumira pakati pekushanda kwako kuti uedze chimwe chinhu. Ongorora kusvikira uwana chimwe chinhu chaunogona kupedzisa.
Zvivhiringidze
Zvakanaka kuve mupfungwa pane zvose zvauri kuita asi, mamwe maitiro ekurovedza muviri, sekumhanya uye kufamba, anokupa mukana wekutendera pfungwa yako kutenderera sezvo muviri wako unofamba nenzira. Izvi zvinogona kubatsira zvikuru paunenge uine basa rakaoma. Iwe unogona kushandisa nguva yako yekudzidzira kubata matambudziko muupenyu hwako, kuronga nguva yako kana kutarisa mukati mako. Mamwe mazano:
- Ita mutsara wezvokudya zvekudya kana ku-ita nhamba yezuva
- Rongedza kudya kwako kwevhiki
- Funga nezvechinetso chebasa uye uuye nemhinduro dzakawanda sezvaunokwanisa pamagumo ekudzidzira
- Teerera kune audiobook
- Nyora zvinyorwa zvose zvaunonetseka nazvo uye uuye nechisarudzo chimwechete pane chimwe chinhu
Chinhu chikuru pamusoro penzira iyi ndechokuti iwe wapedzisa basa rako paunenge uchigadzirisa zvinetso zvingangodaro zvakaoma zvikuru usati watanga.
Kwete zvinhu zvose zvinoita nenzira yatinoronga. Kana basa rako riri matangi, usarega kunyange zvakadaro. Kusimudzira kusvika kumagumo kuchajekesa zvawakanyatsogadzirwa uye kuderedza kusava nechokwadi kupi zvako kwaunogona kuva nako pamusoro pekuzvipira kwako kuita muviri uye utano.
Kunobva:
Nzira RA, Coit C, Young K, Berger B. Kuita muviri kunokuita kuti unzwe wakanaka, asi kunzwa zvakanaka kunoita kuti iwe uite maitiro ?: kuongorora kwepamusoro dieters. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Dec; 29 (6): 706-22.