Kumhanya inzira yakanakisisa yokuderedza mapaundi, asi kuora kwemaitiro kunowanzopera uye zvino zvakaoma kudzokera shure. Hezvino kuwanda kwekuresikirwa kukanganisa zvikanganiso uye kuti ungazvidzivirira sei.
1 - Zvisingatarisiri zvisingatarisirwi
Kunyange zvazvo terevhizheni ichiratidza sekuti "Iyo Yakanyanya Kurasikirwa" inogona kukurudzira vanhu kuderedza uremu, vanoiisawo nokuda kwekushaya simba kwezvinhu zvisingatarisirwi. Kungofanana nemumwe munhu ari paTV anorasikirwa nemapiro gumi muvhiki hakureve kuti yakachengeteka, yakagwinya, kana kuti yakakwanisa kuti iwe uite chinhu chimwe chete.
Nzira Yokugadzirisa nayo
Chimwe chehutano hwakakosha kurasikirwa ipaundi kusvika pamapiro maviri pavhiki. Kutsvakurudza kunoratidza kuti vanhu vanorasikirwa nehuwandu hunorema zvakanyanya zvikuru vanogona kuhuwana zvakare. (Sezvaungangodaro wakaona mu "Varipi Iye Zvino?" Zvikamu zveavo kurasikirwa kwekuratidza zvinoratidza.)
Zvakakosha kuva nemoyo murefu uye kuona imwe pound yakarashika kuti ive kubudirira kukuru munzira. Uye yeuka kuti kune dzimwe nzira kunze kwenhamba iri pachiyero kuti uone kufambira mberi kwako, zvakadai sekuti zvipfeko zvako zvakakodzera sei kana nhamba yemasentimita iwe warasika. Funga nezvehumwe humwe humwe hutano hwehutano hwakanaka uye kubatsira kwekushanda kwaunoona, kusanganisira kuderedza kushungurudzika, kunatsiridza kurara, kuwedzerwa simba, nekuderedza mungozi yezvirwere zvakawanda.
2 - Kuzvidzivirira
Iwe unogona kufunga kuti kuva pane kudya kana kudya kudya kwakanaka kunoreva kurega zvose zvako zvaunoda indulgent foods. Asi chii chinoitika kana iwe uchizvinyima iwe ndeyekuti inowanzoita kuti uwedzere kudya. Rimwe zuva iwe unongopinda mukati uye iwe unonyatsopfuura.
Nzira Yokugadzirisa nayo
Kana iwe uine chido chakasimba, zvakanaka kuti uzviise - zvishoma. Edza kuzvidzivirira pachako kuti urege kuenderera mberi nekuisa imwe chikafu chezvokudya pamberi pako. Isa mbatatisi mune chidimbu chiduku pane kuvadya zvachose kubva muchikwama, somuenzaniso. Izvi zvinonyanya kukosha mushure mekunyanya kunetseka kana kubasa kana iwe unganzwa kuti huru-calorie binge yakarurama. Muzvokwadi, unogona kuguma kudya nzira yakawanda yeakoriyori kupfuura iwe waipisa munguva yako.
3 - Kushandisa Zvokudya Semubayiro
Pasinei nokuti vari kuedza kurasikirwa nemutoro kana kwete, zvakajairika kune vamhanyi kushandisa zvokudya semubairo. Vanowanzoda kuzvibata ivo pachavo mushure mekushanda zvakaoma kana rudzi. Asi rudzi rwemararamiro ehurumende runogona kupedza kukura kwemaitiro ako kurasikirwa. Iwe unogona kutanga kushandisa zvikonzero zvishoma zvese kuti uzviite kune yakakwirira-calorie dessert kana zvimwe zvinyunyuti kana iwe uine chido kwavari.
Nzira Yokugadzirisa nayo
Pane kudaro, zvipire kuzvipo zvisiri izvo zvekudya, zvakadai sekutsvaira kwema gear, pedicure, kana kushambadza paunosvika chinangwa chinomhanya. Kana ukangosvika pane chinangwa chakasarudzwa, sarudza chiitiko chitsva uye chimwe chisiri chekudya kuti uende nayo.
4 - Kudya Zvokudya
Vamwe vanhu vanosimuka kudya vachifunga kuti vachachengetedza makori. Asi iyo nzira inowanzotadza. Mitumbi yedu ine chigadziro chekuchengetedza-kuchengetedza makirogiramu patinoenda kwechinguva refu tisina kudya. Saka, paunodonha kudya, muviri wako unononoka kushandiswa kwemasabolism kukudzivirira kushaya nzara. Uyezve, kudarika kudya kuchaita kuti uve nenzara, izvo zvinowedzera muedzo wako wekudya zvose zviri mberi.
Nzira Yokugadzirisa nayo
Edza kudya zvishanu kusvika kuduku zvitanhatu zuva rega rega, kana kuti kudya kwechitatu uye zvimwe zvokudya zvinotapira mukati. Uchaona kuti kudya mini-kudya kunobatsira kuchengetedza simba rako rose zuva rose uye kukuchengetedza kubva pakunzwa uine nzara (uye uchizobhabhatidza) nguva dzose. Kana iwe ukasvetuka kudya, sekudya kwekudya chamangwanani, nokuti iwe hauna nguva, edza kudya chimwe chinhu nokukurumidza sekudya, peanut butter pane mbiriso, kana kottage cheese nemichero.
5 - Kunwa Zvakawanda Zvikori
Vamwe vamhanyi vanofunga kuti nokuti vari kumhanya kana kuita mamwe maitiro ekurovedza muviri, vanofanirwa kunwa zvinwiwa zvemitambo. Asi chokwadi ndechekuti, nepo zvakakosha kuti iwe ushandise zvinwiwa zvemitambo kuti utore nzvimbo ye electrolytes munguva yako yakareba, iwe haufaniri kuramba uinwa iyo iwe usingashandisi. Haisi ivo chete vakakwirira mumakirori, asi vanewo zvishoma zvishoma zvinobatsira uye havazokuchengetedze.
Nzira Yokugadzirisa nayo
Gara kure nemasikari ekunwa mitambo, kunze kwekuti iwe uri kutamba kwemaminitsi 90 uye unoda kushandura electrolytes yakarashika kuburikidza nekutuka. Iwe unofanirwawo kuedza kudzivisa majei emichero (michero yose inogara iri nani), soda nguva dzose, uye yakakwirira-calorie inokosha yehofi zvinwiwa. Mvura yakadzika yakanaka kuti ugare hydrated munguva yevhiki. Kana izvozvo zvakanyanya kukuvadza iwe, edza kufambisa mandimu mumvura yako kana kunwa kwete-calori yakatsvaga seltzer mvura. Uyewo, edza kuderedza doro uye doro kushandiswa kusvika magirasi maviri pavhiki.
6 - Kuongorora maCorori ako Akatsva
Vamwe vanhu vanoedza kushayiwa uremu vanovimba nekoriori yekushandisa tafura kuti vaone kuti vangani makoriri ari kupisa pavanenge vachimhanya kana kuita mamwe mabasa epanyama. Dambudziko nderekuti matafura aya anokuudza iwe mari yekoriori yemunhu akawandisa uye kazhinji unofunga nezvekushandisa mari. Izvozvowo ndezvezvikwereti zvekare uye mamwe makombiyumu emoto anobudisa makoriro anoshandiswa. Mimwe mitsara inoratidza kuti zvikwereti uye mamwe makombiyuta anotengesa moto zvinokonzera makoriri akapiswa kusvika 15 kusvika ku20%.
Nzira Yokugadzirisa nayo
Zvakakosha kuti iwe utore makoriro akapiswa mahesero nehuyo wewaini. Zvakanaka kushandisa nhamba sechiratidzo chekufamba kwako, asi usaronga pakudya mamwe makoriri akaenzana nhamba iyoyo. Ndiyo nzira iri nyore yekutanga kuwedzera uremu , pasinei nekuedza kwako kuita. Kana iwe uchida chaizvo kuwana pfungwa iri nani yekuti makiriji akawanda ari kupisa paunenge uchimhanya, edza kushandisa shanho yemwoyo chekuona. Izvozvo zvichave zvakarurama kupfuura kuvimba pamatafura kana pamakemikari emumoto.
7 - Kusaruramisa Kiraire Zvido
Sezvo iwe uchinge uora uremu, koriori yako inoda kuchinja nokuti inotora mashoma makirori kuti urambe uine uremu. Saka kana ukaramba uchingodya yakawanda yemakoriori, iwe unogona kunge wakakunda kuora kwemafuro .
Nzira Yokugadzirisa nayo
Kana iwe uchida kuramba uchirasikirwa , iwe unotofanira kuderedza zvishoma nezvishoma koriori yako. Shandisa koriori calculator kuti uone mazana emakorii aunoda zuva rega rega. Kana uchinge uine nhamba iyoyo, iwe unofanirwa kuumba kukanganisa - zvichida nekudya kana kurovedza muviri - anenge 500 makoriori pazuva kuti urasike pondo pavhiki.