Kunyange zvazvo kudzidziswa kwomunhu oga kwakanyanya kudarika kare, kune vanhu vakawanda vanozeza kuhaya mudzidzisi . Vanonetseka pamusoro pemari, vanonetseka pamusoro pemarwadzo uye vanobvunza zvinhu zvakadai sekuti: Ndichataridzika sechinhu chakakwana here? Ko mudzidzisi wangu ari kunditambudza here? Izvi zvinotyisa, asi haufaniri kuvabvumira kuti vakurege kubhadhara mudzidzisi wega. Dzidza zvakawanda pamusoro pezvinotyisa zvakanyanya uye kuti iwe unogona sei kuvapa.
1 - Inodhura Zvizhinji
Kudzidzira iwe pachako kunogona kudhura, kutengesa chero kupi zvako kubva pamadhora makumi matatu neawa kusvika kune $ 100, zvichienderana nekunogara kupi uye chiitiko chako. Hungu, inodhura, asi kune zvikonzero zvizhinji zvekubhadhara imwe uye inogona kunge iri mari yakanaka. Kana ukazoguma uine chiito chekuita zvekudzidzira , nguva refu yekurema kwekureruka uye ruzivo rwaunogona kutendeukira kune mazano, iyo yakanaka kubhadhara.
Kana bhajeti iri nyaya, funga izvi:
- Semi-Yega Kudzidziswa - Neizvi, unogona kudzidzisa nevanhu vanenge 2-5 vari mumapoka maduku mashoma, kazhinji mumutambo wekudzidzisa .
- Kudzidzisa Boka Duku - Iyi inogona kunge iri boka rebootcamp-style ine nhamba shomanana yezvidzidzo uye zvichida mari yepamusoro yezvikwata zvemakirasi kana mubhadharo wezvikoro zvemunhu mumwe nomumwe.
- Kushanda Neshamwari Neshamwari - Unogonawo kuchengetedza mari nekushanda neshamwari kana nhengo yemhuri.
- Kutaurirana nemudzidzisi wako - Havasi vadzidzisi vose vanoita izvi, asi zvakakosha kubvunza.
2 - Ndiri kunyanyisa kukura uye / kana kunze kwechimiro
Kana yakange iri nguva yakareba (kana yakambovapo) kubva pawakashanda, kubhadhara mudzidzisi angaunza mibvunzo inotyisa:
- Ko kana ini ndisingagoni kuita zvidzidzo? - Unoda nguva yekudzokorora kune muviri wako nenzira yepanyama uye izvo zvinoreva kuti haufaniri kuita zvidzidzo zvakanaka. Zvipe iwe nguva yekudzidza maitiro asati aora mwoyo.
- Ko kana ini ndisingakwanisi kuzviita kuburikidza nekudzidzira? - Basa redzidzisi wako rinotanga basa rinosangana kwete kwete zvinangwa zvako, asi izvo muviri wako unogona kuita. Mudzidzisi wako achaongorora newe nguva yose yekuvhima asi, kana chimwe chinhu chichinzwa chakaoma zvikuru, taura kudaro. Mudzidzisi wako anoda izvo ruzivo kuziva nguva yekudhonza uye nguva yekudzoka.
- Zvakadini kana mudzidzisi wangu achiona mafuta, simbe ine simbe ini chaizvoizvo ndiri? - Chitima chako chichabvunza mibvunzo yakaoma pamusoro pemabasa ako uye kudya, kuratidza zvinhu kunyange shamwari dzako kana mhuri dzingasaziva. Iwe unganzwa uchinetseka kuzarura izvo zvakavanzika, asi mudzidzisi wako haasipo kuti akutonge iwe. "Fat, lazy slob" haisi kunyange kuyambuka mupfungwa dzake ... Akabatikana zvikuru kufunga nezvezvaachazoita kuti akubatsire kuzadzisa zvinangwa zvako.
Yeuka zvinhu izvi:
- Iwe une simba kupfuura iwe unofunga kuti uri
- Iwe unoziva kupfuura iwe unofunga kuti unoita
- Zvinowedzera nyore nenguva nekuita
3 - Handizivi Zvaunotarisira
"Handisi kuita pushups, kana kusvetura kettledrum yeheird ... Uye ini handisi kutumbuka kumusoro uye pasi kusvikira ndakakanda." Ndizvo zvakasangana nomumwe mushandi wekambani pakarepo paakafamba mumusuwo. Akapa mhirizhonga inogunun'una pandakavabvunza, "Wave uchicherechedza The Biggest Loser , handizvo iwe?"
Mukusavapo kwechiitiko, unogona kufungidzira zvinhu zvose zvinotyisa zvinogona kuitika panguva yako yekudzidzira chirongwa. Asi, mudzidzisi wako haasi kuzoita kuti uite chero chausina kugadzirira.
Zvaunogona kuita kuti usanyanya kutya kwako:
- Ita tsvakurudzo yako - Usati wahaya chero mutadzi wekare, tora mazano kubva kune shamwari kana kushandisa IDEA Fitness Connect kuti uwane vadzidzisi vemuunharaunda yako vave vakatsvaga uye, kazhinji, vanoongororwa.
- Taura zvaunotya - Unogona kazhinji kuwana pakarepo kuvimbiswa nekutaura pamusoro pezvaunotya. Nyora pasi mibvunzo usati wasangana nemudzidzisi - Unofanira kupfeka chii? Chii chauchaita munguva yekutanga? Unofanira kuunza mvura yako kana tauro here?
- Tsvaga mazai ekunyevera - Tsvaga mhete dzemabhero dzinopera pamusangano wako wokutanga. Akanyora pamusoro pezvinhu zvakakosha pamusoro pehutano hwako kana kuti akakundikana kukumbira chinhu zvachose here? Akati anonyanya kufarira chikamu chekuvhima ndeye apo muchengeti wake pukes pakupedzisira?
4 - Ndinotya Zvichakuvadza
"Izvi zvinokuvadza here?" Zvakanaka, kana iwe uchifanira kubvunza ...
Kunyanya, kurovedza muviri hakufaniri kukonzera kurwadziwa. Ikoko kuchave kune humwe usingafadzi, zvechokwadi, izvo ndezvechokwadi chero nguva apo muviri wako unoita zvinhu zvisingashandisi. Zvinhu zvishomanana zvaunogona kutarisira paunotanga kushandisa:
- Kupisa misuru - Zvakajairika kuti unzwe uchipfuta mumatumbu ako, kunyanya kana iwe uri wekutanga kana iwe uri kuita zvakasimba kana zvakakwirira kudzokorora maitiro. Kupisa kunobva ku- lactic acid kuvaka sezvo misimba yako yakaneta. Izvi hazvishamisi, asi zvichapfuura uye zvingava zvishoma pane dambudziko apo iwe unowedzera simba.
- IJello Effect - Iyi ndiyo apo muviri wako unopera simba panguva yekurovedza uye, semugumisiro, unogona kubvunda nenzira inotyisa, kufanana naJello. Izvi zvinofanira kupfuura nenguva yekuzorora, asi taurira mudzidzisi wako kana iwe uchinzwa usina simba uye / kana kusagadzikana. Iwe unogona kutoda nguva yakawanda yekudzikinura .
- Masamu musati mambonzwa kare - Mumuviri wenyu une zvisikwa mazana matanhatu. Iwe haungashandisi vose zvavo panguva yekugadzirira, asi iwe unganzwa sokuti une. Zvakajairika kunzwa manzwiro ega pose pose , kunyange muzvikamu zvomuviri zvisina kubatana (semuenzaniso, "Ndinofunga kuti ndainzwa kuti kuputika mumutsara wangu wekunze.") Sezvaunovaka simba munzvimbo dzisina simba dzomuviri wako, izvi zvichange zvisinganyanyi kukosha.
- Kushushikana uye kuora mwoyo - Chero basa ripi zvitsva rinogona kukonzera kusuruvara mukati ma24-48 maawa ekushanda kwako. Zvimwe kusuruvara zvinowanzoitika uye iwe unogona kuwana kuti anti-inflammatory, bathing inopisa kana kushambadza kunogona kubatsira. Zvisinei, kana iwe usingakwanisi kupwanya bvudzi rako / kufamba pasi pamatanho / kufema pasina kurwadziwa, unodarika. Taurira mudzidzisi wako kana iwe uchinzwa urombo hwakawandisa zvokuti anogona kukwanisa kudzokera shure pakushanda kwako zvishoma.
Iwe haufaniri kunzwa urombo huripo, kunyange-Chero hupi hupi hwakakosha, hunobaya huri muhutano, hutumbu kana hutachiona hunofanirwa hunofanira kukurumidza kutarisa.
5 - Ndinotya kwekukuvara
Iko kutya kwakanaka, asi iyo isingakufaniri kukumisa kubhadhara mudzidzisi . Chero sangano rinogona kukonzera kukuvadza uye mabasa anobatanidza mudzidzisi wega, gadziriro itsva, zvigadzirwa zvinorema uye nhengo dzomuviri inofamba zvinogona kukonzera ngozi iyo. Mudzidzisi wako achaita zvose zvingaita kuti arege izvi, asi hapana chivimbo chokuti haungakuvadzi. Hezvino nzira yekuderedza ngozi yako:
- Tsvaga -ini iwe unonetseka nezvekugadzirisa kukuvara kwekare, ona chiremba wako kuti awane rubatsiro.
- Iva Akatendeseka - Sezvauri kuzadza fomu yehutano hwako, izvo zvinofanira kuitika usati watanga kushandisa, nyora chero kukuvara kwepfuura kana kwemazuva ano, kuvhiya, mamiriro kana zvirwere. Taurira mudzidzisi wako pamusoro pemarwadzo aunayo, humwe hufambi hunokutambudza kana humwe hutano hwakakonzera matambudziko munguva yakapfuura.
- Ipai mhinduro nguva dzose - Kunyunyuta zvinogona kunge zvinonakidza iwe zvaunenge uine panguva yekuita basa rako uye iwe unogona kuita kuti zvive zvakakosha zvikuru kuburikidza nekunyatsotaura. Semuenzaniso, "Ndinovenga basa iri," harisi kubatsira sezvinoti, "Ndinovenga chiito ichi nokuti chinondinetsa bonde rangu rorudyi."
- Iva iwe mupepeti wako - Kana chimwe chinhu chichinzwa chisina kunaka panguva yekuvhima, rega. Kukuvadza kunowanzoitika apo iwe unoshanda kuburikidza nemarwadzo pane kumira. Vamwe vatengi vanonyara kutaura, vachifunga vachiti: "Zvakanaka, angadai asina kundipa basa iri kana asingafungi kuti ndinogona kuzviita, zvakarurama?" Sezvo uine ruzivo sezvinoita mudzidzisi wako, haagoni kutarisira zvinhu zvose.
6 - ndine Mufambiro Wekudzidzisa
Kana iwe wakambomira purogiramu yekudzidzira iwe pachako, kuchema, kutamba uye / kana kupika kuti urege kubhadhara pane cheki yako pakarepo kana une simba resimudza foni yako, iwe unogona kunge wakanga uine Trainer Trauma.
Kungofanana nebasa rose, kudzidziswa pachedu kune chikamu chakanaka che boneheads. Vamwe vanogona kubata chirongwa chako chekutanga semakwikwi kuti vaone kutambudzwa kwomuviri wako kunogona kubata. Vamwe vanoita izvi nokuti vanofunga kuti ndizvo zvinodiwa nevatengi. Vamwe vanozviita nokuti mutengi anogona kukumbira rudzi urwo rwekuvhima asingazivi kuti zvakaoma sei chaizvo. Mhedzisiro ndeyokuti, zvakanakisisa, Mudzidzisi Trauma uye, pakuipisisa, kukuvara.
Kune mumwe mudzidzisi akaipa pane mazana emare akanaka, asi iwe unogona kuedza kutsvaga kutsvaga kwako kutsva nezvinhu zvishoma mupfungwa:
- Kumbira mazano kubva kune shamwari, mhuri, kana mawebsite akavimbwa saI IDEA FitnessConnect
- Kumbira zvinyorwa - Bvunza mudzidzisi wako kana iwe unogona kutaura nevatengi vemazuva ano kana yapfuura kuti uwane nyaya chaiye
- Tsvaga ruzivo uye dzidzo - Iva nechokwadi chokuti mudzidzisi wako ane ruzivo rwekudzidzisa vanhu vakasiyana-siyana nevatengi uye kubata chero kupi kwekukuvadzwa kana mamiriro ezvinhu aungave nawo. Anofanirwawo kunge ane chibvumirano chekudzidzisa munhu oga .
- Ita zvakananga pamusoro pezvaunoda - Paunosangana nemudzidzisi wako mutsva, taudza nezvako zvakaitika kare neBakaipa Mudzidzisi - Chii chakashata? Iwe unoda kuve akasiyana nei? Ko Mutevedzeri Akanaka angaita sei kwauri?
7 - Ndinotya kukundikana
Kana iwe wakaedza kuderedza uremu nemishonga, zvirongwa zvekuita maitiro kana zvimwe zvakakundikana, iwe unogona kunge uchitya imwe kuora kurasikirwa kwekukundikana. Zvinosuruvarisa, kubhadhara mudzidzisi haisi chivimbo chekubudirira. Mudzidzisi anogona kuita zvinhu zvakawanda kwauri - Dzidzisa iwe zvinoshamisa zvakasiyana-siyana maitiro, zvinokurudzira iwe, kukupa basa rako pachako, tarisa kufambira mberi kwako uye kukukurudzira iwe. Zvaasingagoni kuita ndeyokupa izvo iwe unofanirwa kuita kuti uremerwe uremu: Chido chekuchinja .
Dzimwe nguva, kubhadhara mudzidzisi wega wega hakuna kusiyana nekuedza mutsva wezvokudya kana kuti gadget itsva yehutano mune tariro iwe uchawana chimwe chinhu chichazoshanda. Dambudziko nderekuti hapana kudya kana gadget kana mudzidzisi wega wega achaita mutsauko kana iwe usingatendi kuti mararamiro ako ari kuita kuti iwe uwedzere kusuruvara pane kuchinja.
Kuva nemusangano wakamira iwe wauri kuripa uye nyanzvi yekukutungamirira iwe unogona kunge uchikurudzira, asi haisi chimiro chekukundikana. Usati watora, tanga kuzvibvunza kuti sei iwe uchida kukwereta mudzidzisi. Zvikonzero zvakanaka zvekubhadhara mudzidzisi : Iwe hausi kuona migumisiro, iwe hauzive kuti unotanga kupi kana iwe wakanamatira mumunda. Zvikonzero zvakashata zvekubhadhara mutyairi: Unoda kurerutsa uremu, unonzwa uchimanikidzirwa nevatengesi vane utsinye, unoda muviri wakakwana, kana iwe unofunga kuti mudzidzisi anogona kukugadzirisa magetsi kuti uve rudzi rwevanhu vanokurudzirwa kushandisa .
8 - Ndinotya Kuzvipira
Kushandira mudzidzisi wega wega kuzvipira kukuru uye zvakajairika kuti uwane tsoka dzinotonhora. Zvinopfuura kungosangana nemumwe munhu kweawa kuti uite zvidzidzo, uri kuitawo:
- Mari - Unogona kubhadhara $ 35- $ 100 neawa yekushanda nemudzidzisi uye icho chikwereti chikuru. Tarisa pane bhajeti yako uye ona kuti unogona kushandisa mari yakawanda sei usati wasayina.
- Nguva - Une nguva yako yakatarwa yekugadzirisa nayo, asi iwe une nguva yekupedza nguva, kutora nguva uye nguva yekuita basa mukati mevhiki rose. Tarisa purogiramu yako kuti uone kuti unokwanisa kukodzera izvi.
- Vimba - Uri kuvimba nomunhu uyu nemuviri wako, nguva yako nezvinangwa zvako. Iwe unofanirwa kunzwa uchinetseka kubva pachikamu chekutanga chekutanga. Kana iwe usingagadzikane kubva pakuenda-kuenda, enda pane imwe nzvimbo.
- Mararamiro ako - Hausi kungoita nguva yekurovedza muviri apo iwe unyoresa pakudzidzisa, asi zvimwe zvikamu zvehupenyu hwako zvakare: Zvokudya zvako, sei iwe unopedza nguva yako, iwe uri kushanda sei, iwe unorara sei, sei iwe kubata nekutambudzika, njodzi Ita kuti unenge wakagadzirira kuchinja usati waita kuzvipira.
9 - Ndinotya Kuratidzika Sezvakaita Idiot
Paunenge uchibhadhara mudzidzisi, iwe unotarisirwa kuita zvakasiyana-siyana zvemuviri uye, hongu, dzimwe nguva kufamba uku kuchava kusina kunaka. Kwete izvozvo chete, asi muviri wako uchava nezvipikiso zvakasiyana-siyana kune basa iri remuviri : Kurohwa, kuzununguswa, kunetseka kana kungovhiringidzika. Zvimwe zvinonetsa zvinowanzoitika:
- Ko kana ndikaenda? Iwe unogona zvechokwadi uye, pachena, hazvisi izvo zvisingawanzoitiki. Nzira yakanakisisa yekugadzirisa nayo ndeyokuseka, kutaura chimwe chinhu, "Ndinofungidzira ndakatora zuva risina kunaka kuti ndidye chingava chibage chemasikati kwemasikati."
- Ndinonhuwa here? - Zvimwe. Asi mudzidzisi wako akanyorovesa kunhuhwirira kwemuviri, angangodaro haanotorizve.
- Ndiri kutuka zvakanyanya here? - Kwete. Vashandi vanowanzonzwa vachinyara pavanenge vachibva padziva guru rekutuka pabhenji rinorema. Mudzidzisi wako anonyatsofadzwa kana iwe uchituka. Zvinoreva kuti muviri wako uri kuita zvaunofanirwa kuita: Kudzora kutsika kwomuviri wako. Enda kunze uye upike.
- Ndiri kunyanya kusagadzikana here? - Kwete, iwe hausi. Iwe unogona kunge unofadza chaizvo muupenyu chaihwo asi, paunotarisana nemuitiro unoita kuti mitezo yako iende nenzira dzakasiyana, iwe unonzwa sokuti idiot. Dzidziso dzakawanda dzinonzwa dzisinganzwisisiki, dzichiratidza kuti iwe hauna kukwana uye kuti isu tose tinofanira kuita zvinhu zvitsva. Kuva nemoyo murefu, pfungwa yakasununguka uye manzwiro emufaro achaenda nenzira yakareba pakugadzirisa kusazviziva kwako.
10 - Ndinotya Handidi Murayiridzi Wangu
Paunenge uchitsvaga mudzidzisi, hausi kungotarisa chivo cheumwe munhu, ruzivo uye dzidzo, iwe unotarisawo unhu hwavo. Vazhinji vadzidzisi vega vanogona kufambidzana nevanhu vakasiyana-siyana, asi havasi vose vanoita mesh zvakanaka kwazvo.
Wedzera mikana yako yekuwana mudzidzisi akanaka nekufunga pamusoro pezvinokosha kwauri. Izvozvo zvinogona kusanganisira:
- Gender - Kana iwe unofarira kuti iwe unoda kushanda nemurume kana mukadzi, taura iwe pakarepo.
- Unhu - Unoda mumwe munhu anokurudzira zvinyararire, kana mumwe munhu ane utsinye?
- Kudzidzisa chimiro - Vazhinji vadzidzisi vanozoenderana nezvamunoda uye vanoda, mumwe mudzidzisi akasiyana. Semuenzaniso, kana iwe uchida kutsvaga, kushandiswa kwekusika, ita izvozvo zvakajeka kubvira pakutanga kuitira kuti mudzidzisi asakunamatira pamashizha akare akafanana. Kupa mudzidzisi wako mamwe mazano anogona kukuponesa iwe, uye mudzidzisi, kubva pane zvakashata.
Chinonyanya kukosha, taurai kana zvinhu zvisingaiti zvakanaka. Iwe unogona kufunga kuti mudzidzisi wako anofanira kuverenga pfungwa dzako asi, kunze kwekuti iwe uchitaridzira kunze, mudzidzisi wako angasava nemafungiro asina kufara.