Nheyo yekuisa pfungwa ndiyo chimwe chinhu chakafambiswa pane imwe nguva yapfuura ichiratidza kuti mumwe nomumwe wedu ane chimiro chakasimbiswa, chakanaka chemuviri, rudzi rwetestamende inoshandisa muviri inotungamirira muviri wemafuta uye uremu.
Dzidziso inofananidzirawo kuti vamwe vanhu vane nzvimbo yakakwirira vamwe vanhu vane nzvimbo yakadzika, pamwe nemuviri vachikutorera kudzokera kune yako set point weight, iyo inogona kutsanangura kuti sei vamwe vanhu vachiremerwa shure mushure mekurasikirwa nayo.
Iko Yakagadziriswa Pfungwa Inhema?
Ichokwadi chaizvo kuti miviri yedu ine chido chekugadzirisa kuwedzera muviri uye nyanzvi dzinofunga kuti kune zvakasiyana-siyana zvepanyama, zvepfungwa uye zvepanyama zvinokonzera kushushikana uku kunoshungurudza. Hezvino izvo zvakadzidza chimwe, zvakabudiswa muThe American Journal of Physiology vaifanira kutaura
"Kuwedzera kwehupupuriro hunogona kuratidza kuti maitiro ekurasikirwa nekurema kunosanganisira zvakakwana, zvinoramba zvichiripo, uye zvinowanzogadziriswa mumagetsi ekugadzirisa homeostasis uye kuti izvi zvinogadziriswa zviri pasi pekudzoka kwepamusoro kwehuwandu hwekuwedzera kwehutano hwemhuka. Kuti kubudirire kwenguva yakareba, mazano edu ekudzivirira kuyerwazve kunogona kudiwa kungova kwakakwana, kusingagumi, uye kuwedzeresa, sekugadzirisa kwezvinhu zvipenyu ivo vari kuedza kurwisa. "
Nezvo izvo zvingava zvechokwadi, ndezvechokwadi kuti miviri yedu icharwisana kuti igare pane imwe uremu? Chimwe chinhu chatinoziva ndechokuti patinenge tichipedza kudya uye kudzivirira zvokudya, miviri yedu inofanirwa neyake.
Vanongokwanisa chete kutaurira musiyano pakati pekudya nekushaya nzara - Kana uri pakudya, iwe unogona kuudza kusiyana kana.
Murairo wakawanda kwazvo unogona kudzokera shure, zvichiita kuti muviri wako ubatisise mafuta ako ose nekuda kwehupenyu hwakanaka.
Ichokwadi ndechokuti, hapana chibvumirano icho chinonyanya kukoshesa pfungwa ndeyechokwadi.
Imwe nyaya, "Etiology yepamusoro-soro uye kuneta kwepamusoro: kuisa pfungwa kana kuti kugadzirisa pfungwa?" inotiudza kuti zvidzidzo zvinoshandiswa kushandiswa kushandiswa kwekudya kunoderedza mafuta asina muviri (kana musimba) uye kuti inogonawo kuderedza kushandiswa kwemaitiro enyu emvura. Uye kukanganiswa kwekoriori kunorambidza kunogona kuderedza metabolism nekusvika 45%. Ndiwo muviri wako pane kudya.
Imwe chidzidzo, yakabudiswa muAmerican Journal of Clinical Nutrition yakashaya humwe humwe humwe hunoratidza kuti humwe uremu ndicho chikonzero vamwe vanhu vanorema mushure mekurashikirwa.
Saka, Tinoita Sei Kuderedza Uremu uye Tichiri Kurega?
Uyu mubvunzo chaiwo - Sei tichirasikirwa nehutano chete kuti tivezvezve? Pane zvinhu zvakawanda zvinopinda mukurasikirwa kwemazivi, kuti hapana mhinduro iri nyore kumubvunzo uyu.
Kana iwe ukatarisa maitiro ekubudirira kwehutano hwakanaka, hezvino zvavanoita:
- Vanodzidzira - Vazhinji vavo vanoshanda kweawa imwe pazuva. Zvimwe pamusoro pekuita Kwakawanda Kwakadii Unoda kurasikirwa nehutemi.
- Vanodya Kuderera Kwakadzika Kudya Zvokudya Zvishoma - Vamwe vakatevera kudya kwezvokudya uye vamwe vakazviita ivo pachavo.
- Vanozvienzanisa Zuva Rose - Kuzviongorora kunoreva kuti unoziva paunotanga kuwana zvishoma uye iwe unogona kutora matanho ekudzivisa.
- Ivo Vakabatana - Havana kuita yo-yo kudya kana ye yo-yo- kuita chinhu. Vanoshanda uye vanodya hutano nguva yakawanda.
Kana pane kiyi chaiyo yekuderedza uremu, ndinofunga kuti kuri kuita kuchinja kuduku kwaunogona kugadzirisa zuva nezuva. Izvozvo zvinonoka, asi zviri nyore kubata zviduku kudarika kuedza kupedza hupenyu hwako husiku humwe.
Hazvisi zvekudzivirira zvokudya zvako izvo, zviri pachena, hazvibatsiri, zvisinei kwete kwenguva refu. Edza kuwedzera zvinhu pane zvaunodya - Zvimwe fiber, michero nemagetsi, pane kutora zvinhu. Tora zvingwa uye ushande paupenyu hwako nenzira yave ikozvino uye iwe uchawana zvakanyanya kubudirira.
Sources:
Wekare, R; Nagy, T; Muvhimi, G; et al. Ko kuchinja kunogadziriswa mumagetsi ekugadzirisa uremu kunowedzerazve kuyerwa-vanhu vakaderedzwa here? Kuongororwa kwetsika-point point. Am J Clin Nutriti, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.