Chikonzero nei maminetsi mashomanana ekurovedza muviri kazhinji anonzwa achioma
Kuchinja kubva kuhupenyu hwehupenyu hunoenda kune anoshanda ndezvemamiriro ezvinhu emuviri. Pasinei nokuti iwe uri mutsva pakuita zvekudzidzira kana uri mutambi wemakore akawanda, kunzwisisa zviri kuitika kumumuviri wako munguva dzemaminetsi mashomanana okutanga ekurovedza kuchakubatsira iwe kugara wakachengeteka, wakasununguka uye uchikurudzirwa. Iwewo uchanokwanisa kuwana zvakanyanya kunze kwekudziya kwako uye kushanda kwakakwana.
Nei Ndichifunga Kuti Ndizvo Zvisina Kubuda?
Kana maminetsi mashanu ekutanga kwekubasa kwako ari akaoma, hausi wega. Manzwiro iwayo okutanga kuneta panguva yekurovedza muviri ndeyechokwadi chaizvo. Muzvokwadi, zvinowanzoitika kune vatambi varo vakakurudzirwa. Asi pachinzvimbo chokufunga kuti hachina kukanganisa uye kufungidzirwa nemhepo yako yakafema uye inopisa, shandisa zivo iyi sechiyeuchidzo nezvekukosha kwekudziya, uye yeuka zviri kuitika mumuviri wako mumaminitsi mashomanana ekudzidzira.
Kuchinja kwemuviri kunokubvumira kuti urambe wakagadzikana-maitiro ekuita muviri unoitika munguva inenge ipi zvayo chero basa chero ripi zvaro, asi kuti kunzwa kuneta kwekuneta uye kufema kunowanzoonekwa panguva yekumhanya, mabhasikoro, stair kukwira, kushambira nezvimwe zvakakwirira-simba, zvakakwana-muviri kutsungirira muviri . Ikunzwa kunokonzerwa nenguva yakakosha yemuviri pakuunza mafuta akakwana kumisungo inoshanda.
Kuti musimba hugadziriswe, dzinoda simba nenzira yeAdenosine triphosphate kana ATP .
Pane dambudziko rimwechete: iwe unongowanikwa zvakakwana ATP kuti ugare kwemaminitsi gumi. Ipapo iwe unotanga kutanga kuzvigadzira. Mutumbi unoshandisa nzira dzakawanda dzemagetsi , kusanganisira anaerobic glycolysis uye aerobic glycolysis , kuti ipe mafuta kumashonga anoshanda.
Iyo anaerobic system inopa maminitsi maviri kusvika matatu ekukosha kweAATP, asi munguva pfupi muviri unoda kuchinja kune aerobic glycolysis kuti urambe uchiita mafuta.
"Aerobic" zvinoreva "ne oxygen." Izvi zvinoshandisa zvakawanda zve okisijeni kuti ichinje glycogen yakachengetwa, mafuta uye kunyange lactic acid muhutu. Kana ukangopinda mu aerobic glycolysis, unogona kuchengetedza misumbu inotora maawa akawanda pakuguma.
Asi kushanduka kubva kune rimwe simba remagetsi kusvika kune rimwe rinogona kugadzira chikwereti chemhepo kusvikira iwe uchikwanisa kuendesa okisijeni kumisungo yakashanda nokukurumidza kuitira kuti uwane aerobic glycolysis. Iwe unganzwa kunzwa kunopisa uye kusagadzikana mumisungo, uye utanga kufema zvakanyanya sezvaunowedzera kuendeswa kwe okisijeni kumisungo. Nhamba ye moyo wako ichawedzera zvakare kupompa ropa rakawanda, pamwe chete neoksijeni nemirimu, mumuviri wose. Kana imwe nguva shanduko ichiitika, unogona kufamba pamwe chete nekunyatsogadzikana uye kufema kwako nekufema kwemoyo kunogara zvakare.
Nepo vamwe vanhu vangawana kuti izvi zvakatanga kupisa uye kuneta zvakanyanya kudzivisa kuita zvekurovedza muviri, rangarira mupfungwa kuti kana iwe ukaita kuburikidza nechikamu chino chinonetsa, muviri wako uchagadzikana kune imwe nguva yakasimba iyo iyo aerobic energy system inokwanisa kuchengetedza ne okisijeni inoda zvakanyanya nyore. Hongu, iwe unogona kuchinja kurongedza kwako kune imwe yakakodzera maererano nehutano hwako, asi iwe uri kutamba marathon kana kuti kunze kwekufamba kwenguva, uchawana kufamba kwakasimba uko iwe uchakwanisa kuramba uchifamba nguva usati wapera simba.
Kubatsirwa Kwakaitwa Zvishoma Nokudziya
Kana iyo yekutanga yemaminitsi mashanu kana gumi isinganzwisisiki kuti iwe upfuurire, kana kuti iwe uri mutsva yekuita zvekurovedza muviri, unogona nyore nyore kudzivisa kunetseka uku nokuita kwenguva yakareba uye zvishoma nezvishoma kupisa. Kushamwaridzana kwakanaka kune zvikonzero zvakasiyana-siyana - zvikurukuru nekudzivirira kunokuvadza - asi kuderedza mukati chero ipi zvayo ye cardio muviri iwe unofadza uye unofadza kana iwe usinganzwi sokuti waparadzwa iwe usati watanga. Kana uchitanga kubasa kwako paunofamba zvakanaka uye zvishoma nezvishoma uchiwedzera kukurumidza kana kuwedzera mukati memaminitsi mashanu kusvika ku10, iwe uchadzivisa kunetseka kwepakutanga kwekwereti ye okisijeni uye zororo rako rose rinogona kunzwa rinoshanda zvikuru.
Kunyangwe izvi zviitiko zvenguva pfupi kuchinja kunowanikwa kune ani zvake anoshanduka kubva pakugadzikana kuenda kune rimwe basa, kana iwe uchiita nguva dzose, kuchinja uku kuchaitika nokukurumidza uye zvakanyanya kusununguka. Asi handizvo chete chinhu chakanaka chichaitika: Kushanduka kwemazuva kwenguva refu, kana kuchinja, kunowanikwawo mumitumbi yekugara kwenguva refu. Mutsipa wemwoyo unova wakasimba uye unokwanisa kupompa ropa rimwe nerimwe nekugadzikana kwega, izvo zvinoguma nekuderera kwemwoyo. Maitiro ekudzivirira uye kuwedzerwa kweokisijeni kunowedzerawo. Mishonga yeropa inowedzera uye yakawedzera, kupera kweropa kunoderera uye mutsva inowanikwa. Zvose izvi zvinotungamirira kune dzakawanda zvehutano hunobatsira kubva pakuita muviri nguva dzose.
Kukosha Kwokupfuurira Kupfuura
Kwapera nguva paunotanga kuedza uye unonzwa kusuruvara kwekubuda zvakanyanya zvakaoma kana kukurumidza, fungidzira zviri kuitika mumuviri wako, kufema, kuvhara zvishoma uye kuramba uchienda. Kana iwe uchida kutora gentler approach kana iwe uchienda kunotanga basa, shandisa maminetsi mashanu ekutanga seunenge uchidziya moto, maminetsi mashanu anotevera kuti uwedzere kukurumidza uye ugare mukati mokuvhima kwako sekugara.
Nezvizvi mazano uye kunzwisisa kwatsva kwehutano hwemhepo inodziya, unogona kuwana kuti iwe unotanga kutarisira kune kubasa kwako panzvimbo pokuityisa.
> Sources:
> Kenney, Wilmore, uye Costill. Physiology yeMitambo uye Kuedza Kudzidzira: 5th Edition. 2011. Human Kinetics Publishing.