Nzira Dzakanakisisa Dzokunyengera Nzira Yako Yokuita Slimmer Iwe
Kunyangwe iwe uchida kumira zvishoma pakushambidza suti yegore, chiitiko chinokosha, kana mazororo, kurovedza muviri kunoda kuva chikamu chekurema-kurasikirwa equation. Kuita muviri kunobatsira kuti uchengetedze misi miviri, iyo inopa utano mumuviri wako uye zviri nani pakuonekwa kwako. Kunyanya, kuchengeta musuru kuchaita kuti kurasikirwa kwako kuve nyore nyore kutsigira kwenguva refu. Kunyange zvazvo bhasikoro rinotasva kunze kunze harifaniri kukubatsira iwe kuveura mapaundi, bhasikoro remukati rinogona.
Kunze kwekutengesa makiromita mazana mana kusvika kumakumi matanhatu ekirasi yemaminitsi 45 , mabhasikoro emunzvimbo inobatsirawo kugadzirisa mararamiro ako (muviri wako calori-moto inopisa) uye anopa mukana wekutaura uye kusimbisa mishonga yose mumakumbo ako, gumbo, pasina kuputira mahudyu ako . Kuti uwane zvakanakisisa kubva mumutambo wenguva dzemabhiza, unoda kuteerera mitemo yekutanga yezvokudya uye yekudzidziswa.
8 Mazano Okukubatsira Iwe Kuramba Wakasimba, Ramba Uine Utano, uye Slim Down
- Idya usati waenda. Kusiyana nezvaunogona kunge wakanzwa pamusoro pekubatsira kwokudzidzira pane chisina chinhu, wakachenjera kugovera muviri wako nesimba raunoda kutasva nesimba uye kuwana zvikomborero zvakawanda kubva pakudzidzira. Kunyangwe iwe ukatora mapoka emangwanani, idya chinhu chiduku maminitsi makumi matatu usati watasva. Izvi zvinogona kuva bhanana duku, chidimbu chechigunwe nejamu, kana zvishoma zvese-zviyo zvezviyo. Ita nguva imwe chete kana maviri masikati kana manheru mabhasikoro echitambo nekuve nekubatanidza mapuroteni uye carbs (zvichida apulo duku ine supuni yealmond butter kana mashomanana mashomanana emugwagwa mix). Kunze kwekukubatsira kuti uwane mafuta ekugadzirira, kudya kare kunogona kukubatsira iwe kupisa makirogiramu akawedzerwa, nekuda kwehutori hwekudya . Iva nechokwadi chekumwa mvura yakawanda kare, panguva, uye mushure mekufamba; muviri wako unoda mvura yakakwana yekudya kuitira kuti utachiona hwemetabolism hudye uye hutsve huri nyore.
- Dzvinyirira kufamba uye kuoma. Uine maitiro akawanda ekurovedza muviri, kudzidziswa kwemaawa kunogona kukonzera mastabolism yako kupfuura kungoita panguva yakasimba-uye zvakafanana nebhajiro remukati. Funga nezvayo senzira yekunyengera muviri wako kuti upise makoriri nokukurumidza. Nokushandura kuputika kwekukurumidza kunowedzera (kureva, kukurumidza kukurumidza kurwisana kunorema) nekunyanya kunetseka, iwe uchapisa huri koriyori munguva yekuvhima kupfuura iwe waizove nekufamba kwakasimba, kuenzanisa. Izvi zvichaitawo kuti hutengi huwedzere kushandiswa kwemajini ( iyo inotevera-kupisa simba ), zvichiita kuti uenderere kupisa makoriki akawanda kwemaawa mashomanana mushure mebhazi.
- Ita basa rako. Kana usina nguva yekuita mabhizimisi emaminitsi makumi mashanu nemashanu, ita maawa maviri emaminitsi ega ega uye iwe uchapisa makirogiramu akawanda pakati peaviri sezvaunenge uchida nekirasi yakareba. Iwe unogona kutozvinyonganisa zvakanyanya munguva yemazuva mashoma, kutengesa mamwe makoriki. Chero nzira, iwe uchakohwa mushure mekutsva kwechipiri kaviri pazuva pane kamwe chete, zvichikubvumira kupisa makoriki akawanda mumaawa makumi maviri nemaviri.
- Dzorera bhasikoro rako kushanda. Ita rudzi rwakadaro rwekufambisa zuva nezuva, uye muviri wako uchatenderera kune chiitiko uye iwe haungatori huru yakakura yemagetsi yekuedza kwako sezvawakaita pakutanga. Mhinduro ndeyokugara uchinja mhando dzemakwikwi aunoita (kushandura pakati pekutsungirira, simba, nguva, uye kukwikwidzana kwemakwikwi), uye kusiyanisa kuwedzera, kuita kuti muviri wako upise mairi makiriri nokukurumidza panguva uye shure kwekudzidzira.
- Unodzivisa kudzidziswa. Kana muviri wako uine hutete, iwe unowedzera kuporesa kwako kwemaitiro emagetsi (RMR) uye iyo yakawanda inowedzera kupisa 24/7. Kuvaka musuru kunze kwebhasikoro rekuenda mabhasikoro, ita zvidzidzo zvishoma zvekudzivirira simba kweboka rimwe nerimwe reboka remasumbu maviri kana katatu pavhiki, rinopa zano kuna Wayne Westcott, Ph.D., mukuru wezvesayenzi paSayin College muQuincy, Massachusetts , uye munyori we "Iva Wakasimba, Unzwe Uchiri Muduku." Nenzira iyi, iwe unowedzera misi mizhinji uye unomesa RMR yako mukugadzirisa. Pasinei nokuti iwe unoshandisa mishonga yekuremera kana zvipfeko zvepachena , kushandiswa kwezvikwata kana kettlebells kune iwe.
- Dzorerai misumbu yenyu zvakanaka. Mukati kweawa imwe mushure mekunge mushure mokushanda kwenyu, idya mazana emagidhahydrates uye mapuroteni (akafanana nemaawa gumi nemaviri emafuta asina kukwana ekotikiti kana kuti zvishoma zviduku zvearnuts ane peari) kuti udzore zvitoro zvako zveglycogen uye ugovera amino acids kumusana kugadzirisa uye kuvaka . Izvi zvichachengetedza mishonga yako uye metabolism yako inoshanda zvakanaka uye kugadzirira muviri wako kuti uite basa rako rinotevera.
- Usazvipa wekudya kudya pasina. Vamwe vanhu vanoita kukanganisa kwekufunga kuti sezvo bhasikoro remukati maitiro akawandisa zvakanyanya, vanogona kudya chero chavanenge vachida uye vachiri kushaya uremu. Kwete. Ichokwadi ndechokuti kunyange kana iwe ukasimudza mwoyo wako, haunzwisisi kupisa zvinopfuura 500 kana 600 makoriki mumaminitsi 45. Iwe unoda kupisa mamwe mazana matatu emakoriyori kuti urasike imwe pondo yemutoro wemiviri kuitira kuti kana ukazvichengeta iwe pachigunwe chekatekiti, iwe uchadya 537 makorikori, zvichida kubvisa koriori-kupisa kwawakaita mubhasikoro.
- Ramba Uchifamba. Kana wakaneta mushure mekutambisa bhasikoro, haufaniri kuzvipa mvumo yekuva sofa spud kwezuva rose. Ita izvi uye iwe unopedzisira ukanganisa ma calori-zvinopisa zvinokonzerwa nebhasikoro rako rokugadzirira uye iwe unofambira mberi kwako kurema-kurasikirwa chinangwa chako. Nzira iri nani ndeyokutama yakawanda kurasikirwa nezvimwe.