A 1,200 Calorie-Per Day Diet Plan Inogona Kubudirira
Kwenguva yakati, mabhuku ezvokudya akawanda anoremekedzwa uye kuora kurasikirwa mawebhusayithi akatikumbira kuverenga magiramu emafuta kana carbs. Asi zvakadini nezvikori? Izvi zvinoreva here kuti makorikoni haazoverengi? Kwete. Hazvina mhosva kuti iwe unodzvora sei, koriori kuverenga ichiri nzira yakanakisisa yekurasikirwa nehutemi.
Calorie Kuverenga: Nheyo yeZviga Zvokudya
Kuverenga makoriyori kazhinji kunowanikwa nevanowedzera kudya vezvenyanzvi.
Asi chokwadi ndechokuti kuumba kukanganiswa kwekoriori ndiyo nheyo yezvokudya zvose. Ndizvo chaizvo ... kudya kwose. Zvose. Single. Poshi. Kana chirongwa chinorema kurasikirwa chinoshanda, ndechokuti wakaderedzera makorikiti akakwana kuti upe kukanganisa.
Funga nezvezvokudya zvakagadzirwa necarb . Ma carbs iwe unowanzo kazhinji anonatswa carbs, sechingwa kana mucheka mutsvuku kana zvinhu zvakabikwa. Chii chinoita kuti carbs yakanatswa muvengi? Yakanatswa kana kushandiswa mbeu inosanganisira shuga. Vanopa makorikori pasina kudya kunovaka muviri. Saka iwe unoguma uchinzwa nzara zvakare mushure mekudya. Izvozvo zvinoreva kuti iwe unopedza kudya zvinodarika makori. Kana ukashandura iyo yakaipa carbs (kana yakagadziriswa carbs) kuti iwane carbs yakanaka (seyakakosha zvakakwana zviyo kana miriwo) iwe ungangodya kudya zvishoma nekuti muviri wako uri kuwana chikafu chaunoda. Iwe unodya zvishoma maekori uye iwe uchatora uremu.
Zvechokwadi, iwe unogona kungofungidzira kuti kusiyana kwekoriori pakati peiyi yakanaka yekarb / yakaipa kashandisesheni.
Asi smart dieters ichatarisa nhamba chaiyo kuti uwane kuti zviyero zvipi zvavanoponesa nekushandura. Uye fungidzira chii? Ndiko kuverenga makori.
Chinonyanya kukosha ndechekuti kana iwe ukadya mamwe makoriki kupfuura iwe unoda, iwe uchatora uremu. Chero nzira ipi zvayo yakabudirira yekurasikirwa kwemairi inosvika pakutora zvishomanana makoriri uye kupisa zvinowedzera makoriyamu nemishonga.
Izvo zvose zvinongova zvitsva zvepfungwa yekare.
Isa Kuverenga Kalori Mhosva muPfungwa
Tose takasangana nemumwe munhu anoti vanogona kudya chero chavanoda pasina kuwedzera kuwedzera. Kune vanhu vashomanana vashoma kunze uko kune avo vechokwadi. Asi vashomanana vedu vashoma vanogona kudya chero chinhu chipi nechipi uye kwete kuwedzera uremu. Kana iwe uchifunga kuti iwe unogona kupisa chikafu chekudya nekabasa rakanaka, iwe une chimwe chinhu chinouya! Izvo hazvigoni kuitwa.
Somuenzaniso, McDonald's double cheeseburger ine 460 makori. Kuti aparadze makorikori mune rimwe sandwich iyoyo, avhareji 150-pound munhu aifanira kuita zvishoma-zvakanyanya aerobics kweawa kana kupfuura. Izvozvo-zvinokwanisa, zvakarurama? Asi ndiani anodya burger imwe chete? Wedzera kugunun'una uye kurongeka kwemafriji uye iwe unogonawo kubvisa zvirongwa zvako zvaunenge uine hafu-a-zuva iwe uchatoda kupedza muimba yekurovedza kuti ushandure iyo imwe kudya.
Funga nezvezvinangwa zvako zveCaloric
Ivhareji yakakurudzirwa caloric kudya kwekuderedza uremu inobva paukuru hwako uye zvepabonde. Vamwe vakadzi vanogona kutevera koriori 1 200 pazuva vanodya kuti vadukure. Avhareji inorema kukora calori chinangwa inenge 1 500-1700 makoriro zuva rega rega, (Nyanzvi dzakawanda dzinokurudzira 1 500 makoriori seanorema-kurasikirwa kudya.) Asi zvinopesana maererano nekurema kwako uye basa rako.
Izvi zviri nyore-kushandisa-kushandiswa kuyerwa kwekureruka koriori chinangwa calculator zvinogona kukubatsira iwe kuongorora yako caloric inoda.
Kana ukangoita izvi, unogona kutanga kutarisa nzira dzekudzikisa pamakori . Asi chenjerera; vanhu vazhinji vanogona kutora huwandu hwavanoda hurasikirwa, iyo yakawanda yakawanda yavanofanira kutema. Ndiyo imwe nzira yakapoteredza: Paunowedzera kuwedzera ikozvino, yakawedzera makoriri aunogona-uye anofanirwa-kudya. Sezvo iwe uchinge uremerwa uremu, unofanirwa kutema mamwe makoriri.
Somuenzaniso, 210-pound munhu haagoni kurarama pa 1 500 makoriori pazuva. Asi kana munhu uyo-200-pound munhu ari kuramba achirasikirwa, anokwanisa kupedzisira apera kusvika pachiyero ichocho.
Shoko kubva
Paunenge uchinge uchinge uine huwandu hwezvokudya zve-calorie zvakapoteredza, zvakakosha kuyeuka kuti kuderedza makorikiti ako akaderera kunogona kutungamirira kunzvimbo inorema.
Pane " nzara yemamiriro " iyo inoitika apo muviri wako unonyatsorega makoriro aunotora kuitira kuti gare gare uchishandise-chaizvoizvo, inovaponesa nokuti "inofunga" iwe unenzara. Iwe unogona kuguma kudya zvishoma uye kuenzanisa zvakafanana ... uye iwe unogona kuita kukanganisa kwakanyanya kuhutano hwako. Kunyanya, kana iwe uine nzara nguva dzose, iwe hausi kunyanya kubatisisa kwazviri uye zvinowanzoita kuti uwedzere.
Kana iwe uchifunga nezvekutevera kudya kunosanganisira makiromita anopfuura 1 200 pazuva, taura nachiremba wako kana kune akakodzera zvakanyoreswa chikafu chekudya kuti uve nechokwadi chokuti unochengetedza hutano hwako paunenge uchidzikisa pasi.