Dzidza kuti ungawana sei nhamba yakarurama kuderedza uremu nokukurumidza
Kana iwe wakanyanyisa nezvekuderedza uremu, zvakakosha kuti iwe udzidze kuverenga makoriro zvakarurama. Kunyange zvazvo izvi zvingaita sezviri nyore, pane dzakawanda zvezvikanganiso zvinowanzoitwa ne dieters. Zvinosuruvarisa, izvi zvinokanganisa zvinogona kunonoka kana kutomisa kudya kwako kunofambira mberi. Shandisa urongwa hwekoriori kuverenga dos uye usingaiti kuti uone kuti iwe unopedzisira uine nhamba dzakarurama kuti uite kupera kwekurema.
Nzira Yokuverenga Nhamba Sei?
Kana iwe usingazivi kuti ungaverenga sei makorikiti, nzvimbo yakanakisisa kutanga iwe ndeye simba rako rezuva nezuva rinoda . Iyoyo iyo nhamba yekoriori yaunofanira kudya zuva rimwe nerimwe . Pane nzira dzakasiyana dzekutora nhamba, asi dieters dzakawanda dzinosarudza kushandisa inhare yekutengesa. Ita izvozvo!
Kana uchinge waziva makirogiramu mangani aunoda kuti urambe uine uremu hwako, unoderedza nhamba kuti udzike pasi. Kana iwe uchida kurasikirwa imwe pondo vhiki imwe neimwe, kuderedza mararamiro ako ezuva nezuva nezvidimbu mazana mashanu zvezuva. Kana iwe uchida kurasikirwa mapaundi maviri pavhiki , zvadaro kuderedza yako calori inoda kusvika 1000 makoriori pazuva.
Vakadzi vazhinji vanopedzisira vane nhamba dzinenge 1 200 makoriori pazuva kuti varemerwe uremu . Varume vanowanzoguma nenhamba iri pedyo ne1 800 makoriori pazuva kuti uremerwe uremu. Nyanzvi nyanzvi dzinobvumirana kuti haufaniri kudya zvishoma kupfuura 1000 makoriori pazuva kunze kwekuti iwe uri pasi pekutarisira chiremba.
Kana uchinge waziva makirori mangani aunoda, unongoverenga nhamba yemakoriyamu mune zvese zvokudya zvaunodya.
Shandisa Nutrition Facts label kuti uwane nhamba kana kushandisa chirongwa chekudya kana yekudya panzvimbo.
Nzira Yokuverenga Namareji: Dos uye Don'tts
Usavimba nemusoro. Pasinei nokuti uri kudya kana kwete, zvakaoma kurangarira zvinhu zvose zvaunodya masikati. Kunyange kana iwe uchigona kuyeuka izvo zvawadya, zvinenge zvisingakwanisi kukuyeuka kuti wakadya zvakadini nekusakarurama. Iwe hausi iwe unogona kuwana yakajeka nhamba yekoriori kana gwaro rako rekudya risina kukwana kana kana kushumira zvakakura kusina kunaka.
Iwe unowana kadhi rinoshandisa koriori-kutevera . Iwe unowanzoita kuti uwane kukodha kwakarurama kana iwe ukasara pasi maikoriori ari muzvokudya zvako usati wagara pasi kuti udye. Kuti uite izvi iwe unoda kuva netsika yekutsvaga koriori iyo inopinda kupi zvako kwaunoenda. Izvi zvingangodaro kabhuku kaduku raunokanda muhomwe yako kana kuti inogona kunge iri purogiramu yakakosha ye smartphone yako.
Usashandisa guesswork kuti uone chikamu chemazana . Vanhu vanowanzosaremekedza zvikamu zvavo zvekudya. Uye kune zvimwe zvekudya zvatinofarira kudya . Nherera muenzaniso wakakwana. Vanhu vanowanzodururira zviyo zvakawanda mumudziyo wavo uye vobva vazadza ndiro yacho kakawanda.
Ita mari mune imwe kicheni. Kana iwe uchida kuziva kuti ungaverenga sei makorikiti zvine kunyatsojeka, digital digital scale ichaita mano. Chiyero chichakubatsira kuona kunyanya kukura kwehukuru hunoshandiswa chaizvo. Iwe haufaniri kushandisa chikafu chekicheni pazvokudya zvose, asi nguva dzose paunodya zvokudya zvitsva, ureve chikamu chezvokudya kuitira kuti iwe uzive zvakadini kuti udye zvakadini. Kana iwe ukadya zvakawanda kana zvishoma kudarika ukuru hwekushandira kunoratidzwa pane chikafu chokwadi chirairo, iwe uchakwanisa kuwana yakakwana koriori kuverenga kana iwe uchiziva kuti ingani magiramu akanga ari mubasa rako.
- Usakanganwa kutora zvinyorwa zvisina kumira kana mbiru. Chikanganiso chinowanzoitwa ne calorie counters ndechokuregeredza zviduku zviduku kana kuti mabhuru. Semuenzaniso, unogona kushanyira imwe resitorendi neshamwari uye ukasarudza kudarika dessert muchiedza kuchengetedza kalori yako uye mafuta kudya. Asi kana iwe ukabata masaha uye udya zvichemo zvishomanana zvekudya kwako kwekudya kwevamwe, iyo makori inowanikwa.
- Ita tsika yekunyora zvinhu zvose. Kana ichienda mumuromo mako, inonyorwa pasi. Ita tsika iyi mutemo wako wekoriori kuverenga . Iwe unogona kushamisika kuti zvinyorwa zviduku zvezuva rako rose zvinowedzera kusvika kuchinje chikuru mukutora kwako kuora muviri.
- Usaputsa bhenji kutenga mabhii anodhura . Iyo yakanakisisa kemoriyamu yekutsvakira zvigadziro kwauri haisi iyo inonyanya kukosha. Uchawana zvigadzirwa zvakasiyana siyana uye zvishandiso pane imwe nheyo yematengo. Iyo inoshanda ndiyo iyo yamunoshandisa. Iwe haufaniri kushandisa mazana emadhora kuti uwane chinhu chinoshanda.
- Unowana chimbo chinokodzera mararamiro ako. Zvishandiso zvepaIndaneti zvinogona kushanda kune vanhu vari pamberi pe kombiyuta zuva rose. Mamwe dieters avo vari kuenderera zuva rose vangave vachida kuva nekudya kwekushandisa kwema smartphone yavo kana kuti foni. Uye kune vanhu vanoda kushandisa peni yepeni uye mapepa, kadhi kadiki inoshanda zvakanaka. Iva nechokwadi chokuti bhuku raunosarudza rakakura zvokuti rinotakura newe muhomwe kana muhomwe.
- Usazviisa kune kungotevera kufura makori. Koriori yako yose inowanikwa zuva roga roga inokosha pakurasikirwa kwekurema. Semuenzaniso, kudya zvakakwana zveproteinini zvakanaka kune dieters vanoda kuwaniswa musimba. Uye zvichienderana neshandisi yaunoshandisa, unogona kutarisa zvinhu zvakadai se calcium uye kudya kweydidium. Iwe unogonawo kuve nechokwadi kuti uri kuwana chiyero chakanaka chekuita muviri kunorema kurasikirwa.
- Itai kuti zvishoma zvidimbure mishonga yakakura. Mukuwedzera pakunyoresa makirogiramu akazara, iva nechokwadi chekunyorera mapuroteni, makhahydrates, nemafuta gamu pane zvekudya zvese zvaunodya. Trans mafuta uye fibhi zvakagadzirwawo nhamba dzakanaka kuziva. Kuwedzera fiber yako yekudya uye kubvisa mafuta ekutora kubva pane kudya kwako kuchakubatsira iwe kuvandudza hutano hwako.
Hazvina basa kuti unoverenga sei makoriro, pasinei nokuti unoshandisa high tech apps kana nzira yekunyora kana mapepa nyore. Edza kuva akafanana sezvaunokwanisa. Nhamba yakarurama ichakubatsira kuwana hutano kana kurasikirwa kwezvinhu zvaunoda.