Zvose Nekumhanya uye Makomborero Azvo Akawanda
Zvichienderana nezvaunokumbira, tsanangudzo yekushanda inogona kusiyana. Vamwe vanhu vanozviona semutambo apo vamwe vanofunga nezvazvo sekutakura kwekutakura kana chimwe chinhu chavanozoita kana vari kudzingirwa ne rottweiler.
Iwe unogona kunge uine kusiyana kwakasiyana-siyana paunobvunza mubvunzo, "Ndiani ari mumhanyi?" Kunyange zvazvo vamwe vanhu vachikakavadzana kuti munhu wese anoziva kuti angamhanya sei uye ani zvake anogona kuzviita, vamwe vanodavira kuti izwi iri rakachengeterwa Olympic-caliber track uye nyeredzi dzenyika.
Kunyange mushure mokunge mabhura mazana emakiromita mukugadzirira marathon, vamwe vevatambi vemutambo ini ini mudzidzisi ndakabvuma kwandiri, "Handichiri kufunga kuti ini ndiri mumhanyi!"
Iwe unomhanya here kana iwe unofunga? Chii chakasiyana? Vanhu vazhinji vangati kubuda kune imwe nzira inononoka yekushanda. Kwapera nguva Dr George Sheehan , munyori akatengesa zvakanyanya kubva kuma1970 achishanda, akazonyora kuti musiyano pakati pomhanyi uye mhirizhonga waiva mucherechedzo pakushambadzirwa kwechikwata. Izvo zvinyorwa zvishoma nezvakaitika kare ikozvino, sezvo vanhu vakawanda vanyoresa madzinza eIndaneti uye hapana chigumo chinenge chichidiwa, asi zvinoreva zvinoramba zvichiri zvechokwadi. Kana iwe uchikurudzirwa uye unofarira kushanda zvakakwana kudzidzisa kurudziro rwakarongeka, iwe uri mumhanyi-pasinei nekukurumidza kwako kana ruzivo mumutambo. Ndinogona kukakavara kuti ani naani anoda kuomhanya, angave ari kutamba nhangemutange kana kwete, anofanira kukwanisa kuzvidzora achizvidzivirira kumhanya. Hapana chiyero chekufambisa kupfuudza kana chiyero chinodiwa chemireji kuti uwane icho chimiro.
Mhando dzeMutambo
Vazhinji vamhanyi vanobatana mune imwe kana mamwe emhando idzi dzinotevera:
- Casual Running
Ruzhinji rwemhanya runoita zvisiri izvo zvekunyama, zvemagariro evanhu, uye zvepfungwa zvinobatsira . Vanomhanya vanowanzofarira kubvumirwa kwekushanda - hausi mhando yezvigadzirwa zvemafashoni, hazvina mari , uye iwe unogona kuzviita chero kupi zvako. Uye hazvina kunonoka kutanga kutanga, sezvakaita vanhu vakawanda vakatora mutambo mumakore avo makumi mashanu, makumi matanhatu, uye kunyange 70s vakaratidza.
- Treadmill Running
Imwe nzira yakakura yekumhanya panze kana mamiriro ekunze akaipa, kutsika-tsika kunowanzova nyore kupfuura kunze kwekunze uye kunogona kunge kuri kumira pamajoi ako. Zvizhinji zvekutsika zvinoita kuti vamhanyi vashandure maitiro avo, kutenderera, nekudzivisa kuitira kuti vaite sekunze kunze kwekushanda uye kusiyanisa mabasa avo ekudzivirira kusuruvara . - Racing
Vamwe vamhanyi vanofarira kufara uye kukwikwidzana kwekutora chikamu mumitambo yemugwagwa, kubva pa5K kusvika kune hafu uye yakazara marathons. Vanhu vakawanda vanopinda mumadzinza kuti vasakunda (kana kunyange kusvika pedyo), asi kuisa chinangwa chavo uye kuchibudirira. Vakawanda vaimbova mubhedha mbatata vave vakagadzika pamutambo mushure mekudzidziswa kwemutambo wavo wokutanga . - Trail Running
Kune avo vanoda kunakidzwa nharaunda uye nzvimbo ine rugare pavanenge vachirovedza, nzira yekushanda inofadza. Nzira inoshandiswa inowanzoitika pakufamba mumigwagwa yezvakasiyana-siyana, kubva kumagwenga kusvika kumakomo. Vatambi vemitambo vangazviwana vachizvidzivirira midzi, vachichera matombo, vachimhanya nomumipata, kana kuti vachiyambuka makomo. Nokuda kwenzira mumhanyi anoda kukwikwidzana, mararamiro emitambo anoitika munyika yose.
Nei Tichimhanya?
Kumbira vatambi 10 kuti nei vachimhanya uye iwe unogona kuwana 10 mhinduro dzakasiyana. Zvizhinji zvezvikonzero zvinoita kuti vanhu vatizire mune zvinotevera:
Kumhanyira Utano Makomborero
- Dzidzo dzakaratidza mararamiro ehutano wekushanda kuti ave akawandisa, kuderedza mikana yako yezvose kubva muhuwandu kune kenza. Kumhanya ndeimwe yepamusoro yeaerobic maitiro ekuporesa muviri wako nemapapu. Inobatsira kuvimbisa kubuda kwakanaka kweropa uye oksijeni mumuviri wose, zvinhu zvinoratidzwa kubatsira kubatsira kuderedza dambudziko rekurwadziwa kwepfungwa. Mafungiro epfungwa ekufambisa akawandisa. Kumhanyira - kufanana nemamwe maitiro ekurovedza muviri - chinhu chikuru chekushungurudza-uye kunogona kugadzirisa kuora mwoyo. Vatambi vakawanda vanonakidzwa nekusvika kune " mumhanyi ari kumusoro " - iyo yakasimba, yakajeka, uye yakadzikama iyo inonzwa mushure mekunge kwenguva refu.
- Kutsvakurudza kunoratidza kuti vanhu vakwegura vane utano vanoita nguva dzose vanowedzera kufara kune avo vasingaiti. Somumhanyi, iwe unogona kunge unonzwa uine simba nekugadzira.
- Running inokubatsira kuti uvandudze utano hwako uye simba. Sekuita muviri unorema, kuenderera kunowedzerawo kuwedzera kwetema, izvo zvinogona kudzivirira osteoporosis.
Kunyange zvazvo kumhanya kune basa rakanaka, unofanira kuwana rubatsiro rwezvehutano usati watanga purogiramu inoratidzika.
Kumhanyira Kurasikirwa Kwekurema
Kurasikirwa kwehupfumi ndeimwe yezvikonzero zvikuru nei vanhu vachitanga kushanda. Seimwe yezvakawanda zvakanyanya kudzidzira kunze uko, kumhanya inzira inonyatsoshanda yekupisa makoriro uye kudonha pounds. Kumhanyira kunopisa makirii zana nemaira imwechete ye 150-pound munhu. Nokuti kumhanya kunowedzera musimba mashoma, kuzorora kwako metabolism kuchawedzera, izvo zvinoreva kuti iwe uchapisa mamwe makoriyoro pazororo. Kana iwe uchibatanidza kumhanya nekudya kwakanaka, iwe zvechokwadi uchacherechedza musiyano munzira yaunotarisa uye unonzwa.
Zvimwe:
Mazano Kune Vanomhanya Kuedza Kurambidza Kurema
Nzira Dzokusimudzira Kuderedza Metabolism
Nzira Yokudzora Nayo Zvikamu Zako Mashoma
7 Nhamba dzeVatambi veConny
Ndingaita Sei Kuti Ndive Nechepamusoro Pemafupa Anosara?
Kumhanyira Kwemagariro Evanhu
Vanhu vazhinji vanomhanya nokuti vanofarira kugoverana uye kuva chikamu chevanhu vanogara. Makwikwi anomhanyira uye mapoka ekudzidzisa mazano anopa vanhu mukana wekusangana nekudzidzisa nevamwe vanhu.
Vamwe vanomhanya vanotora zviitiko zvekugara kana kuenda kunzvimbo dzemakwikwi nevanoshamwaridzana navo.
Zvimwe:
Mabatsiro eBoka Kudzidzisa
Tsvaga Boka Rinomhanya
Nzira Yokuwana Rudo Nokumhanya
5 Nzira dzekuwedzera hukama hwevanhu