Ita Purogiramu Yomunhu Wega Kuvandudza Kurasikirwa Kweutoro Kubudirira
Vazhinji dieters vanotarisira kutevera chirongwa chekudya nemitemo yakawanda. Kunyange kana ukasarudza purogiramu yekurasikirwa iyo inokubvumira kudya chero chaunoda kuti chichiripo iwe unofanirwa kutevera mirairo nemitemo. Asi zvingava zvakanaka here kana iwe ukagona kuzvigadzirisa? Iko-yako-yako-mitemo yezvokudya inogona kuva inofadza uye inobudirira.
Nei Chikafu Chiine Mitemo
Mitemo inopa maitiro. Kana tikasarudza kuderedza uremu tinowanzoda kuzviita nekusazvidya mwoyo nekuedza sezvinobvira. Nekugadzirisa, chirongwa chekudya zvinowanzova nyore nokuti hatifaniri kuita basa rakaoma rekugadzira chirongwa. Mitemo inotiudza chatinofanira kudya, nguva yekudya, uye kuti tidye zvakadini.
Mitemo yezvokudya zvinowanzobatanidza:
- Idya zvokudya zvitatu uye zviduku zviviri zvidye zuva rega rega
- Usambofa uchikwira mangwanani-ngwanani
- Dzivisa kudya mushure mokudya
- Idya x nhamba yemakoriori pazuva
- Chengetedza kudya kwekhabhohydrate pasi pezana makumi mashanu
- Usadya nyeredzi yakachena: rizi jena, chingwa chakachena, kana patafura chena
- Usadya zvokudya zvine zvigadzirwa zvausingagoni kutaura
Mazhinji emitemo iyi yezvokudya ine zvidzidzo muhuchenjeri hunyanzvi hwekudya. Semuenzaniso, vanhu vazhinji vari kuedza kuderedza uremu vanoita zviri nani kana vachidya maawa mashomanana . Nokudya zvokudya zvitatu uye zviduku zviviri zviduku zuva rimwe nerimwe, vanochengetedza shuga yavo yeropa zvakasimba uye vadzivisa nzara huru iyo inogona kutungamirira pakudya.
Saizvozvowo, zviongorori zvekucherechedza zvakaratidza kuti dieters vanodya kudya kwemafuroti vanogona kukwanisa kuora muviri nekubudirira uye kuchengetedza kurema.
Asi nekuda kwekuti imwe nhungamiro inoshanda kumunhu mumwe chete hairevi kuti ichashandira mumwe. Uye dzimwe nguva, mitemo yezvokudya inokonzera kukuvadza kupfuura kunaka.
Chikonzero nei Kudya Kwemitemo Kunotadza Kudzoka
Kunyange zvazvo vamwe dieters vachikoshesa sarudzo, vamwe vanofunga kuti mitemo inodzvinyirira. Kana manzwiro ekudzivirira anokonzera kushungurudzika, chirwere chinogona kutengesa kudya zvimwe. Maererano nevatsvakurudzi veHarvard Health , kushungurudzika kunogona kuita kuti vanhu vadye. Uye zvokudya izvo zvakasimbisa vanhu zvinogona kusarudzwa ndezviya zvakakwirira mumafuta nemakori.
Kurasikirwa nekurasikirwa kwevadzidzi vanowanzoona chinhu ichi mumaklayi avo. Aruni Nan Futuronsky mudzidzisi wekufunga uye mumwe wevatatu vatatu vanodzidzisa Kripalu Approach Diet kuKripalu Centre ye Yoga uye Health. Anoti mitemo inogona kutiita kuti tinzwe sokunge tiri kurangwa:
Mitemo, inowanzo, inokonzera mhinduro yakarurama / isina kururama kune vakawanda vedu. Apo pane pane kunze kwekuita, kazhinji tinosundira shure kurwisana nayo. Muzvakaitika zvangu, vazhinji vedu tiri kubudirira zvikuru kana tikakwanisa kudzokorora pfungwa ye "mitemo", fungidzira zvakare pfungwa ye "chirango", uye tive nehurongwa hwedu isu hunoshanda kubva mukati.
Aruni anovadzidzisa vadzidzi vake kuti vape mitemo yavo. Mukuita kudaro, anoshandisa mufananidzo werwizi runoyerera nokukurumidza pakati pemiganhu yehova. Mabhenji anopa maitiro ekutungamirira kukwira kwakakwana kwemvura. Sezvo vadzidzi vari purogiramu vachigadzira marangi avo emvura, vanogadzira chirongwa chekubatsira miviri yavo inoshanda nesimba uye kubudirira.
"Ndinoda kufungisisa pfungwa yekusika mhirizhonga yerwizi; kusimbisa dzimwe tsika dzepamusoro uye maitiro, zvakadai sokuti 'hapana zvokudya shure kwekudya,' kana kuti 'hapana caffeine kusvika kumavhiki.' Muchidimbu chemigungwa, tinokwanisa kuedza, kuunganidza data, kuongorora, kubvisa, kugadzirisa, uye kurumbidza.
Anowedzera, zvisinei, kuti nzira yekugadzira nzizi dzemvura inofanira kunge inofunga uye ine mutsa. "Maitiro ekuchinja ndeyekusunganidza dambudziko pasina kutonga, kuzvipira kumhepo uye kusaruramisira kwekuchinja."
Nzira Yokugadzira Sei-Zvako-Zvokudya Zvokudya
Kana iwe usingapindure zvakanaka pamitemo yezvokudya inowanikwa nevamwe , zvino ita iwe pachako.
Izvo zvinogona kutora nguva yakawanda kupfuura kungopinda purogiramu pane webhusaiti, asi iwe unogona kunge uine mari yakawanda muhurongwa hwevanhu iwe hunosimbiswa newe.
Tara Stiles ndiye munyori weBhuku Rako Renyu Rokudya Zvokudya uye Make Your Own Rules Cookbook . Anoti kana iwe uchinzwa iwe, iwe haugone kubatsira asi iwe uve iwe unofambisa zvakanaka:
Zvokudya ndezvomumwe munhu, kwete kwauri . Tanga nemanzwiro ako. Kuedza. Edza zvinhu. Ona izvo zvinoshanda kwauri, uye uzvigadzirire zvokudya zvako. Uye tarisira kuti zvinhu zvichinje.
Anofunga kuti koriori kuverenga ndiwo mutemo mumwe chete waungada kudira. "Tinoudzwa kuverenga makoriyori, asi kune vazhinji vedu, ichi ndicho chakanaka kuregera kuenda. Izvi ndezvechokwadi nokuti zvikamu zvose hazvina kusikwa zvakaenzana." Anokurudzira kuti iwe unodya kudya kwakakwana zvakakwana sezvaungagona, kusanganisira zvinhu zvakawanda zvinokura pasi. "Funga nezvekunzwa kwako uye kupindura."
Sezvaunovandudza purogiramu yako pachako, zvibvunze mibvunzo inokosha kuti utungamirire nzira yako yekudzidza:
- Ndirini ini ndinoda simba rakawanda masikati? Panzvimbo pokudya pane nguva yakagara yagadzirwa, idya kudya kwakanaka apo muviri wako unoda mafuta akawanda. Somuenzaniso, kana ukashanda mushure mebasa, shandisa mafuta ezvokudya zvakanaka uye chiduku chisati chaitwa . Kana iwe kazhinji uchinge wakabatikana, mangwanani ane hupenzi, iva nechokwadi chekupa muviri wako chikafu chinonaka, chokuzadza mangwanani . Gadzira purogiramu yekudya inoshanda kwauri.
- Ko manzwiro angu anotungamira kudya kwangu here? Unodya kakawanda kune vamwe vanhu here? Iwe unogona here kudya kana iwe uchitya? Unodya kuti unyarare pfungwa yekuzvidya mwoyo here? Kana zvakadaro, tsvaga nzira dzokugadzirisa dambudziko kunze kwekudya . Muitiro wekutaura kana kufungisisa unoshanda kune vamwe vanhu. Vamwe vanotsvaka kutarisira kune unyanzvi hwehutano hwehutano uyo ane unyanzvi mukukurukura nyaya dzekudya.
- Ndezvipi zvokudya zvandinoda kuti ndinzwe ndakagutsikana? Dzidza kurangarira kufunga kudya. KuKripalu, vadzidzi vanokurudzirwa kutora chikamu mumutambo unonzi wakagadzirirwa kudya kwekudya. Munguva ino, vanodya vanofunga nezvekudya kwekudya kwavo, muromo wezvokudya, uye kufara kudya kunze kwekuvhiringidzika. Apo unononoka pasi kuti unakidzwe zvechokwadi nehupenyu hwako iwe unogona kumira usati waguta, udye zvishoma, uye unzwe uchigutsikana.
- Ndirini pandinodya nekuda kwezvikonzero kunze kwenzara? Chengeta bhuku rezvokudya uye kunyora manotsi pamusoro pekuti unonzwa sei paunosarudza kudya. Unodya here masikati nokuti iwe unofara? Iwe unononoka mangwanani here kunze kwemitiro? Chengetedza makoriki asina kukodzera kwaunogona.
- Ndinonzwa sei mushure mokunge ndadya marudzi akasiyana ezvokudya? Paunenge uzere nemashizha ane mashizha, michero yakawanda-ine michero nemiriwo, mafuta ane utano, uye mapuroteni anonda muviri wako unonzwa zviri nani? Inonzwa sei kana ukasarudza kudya zvakagadziriswa kana kudya kubva pazvokudya zvinokurumidza kudya?
Sezvaunowedzera kuziva nezvekudya kwako, unenge uchitanga mibvunzo yako pachako. Zvino iwe paunounganidza data, tanga kuvaka matombo ako erwizi kuti utungamirire utano hwakanaka hurasikirwa kudya tsika.
Shoko Rinobva
Simba rekugadzirisa nyaya kana iri kusvika pakuwana nekuchengetedza hutano hwakanaka. Kana iwe uchida kushaya uremu, iwe unofanirwa kuumba kukanganisa kwekoriori . Asi kune nzira dzakasiyana dzekuzadzisa chinangwa ichocho.
Unogona kuona kuti kukura chirongwa chako pachako kunoshanda zvakanaka muupenyu hwako. Kunyangwe iwe ukasarudza chirongwa chekudya chekudyidzana kana kuti inowedzera kushaya purogiramu purogiramu, unogona kuzviita kuti uwane zvido zvako. Kana iwe uine huwandu hwazvo, kunyanya iwe unofanira kuramba uine mari, ramba uchikurudzira, uye usvike kune chinangwa chako.