Unogona Kutarisa Ichokwadi Nenhema Here?
Kurapa Nhema 1: Hakuna Njodzi, Hapana Kuwana
Kudzidzira muviri hakudi kukuvadza kuti zvive zvakanaka kwauri. Zvechokwadi, kana ikakukuvadza iwe uri kuita chimwe chinhu chakaipa. Vamwe kusuruvara kwakajairika kwekutanga kokudzidzira, asi kana izvozvo zvichienderera mberi, iwe uri kuedza nzira yakaoma zvikuru. Kunonoka kutanga kusvibisa musimba , umo marwadzo anowira kusvika maawa 48 mushure mokuvhiya, zvinoguma nekuputika uye misodzi microscopic mumasukisi akaoma anotenderera misero .
Kupa mishonga nguva yekugadzirisa, usaita zvakawanda nekukurumidza, kana iwe uchaisa mungozi.
Kuita Zvemagariro Nhema 2: Kunyanya Kupopota Paunenge Uchishandisa Zvinoreva Hauna Kukodzera
Chaizvoizvo, zvinongopesana. Kupikisa panguva yekurovedza muviri chiratidzo chokunonoka. Mutambi akazvigadzirisa kuchengetedza mutumbi wemuviri kupera panguva yekurovedza muviri achavhara ropa kumucheto kwechimbichimbi uye kusunungura kupisa kubva mumuviri. Panguva imwecheteyo, glands re sweat inowedzera zvavanoita uye saka inotonhora muviri panguva yekushisa evaporation. Nepo vanhu vakakodzera vanobudisa jira rakawanda kupfuura sedentary folks, vanorasikirwa nechesiyamu shoma, nokuti yakawanda iyo inodzokororwa nemuviri. Chigumisiro ndicho chinotonhorera zvakanyanya.
Kurapa Nhema Nhema 3: Kana Iwe Usingaregi Kuita, Mishonga Yako Ichashandura Mafuta
Mafuta nemisumbu ndeye maviri akasiyana-siyana . Mumwe haagoni kutendeuka kune imwe. Ichokwadi ndechekuti mishonga inrophy kana isiri kushandiswa. Saka, kana iwe uchiramba uchidya sezvaunogara uine, asi rega kuedza kushandisa, uchaona kuwedzerwa kwemafuta omuviri uye kurasikirwa kwemasimba mashoma.
Zvechokwadi, mubvunzo chaiwo ndewani iwe uri kumira basa rekuita pakutanga?
Kurapa Mhemberero 4: Unogona Kuwedzera Mafuta Anowedzera Nokushandisa Nguva Yakakura Pasi Pfupi
Icho hachisi kukosha kuti zviyero zvemasimba panguva yekurovedza muviri zvinouya kubva kumafuta kana mahydrohydrate. Chinokosha pamagumo ezuva ndechekuti zviyero zvakawanda zvekoriori zvakashandiswa sei.
Iyo yakasimudza masimba ekushanda, iyo inowedzera makori inopiswa neminiti. Zvizhinji zvekudzidzira zvitsva , zvisinei, zvinokurudzirwa kushandisa zvishoma pamusana pokuti simba rakanyanya-simba rinowedzera kuchengetedza, uye kuderera kwakadzika kune zvakachengeteka kwavari sevatangisi.
Verenga Zvese: Simba rekudzidzira muviri
Muchidimbu, Kuwedzerwa Kwekudzidzira Kuwedzera Kunopisa Zvimwe Zvikori
Kurapa Nhema 5: Kana Iwe Uchidzidzira, Unogona Kudya Chero
Kana iwe ukaedza kuzvigadzirira kusadya kwakashata kuburikidza nekudzidzira, iwe uchazoora mwoyo. Kunyange zvazvo uchidya zvisina kunaka uye usingashandisi zvakanyanya kuipa pane utano hwako kuti kudya zvakashata uye kudzidzira, iwe uchawana zvakanakisa kubva pakushanda kwako kana iwe uchivapa mafuta ane utano hwakanaka .
Kurapa Nhema Nhema 6: Kana Usingashandisi Zvakaoma Uye Kazhinji, Kuedza Kudzidzira Ndiko Kusvibisa Nguva
Hapana chaigona kunge chiri kure nechokwadi. Kutsvakurudza kunoratidza kuti kunyange kurovedza muviri kwakadzika , zvakadai sekufamba nekurima nguva shoma pavhiki, kunogona kubatsira zvikuru. Chimwe chidzidzo chakawana kuti kurima kwemaawa mashomanana pavhiki kunoderedza ngozi yechirwere chemoyo.
Kuita Zvemagariro Nhema 7: Kuedza Kudzidzira Kunogona Kugadzirisa Matambudziko Ehutano Hwako
Kunyange zvazvo kurovedza muviri nguva dzose kunogona kuita kusiyana kukuru muhutano uye huwandu hupenyu, haugone kugadzirisa zvinhu zvose. Vanhu vane dzimwe zvirwere uye zvirwere zvehutano zvichiri kudikanwa kutevera mazano echiremba kana zvichitaura nezvezvirongwa zvekuchengetedza zvirwere.
Uye kunyange zvazvo kurovedza muviri pachako hakugoni kuvimbisa hutano hwako, kana kuporesa iwe kurwara, kugara uchiita zvekuita kwakaratidzwa kubatsira chero chinhu kubva muArthritis uye chirwere chemoyo kusvika kuchirwere uye chirwere cheshuga.
Kurapa Nhema Nhema 8: Kudzidzisa Kukura Kwemajecha Kunokukuvadza
Vakadzi vazhinji vanoshandisa chikonzero ichi kuti vasapedza kudzidzisa. Izvo zvavasingazvizivi kuti kudzidzisa kuyerwa kazhinji ndiyo nzira iri nyore uye inokurumidza yekuti vakadzi varasikirwa nemafuta emuviri uye kuwedzerwa misuli tsanangudzo. Chikonzero Chigumi Vakadzi Vanofanira Kurera Zvisikwa .
Kurapa Mhemberero 9: Kuvaka Musumbu Inoda Massive Zvikamu zvePurotini
Hapana huchapupu hwezvesayenzi hunotsigira kutenda kwakakurumbira kuti vatambi vanoda huwandu hwakawanda hweprotini.
Maererano naDkt. Suzanne Nelson Steen, mukuru weYunivhesiti yeWashington Huskies Sports Nutrition Program, vatambi vane simba vanoda zvishoma purotini zvishoma pane vamwe vanhu uye vachiri kuda makodhihydrate akakwana kuti adzokere musuru glycogen. Anotaura kuti zvose zvakakwirira, musimba une simba (zvakadai sokusimudza masero) inobviswa nemakinhydrate. "Hapana mafuta kana mapuroteni anogona kuve anogadziriswa zvakakwana zvakakwana kuti awane zvinodiwa zvepamusoro-soro." Zvokudya zvakakwana zvinokonzerwa nemahydrohydrate zvinofanira kushandiswa zuva rega rega kuti zvirongedzere maitiro eglycogen. " Kuti uwedzere huturu hwakawanda, iwe unongofanira kutevera purogiramu yakanaka yekudzidzisa ure uye kudya kudya kwakanyatsonaka.
Verenga Zvinyorwa: Zvokudya Zvamunoita .
Kurapa Nhema Nhema 10: Kuwedzera Kudzidzira Kuvandudza
Ichokwadi kuti iwe unogona kuwana muviri wakawanda. Vatambi vakawanda vepamusoro vanopinda munhema iyi, uye vazhinji vanobhadhara mutengo nekukuvadza, kurwara uye kuora mwoyo. Kana zvasvika pakudzidzira, iwe unoda chikamu chakakodzera chekudzidzira nekuzorora kuitira kuti uite zvakanaka. Ona: Kudzingirira.