Kuzvitaura kunogona kukanganisa mutambo wemitambo
Imwe yezvinyorwa zvisinganzwisisiki zvemitambo yepamweya irikudziridza kuzvitaura kwakanaka. Ichowo chimwe chezvinhu zvakaoma zvikuru zvemitambo zvepfungwa yekuziva.
Chii Chiri Kutaura?
Zuva rose, vanhu vazhinji vane hurukuro inotarisana navo. Kana iwe unomira uye unoteerera kune aya mharidzo, ungashamisika kuti unoita sei zvachose. Ingani kanguva muzuva rakapiwa unozviwana iwe mupfungwa uchidzokorora zvakanyanya kuitika zvinoitika, kana kuzviudza iwe haugone kuita chimwe chinhu, kana zvakaoma zvikuru?
Kana iwe uri pakati pekukwanisa kuita 5K uye mumwe munhu akakupfuura akakurumidza iwe, inzwi iroro duku mumusoro wako rinokukurudzira kana kukupfura pasi here?
Kuwana rubatsiro pahurukuro yedu ndeimwe yezvinhu zvakaoma zvikuru isu vazhinji tichaedza, pasinei nokuti tinotamba mitambo kana kwete. Ichokwadi, kukudziridza kuzvitaura kwakanaka kuri pamwoyo yepfungwa dzakawanda-dzakarongwa. Kune mutambi, zvisina kunaka mukati memazwi nemafungiro ndevamwe vanobatsira zvikuru pakugadzirisa mauto jitter nekushanda kunetseka .
Nzira Yokuita Nayo Zvakanaka Kutaura
Saka tinogona sei kuderedza mazwi aya asina kunaka? Mumitambo yepfungwa, chinangwa ndechokuti iwe ushandise hurukuro yako yakaipa nemamwe mashoko akanaka.
Mutambi webhasibhoti anotema-kupotsera pasina-kutura uyo anozviudza pachake, "Ini handisi kuzoita bhasiki iri," ichafanira kuedza kudzidzira kutora chirevo ichocho chisina kunaka ne "Zvakanaka ndichaita izvi." Kunyange zvazvo izvi zvisingaoneki sezvaigona kushanda, nekufamba kwenguva uye nekudzokorora mutambi anogona kukudziridza tsika itsva yekutaura kutaura kwakanaka nemafungire uye anotarisira chimwe chiitiko chakanaka.
Ndiko kuwirirana pakati pemashoko uye nekutenda kuti ndicho chinangwa chikuru chegadziriro iyi.
Chimwe chinhu chinokosha chekutaura kwakanaka ndechekuti inofanira kuva yakakosha uye inotendwa. Kugadzira rusununguko-rusununguko kungofanana nekukwanisa kushayikwa, naizvozvo shoko iri rinogona kutendwa nemutambi wacho pane zvakadzama.
Kuzviudza kuti iwe uchange uri NBA inotevera yose-nyota haichazove nemafungiro akafanana nokuti (1) hapana mhinduro pakarepo yekusimbisa hurukuro yako, uye (2) shoko rinogona kunge risingatendi, saka , hazvigone kuvandudza kuzviremekedza kana kubudirira kune mutambi.
Kutsvakurudza kunotsigira pfungwa yokuti mutambi anoramba achiita zvakanaka kutaura kwake achavandudza mitambo yake yekuita . Kubudirira kugadzirisa pfungwa dzekutaura inzira yakasimba yekuderedza kushanda uye zvemitambo kubudirira.
Matanho Okukudziridza Maitiro Akanaka Okutaura
- Sarudza mantra
Kuti utange nekugadzira kutaura kwako kwakanaka, sarudza chimwe chemashoko maviri unogona kushandisa panguva yekudzidzira kwako. Izvi zvinogona kuva chirevo chakajeka, chakadai se "Ndinonzwa ndakasimba," kana kuti mantra "Enda, Enda, Enda," kana imwe mutsara wakajeka, unofadza iwe unogona kudzokorora kakawanda. - Ita zvinhu zvakasiyana-siyana
Kana uchinge wakurudzira tsika yekudzokorora iyi mutsara panguva yekudzidzira kusvika painenge iri nyore, tanga kuwedzera kukurukura kuitira kuti iwe uve nekutaura uye wakasununguka zvinyorwa zvemamiriro ezvinhu akasiyana panguva yemutambo wako. Semuenzaniso, kana uri bhasikoro uye uchisvika pagomo, unogona kuti, "Ndiri mugomo mukuru wemakomo," kana kuti "Ndakaita izvi zvisati zvaitika uye zvinogona kuitika." Kana iwe uchinge wadzika kubva pamutambo iwe unogona kuti, "Chinhu chipi zvacho chinogona kuitika, uye ini chokwadi ndisiri kunze kweizvi.
- Gadzira chimiro chakanaka mupfungwa kana kuonekwa
Mitsara nemashoko waunosarudza zvinofanira kuva izvo iwe unokwanisa kukurumidza kushevedzera uye kugadzira mufananidzo unooneka iwe pachako uchiita chaizvoizvo zvaunotaura. Mufananidzo wacho pamwe nemashoko ishamwari yakasimba inobatanidza shoko rakanaka rakasungirirwa kutenda.
Sources
Hatzigeorgiadis, A., et al. Kuzvidzivirira uye Kutamba Kwemitambo A Meta-Kuongorora. Mafungiro aMapfungwa Masayenzi July 2011 vol. 6 no. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Generalized Anxiety Disorder. Nyaya Yezvokuzvidya Mwoyo, July 2007.