1 - Kudzokorora Post-Workout Kudzokorora
Chii chaunoita mushure mokunge uchitevedza? Kana iwe wakafanana neni, unowanzoenda kumba uye ugere pamubhedha. Kana kana iwe uchizoita mangwanani, iwe unoshamba, shanduka uye enda kunoshanda. Izvozvo zvinonzwika zvakajairika here? Kana zvakadaro, zvichida zvinoreva kuti iwe uri kuita imwe kana mamwe makuru makuru ekudzoka shure kwekuita basa.
Chirongwa chekugara-chekuita basa chakakosha kuti utano hwakanaka. Uye kana uri kuedza kukanda uremu, tsika yako yekuita-yekuita inogona kuita kana kuputsa kubudirira kwepurogiramu yako. Saka kuti ini ndibatsirwe uye nekuda kwevadzidzisi vangu, ndiri kushungurudza zvikuru zvishanu zvakapedza post workout recovery. Izvi ndizvo zvinhu zvatinokanganwa kuita - kana kuti hazvina kururama - izvo zvinozoita kuti miitiro yedu yekushanda isabudirire.
2 - Idya (Sezvakaita Iwe Usina Kudzidzira)
Kushanda kwekudyora muviri kwakakosha kunokosha kuti urambe uine muviri wakakwana uye wakagwinya. Saka iwe unoda kuziva kuti chii chaunofanira kudya mushure mokunge iwe uchitorovedza. Nyanzvi nyanzvi dzinokurudzira kuti iwe unotora mukana wakakwana wemakhahydrates uye mapuroteni kuitira kuti utore mishonga inokosha inorasikirwa panguva yekuvhima uye kubatsira mukugadzirisa.
Asi vazhinji vedu vanoitei? Tinoshandisa chirongwa chekuita basa sechikonzero chekudya zvekudya zvisina kururama. Kana iwe uri kuedza kukanda uremu, rimwe chete mushure-kushanda binge rinogona kushandura zvachose basa rakaoma rawakaita mukurovedza muviri. Uye iwe hauzorevi uremu.
Kana kukanganisa kuve chinangwa chako, chinokosha chekubudirira mushure mekushanda kwekudya ndiko kudya sezvamusina kushandisa. Zvechokwadi, iwe unofanirwa kuwedzera refuel zvakanaka . Asi iwe haufaniri kudya zvekudya nokuti wakashanda zvakaoma paimba yekurovedza. Funga nezvekudya kwako kudya uye kuisa makoriyumu kubva kune yako shure-kushandiswa kudya munharaunda yako yose yekoriori yezuva.
3 - Chengetedza (Sezvausina Mhedziso Yokuenda)
Kana iwe uri munhu akachenjera zvekudzidzisa, iwe unobva wakatama kusvika pakuguma kwekubasa kwako. Nenzira iyo, mishonga yako inodziya uye inoenderana nekudzidzira kunyoresa uye kunowedzera. Asi vazhinji vedu tinoitei (ini ndakabatanidza)? Tinodarika chikamu chekutambisa chekushanda kwedu uye tinopinda mvura.
Kutarisa pamugumo wekubasa kwako kunokosha kuchengetedza majoka ane utano, mishonga ine utano uye kudzivirira kukuvara. Kana uri kuedza kurasikirwa nehutachiwana kudzidzira kudzidzira kune zvakakosha zvikuru - sekuderedza kudzvinyirira nekuvandudzwa kwehope.
Kunyange zvazvo ini ndisingambodi kuti ndikurudzire kutamisa chikamu chetsika yako kusvika pakutanga kwekushanda kwako, ndinoda kukurudzira iwe kutambanudza sekuti hauna nzvimbo yakanakisisa kuenda. Izvozvo zvinoreva kuti iwe unozviisa kune yakasimba 10-15 maminitsi ekuzara-muviri kugadzirisa maitiro . Ronga chikamu chemuitiro wako wekushanda sezvinoitwa iwe kuronga basa rako neb uye cardio yako. Ndizvo zvinokosha.
4 - Zororo (Sezvakaita Iwe Ane Ants Mumapendero Ako)
Ichi ndicho chikanganiso chekugadziriswa kwemashure kwandinoita kuti ndinoita kakawanda ... uye ini ndichakutengesa iwewo. Mushure mokunge maita zvekuita, unotarisira nguva yekudzorera yakagadzikana - pamubhedha, muchigaro kana kunyange pamubhedha. Ruzivo runoziva? Iko kukanganisa kukuru !
Kushanda kwekudzidzira kuita basa nekuzorora kunokosha. Mishonga yako inoda nguva yekuvakazve uye muviri wako unoda nguva yekuzorora. Asi iwe unofanirwa kugara uchishanda muchikamu ichi nekuda kwezvikonzero zviviri. Kutanga, kana iwe uchiramba uchitanga kufamba kwakanyanyisa , manotsi ako anoramba akawedzera uye ane foni. Uye rwechipiri, iwe unoramba uchingopisa makoriri akawanda kuburikidza NEAT.
Kana uri kuedza kuperevedza uremu, nhamba yekoriori yaunopisa kubva kuNAT (kwete-exercise exercise ye thermogenesis) inogona kuita kana kuputsa kupera kwako kurasikirwa kwako. Nhamba yacho ichasiyana kubva kumunhu kusvika kune munhu, asi kana iwe uchigara uchitenga unogona kupisa mazana emakoriyumu masikati uye zvichida zvakanyanya kupfuura iwe zvawakaita paunenge uchivhima.
Saka unoramba uchiita sei kana muviri wako uchingozorora? Imwe nzira ndeyekufuka kuti ugare wakashanda . Uchitenda kana kwete, zvipfeko zvako zvekufuka zvinogona kuchinja zvikuru kuti unofamba zuva rega rega. Ndinoda kupfeka kugadzirisa gear mushure mokunge ndashanda. Nyanzvi dzakawanda dzinotaura kuti dzinokurumidza kugadzirisa uye dzinopa huno hukuru kune vanhu vari kuedza kuderedza uremu.
5 - Nyora (Sezvaunenge Uine Chiremba Wako)
Saka basa rako rakakuita kuti unzwe sei?
Tenda kana kwete, kunyora pasi manzwiro ako pamusoro pekushanda kwako kunogona kukubatsira iwe kubatisisa purogiramu yako pane kwenguva yakareba. Bhuku rekushanda rinoshanda sechiyeuchidzo chekufambira mberi kwako uye zvaunoita. Zvinobatsirawo kuongorora kana une matambudziko ekuderedza uremu kana kupedza zvidzidzo zvako.
Saka iyo pfungwa yakanaka kutora maminitsi mashomanana mushure mekunge maitiro ako ezvidzidzo aisa pasi zvinyorwa zvishomanana pamusoro pekuti wakanzwa sei panguva yekudzidzira. Isawo mashoko pamusoro pe:
- Zvawakaita (kureba kwekuita basa, maitiro ezvidzidzo)
- Iwe wakanzwa sei pawakatanga
- Manzwiro awakanzwa sei panguva yekudzidzira (kuvimba? Wakasimba? Kusagadzikana?)
- Iwe unonzwa sei ikozvino kuti wapedza
- Zvimwe zvinhu zvinogona kunge zvakakonzera mafungiro ako (kushungurudzwa kwebasa, ukama, ukama)
Kana iwe uine bhuku rekushandira, rega uri muchikwama chako chekunyora kuti iwe unyore pasi manotsi mushure mekunge basa rako rapera. Ndinoshandisa Polar M400 yangu kuti ndione kukosha kwangu - ndeimwe yezvinhu zvinotonhora zvikuru pamusoro pechirongwa. Purogiramu yacho inobvumira iwe kusarudza shandura smiley chiso kuratidza yako post-workout mood.
6 - Ronga (Sezvinoita Iwe Unoshanda Kune Venyu)
Chii chinonyanya kukosha post-workout recovery tool? Peni ... kana kuti smartphone, kana kendendende kana chero chidziro chaunoshandisa kuronga zviitiko zvinokosha zvakakosha uye zviitiko. Sezvaunopedza basa rako, unofanirwa kuronga chikamu chako chinotevera sekunge chiri chinhu chinonyanya kukosha pane zvaunofunga. Nenzira iyo, unogona kuva nechokwadi chokuti ichaitwa.
Zvechokwadi, iwe hausi kuzoda kuronga hurongwa hwekuita basa rimwechete rawakaita. Izvo zvakanakisisa kuora kurasikirwa kwepurogiramu yekuita mabasa kunosanganisira marudzi akasiyana emabasa, nguva dzakasiyana uye marudzi akasiyana ekudzidziswa. Zvakanaka kuti uve nepurogiramu yevhiki nevhiki munzvimbo inoita kuti uve nechokwadi chokuti iwe unowana chiyero chakanaka chekuita muviri kunorema kurasikirwa . Asi sezvaunopedza basa rako, dzokera zvakare urongwa uhwu kana kuti zvigadzirisa zvese izvi kuitira kuti uzive kuti basa ripi rinotevera pane purogiramu.