Mubvunzo: Ndinokwanisa kushandisa rubatsiro rwako. Ndasarudza kuti ndinoda kudya kudya kwakanaka uye ndinofunga kuti chinhu chakanakisisa chandingaita ndechekucherechedza zvezvokudya zvandinodya. Ndizvozvo here? Iniwo ndinofanira kuronga kudya kwangu uye kutenga zvekudya zvakasiyana-siyana uye zvigadzirwa zvandinoda kuti ndive nezvokudya zvine utano. Ndezvipi zvakaoma kuwana chikafu chekudya kune zvimwe zvandinoda kudya? Ndinofunga kuti izvozvo zvichabatsira kuita kuronga kwekudya nyore.
Mhinduro: Uri kutaura zvakanaka - kuchengeta nhamba yezvokudya zvaunodya zvinokubatsira iwe kudya kudya kwakanaka. Handizivi kuti ndezvikonzero zvekukurudzira kana kana zvichiita kuti unzwe uchizvidavirira pane zvaunodya. Asi mumamiriro ezvinhu ose, zvinoratidzika kushanda kune vanhu vakawanda.
Kune nzira shomanana dzekuwana chikafu chezvokudya zvekuda kwako. Tanga pazvitoro. Kana uchida ruzivo rwehupakiti yezvokudya, iwe unogona kutarisa maEery Facts mavara . Aya mavara ari kumashure, pasi, kana rutivi rwepakiti, pamwe chete nemishonga yekunyora. Kana iwe unogona kuenda uchivhima zvokudya zvako zvaunofarira paIndaneti. Vazhinji mawebsite evekugadzira vane ruzivo rwezvokudya zvinowanikwa kune zvigadzirwa zvavo.
Nutrient Facts Mavara anofanirwa kusanganisira ruzivo pamusoro pekoriori, mafuta, makhahydrates, mamwe mavitamini nemaminera pakushanda. Vanofanirwawo kuziva kuti mabheji akawanda sei ari muhomwe, anogona kana bhodhoro.
Kana uri kuwedzera kubika mazuva aya, iwe uchada kuziva kukosha kwezvokudya zvezvinhu zvakashandiswa zvinoshandiswa mumafirimu ako anofanirwa hupenyu .
Zvakare, izvo zvinoshandiswa zvakapeteredzwa zvine ruzivo rwezvokudya pane zvakanyorwa. Asi, michero mitsva uye miriwo, uye zvimwe zvezvokudya zvebheka, uye zvinhu kubva kumudhipatimendi wekudya uye nyama hazvina mavara. Izvozvo zvinoreva iwe unofanira kuita zvishoma kutsvakurudza.
Iwe unogona kuita basa iri paIndaneti. IUnited States Dhipatimendi Rezvekurima inochengetedza nheyo yezvokudya zvakagadzirwa noutano inonzi National Nutrient Database ye Standard Reference.
Iine ruzivo rwekudya kune zvemarudzi ose ezvokudya - uye yakawanda kwazvo mukudzika kudarika chidimbu chekudya. Ingo tsvaga zvokudya zvako zvaunofarira uye sarudza hukuru hwekushumira hwaunoda.
Imwe nzira yekufamba nayo yekutsvakurudza kwakakosha kwekudya ndeyokushandisa kudya uye kuora kurasikirwa nzvimbo dzakadai seChisMyPlate.gov. Vane mapurogiramu achazongotanga kuverenga kukosha kwezvokudya zvezuva nezuva uye zvakare kupa zvigadziro kuti uone zuva rega rega yezvibereko zvakasiyana-siyana uye marori. Iwe unogona kutsvaga zvokudya zvako zvaunofarira pane mawebsite kana kushandisa mapurogiramu emafoni.