Healthy Baked Crab Cakes Recipe

Nutrition Highlights (pakushanda)

Maoriro - 101

Fati - 2g

Carbs - 4g

Maprotheni - 17g

Nguva Yese 25 min
Gadzirira 10 min , Cook 15 min
Kushumira 4 (2 gake rimwe nerimwe)

Crab keke dzinofungidzira zvezhizha. Chizere chebhandi inonaka, vanogona kukutakura kuenda kune imwe nzvimbo yezororo pasina kumbosiya imba yako.

Nokuvaita pamba panzvimbo pokuvarayira kubva muresitorendi kana kuitenga ivo vasati vamboita muchitoro, unogona kudzora zvose zvinopinda mazviri. Izvozvo zvinoreva toni itsva yenyama yepamusoro, chikafu chechingwa chakakwana kuti chibatanidze pamwe chete, nemiriwo mitsva uye zvinonhuwira zvekudya. Iwe unogonawo kudzora izvo zvinoramba zvichibva kwavari-zvakawanda zve sodium uye mafuta.

Izvi zvingwa zvakagadzikana zvimedu zvinokonzerwa nekubika panzvimbo yekutsvaira, uchishandisa zvishoma zvese zvezvingwa zvegorosi zvimedu uye kwete munyu wakawedzerwa. Zvose zvinoshandiswa nechingwa chinonaka chechiGiriki chinotapira sauce.

Zvimwe

• 1 mazai uye 1 mazai machena
• 1 tablespoon dijon masardard
• Juice inobva ku 1 lemon
• 1/2 teaspoon paprika
• 1/4 teaspoon ichangobva kupwanyika mutsvuku
• 8 o unces crab nyama
• 1/2 cup full wheat wheat panko bread crumbs
• 2 clove garlic, minced
• 1/2 jalapeno, minced
• 1 bvudzii onion, yakasarudzwa
• Mafuta omuorivhi kana mafuta
• 1/2 mukombe nonfat plain Greek yogurt
• 1 teaspoon dijon masardadhi
• 1 gorosi onion, yakagadzirwa zvakanaka
• Juice ye 1/2 lemon
• 1/2 teaspoon cayenne
• Bvisa zvitsva zvakasvibira pepire

Kugadzirira

1. Ikoji inopisa kusvika 400F.
2. Muchibiro chikuru, funganya pamwe mazai, dijon, jisi remonimu, paprika, uye peputa tsvuku. Ita mushuga, garlic, jalapeno, uye bhuruu anyezi. Nyorovedza zvinyoro zvingwa muchingwa kusvikira uchanganidze.
3. Fomu inosanganiswa mukati ma 8 patties uye nzvimbo pane bheka rakabatanidzwa nechechi kana chesiki yekubika kubika. Svetuka bhururu kana kupfura zvitubu zveumwe neumwe namafuta omuorivhi.
4. Bika kwemaminitsi gumi nemashanu kana kusvika kusvika kumusoro zvisinganzwisisi zvendarama. Bvisa kubva muchoto uye ushande nemuuce.

1. Kuti uite muto, shandisa pamwe zvose zvishandiso kubva kuGurug yogurt kuburikidza nekudengenyeka pasi pepire, kusvikira zvinotapira.

Zvimwe zvinoshandiswa kuchinjwa nekugadziriswa

Wedzera zvimwe jalapeno kana zvishoma pasi pepayenne zvichibva pane zvaunofarira zvinonhuwira.

Kubika uye Kushumira Mazano

Ita kuti zvive nyore iwe pachako nekutenga mapepa nyama akatove akachengeterwa. Inofanira kunge iri pedo nevekudya kwegungwa pakudya.

Kana iwe usingakwanisi kuwana zviyo zvegorosi zvechingwa, ita zvako! Gadzira chidimbu chegorosi rose wegorosi kusvikira crispy, wozobatanidza mushonga wezvokudya kusvikira mapanga makuru akaumbwa.

Edzai mikate iyi pamusoro pemashizha ehodhi yemasikati kana kugovana navo neshamwari sechinhu chinotapira chinofadza.