Iyo yakagadzirirwa oblique twist kuenzanisa, dzimwe nguva inonzi shanduro yeRussia, inoshanda zvakasimba chaizvo kusimbisa masimba emimba . Kushandisa mushonga wemishonga mubasa racho kunowedzera dambudziko kubasa.
Technique
- Gara pasi pasi nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzakadzika pasi pasi (zviri nyore) kana kukwira kubva pasi (zvakaoma kwazvo). Kana iwe uchinetseka kubata chigaro uye tsoka dzako dzichifamba-famba, edza kuvadzika pasi pechinhu chakagadzikana.
- Bvumirana yako abs uye ugare paanenge 45 degrees angle.
- Tora mishonga bhora nemaoko ose maviri, zvakananga pamberi pako.
- Kurambidza yako abs, kupfurikidza zvishoma nezvishoma kubva kuchiedza chako kuenda kurudyi rwako uye unobata mishonga bhora kune pasi kunze kwako. Kumbomira kuti ubate nzvimbo yacho kwechinguva.
- Kurumidza, asi zvakanaka, bvumirana iwe abs uye shandura rutsoka rwako kumashure, uye zvino ramba uchienda kunobata mishonga ibhola kusvika pasi kune rumwe rutivi rwako.
- Dzorerai chidimbu chaunoda chekare.
Ab Muscles Yakashanda
The oblique twist inobata basa rinoshandisa miviri yakawanda mukati mako. Kwete chete inoshandisa rectus abdominis , asi inobatawo zvinyorwa zvekunze uye zvinyorwa zvemukati. Kuwedzera kuremera, mishonga bhora kana kugadzika bhora mumutambo (ona kusiyana kunoenderana), kunowedzera kukanganisa kumisungo miviri, zvichivapa kuvashandira.
Kusimbisa masimba ekukosha kunokosha kune utano hwako uye hutano.
Chinhu chinonyanya kusimba chinodzivirira musana wako, chinokurudzira kugadzikana zvakanaka uye kunobatsira nekuenzanisa. Kana uri kutarisa kuti uremerwe uremu, nheyo yakasimba yakafanana nevira rinopisa rinopisa nguva yose, kunyange kana iwe usingashandisi. Kana ukagara pa desk kuti uite basa, somuenzaniso, nheyo yako yakasimbiswa ichakubatsira kugara nekunonoka.
Izvi zvinogona kukubatsira kuti urege kudzivirira marwadzo ekudzokera shure uye kuderedza kusakwana kwese uye kusuruvara kunetseka.
Kusiyana
Kana uchitanga nerapa bhora kwakaoma zvikuru, ita basa racho usina chinhu maoko ako. Bata maoko ako akawedzerwa mberi kwako uye uchitevera kufamba kumwechete sezvakataurwa pamusoro apa. Dzorera kumativi ose kusvikira maoko ako akafanana nechomukati (sezvo pasina bhora raunobata pasi). Izvi zvingakubatsira iwe kuti uzive nemabasa ako uye uwedzere simba rako kusvika pakuti iwe unogona kuwedzera mishonga bhora kumushandi.
Iwe unogona kutamisa danho rekuwedzera nekubata bhodhi duku yakasimba mukati mekushandisa. Tora pakati pemaoko ako nemaoko akaendeswa kure nemuviri. Dzorera kumativi maviri kusvikira maoko ako akafanana nechomukati.
Kana iwe usingakwanisi kuwana mushonga bhora kuti uishandise pane yako yekurovedza, unogona kushandisa zvimwe zviyero mune zvakasiyana. Semuenzaniso, tora chidimbu chemaima zvakasimba pamiganhu pakati pamaoko ako nemaoko akaenderera kunze pamberi pako uye kuita basa racho. Dzorera kusvikira maoko ako akafanana nechepasi kune rumwe rutivi.