Sayenzi Inoratidza Maitiro Akanakisisa Okurasikirwa Nesimba
Kana iwe ukakumbira unyanzvi hwekudya nezvemaitiro akanaka ekuderedza uremu, unogona kuwana mhinduro dzakasiyana-siyana. Saka dieters vanowanzopedza maawa akawanda paIndaneti vachiedza kuwana chirongwa chakanakisisa chokudya , chiitiko chitsva chekuita basa, kana kuti inobatsira zvikuru yekuwedzera kurasikirwa . Asi kazhinji, mapiritsi anodhura, zvokudya zvakanyanya kuoma, uye kushandiswa kunonyanya kunetsa.
Saka iwe unowana sei chirongwa chekurasikirwa kwemahosi chinoshanda zvechokwadi? Kuongorora kwesayenzi kwakaratidza nzira dzakanakisisa dzekudzikisa pasi. Kutaura zvazviri, vatsvakurudzi vakatsanangura zvinhu zvitatu zvakananga iwe zvaunoda kana uchida kushaya uremu.
Chidzidzo Chinoratidzira 3 Nzira Dzakanakisisa Dzokudzora Kurema
Saka chii chinotora kuti uremerwe uremu? Maererano nekuongorora kukuru kwekureruka kwezvidzidzo zvakabudiswa muJAMA , obese dieters uyo akabatanidza zvinhu izvi zvitatu akabudirira zvikuru pakurasikirwa kwekurema.
- Zvokudya zvakaderedza kudya kunodya nema 500 makoriori pazuva
- Basa rakawanda rekuita sekufamba kwemaminitsi makumi maviri nemashanu zuva rega rega
- Kutsigirwa kubva kune unyanzvi akadzidziswa akadai sachiremba, mukoti anonyora, kana kuti anonyora zvinodhaka
Apo vatsvakurudzi vakaongororisa migumisiro yekusiyana kwekurasikirwa zvidzidzo zvidzidzo, vakawana kuti apo dieters yakaita chimwe chezvinhu zviri pane urongwa asi kwete zvimwe zvavasina kubudirira. Uye kunyange dieters avo vakaita zvinhu zviviri bedzi zvakasara zvishoma. Vanhu vakarasikirwa nehutoro hwakanyanya ndeavo vakaunganidza zvinhu zvitatu: kudya, kurovedza muviri, uye kutsigirwa.
Nzira Yakanakisisa Yokuderedza Uremu-Nzira Yako Yomunhu
Zvichida migumisiro yekudzidza haishamisi kwauri. Mushure mezvose, chokwadi chokuti isu tinoda kudya zviduku uye kutama zvishoma hachisi nyaya inogumbura. Asi pane zvishoma zvitsvaga kubva kutsvakurudza uku zvinogona kubatsira kana uri kuedza kudzikisa pasi.
- Usazvidza basa iro chiremba wako anogona kutamba mukurema kwako kurasikirwa rwendo. Chiremba wako anogona kukubatsira kuti unzwisise kuti kuora kwekurema kunogona kuvandudza utano hwako sei . Anogonawo kupa rubatsiro uye kutumira kune vamwe vashandi vakaita sevanoridzidzira kudya zvinodhaka vanogona kubatsira kurerutsa uremu kwauri kana unyanzvi hwehutano hwehutano kuitira kutarisira manzwiro anokanganisa kudya. Rutsigiro rwaunowana kubva kunechiremba, mukoti kana chireyiro chakanyoreswa chinogona kukubatsira kuti urambe uchikurudzirwa uye paunenge uine matambudziko anowanzobuda.
- Iwe unoda kutarisa yako makori. Kana iwe uchida kusvika pane kukanganiswa kwekoriori kwema 500 koriori zuva nezuva sezvinoratidzwa nekudzidza, unoda kutarisa kudya kwako kwekudya, kunyanya pakutanga kwepurogiramu yako. Kana zvisina kudaro, hauzombozivi kana uri kusvika pane chinangwa chako nguva dzose. Uye kusagadzikana chinhu chinokosha apo uri kuedza kupera pasi. Saka unoverenga sei makoriyumu? Vamwe dieters vanoshandisa purogiramu ye smartphone, asi vamwe vanoshandisa pepanhau repanhau kuronga kudya uye kunyora calori kudya . Shandisa nzira iyo inoshanda zvakakunakira iwe. Pakupedzisira, unogona kukwanisa kuverenga nhamba uye kushandisa nzira iri nyore, sechikamu chekutonga. Asi kuchengetedza makorori mukutanga kwepurogiramu yako zvinogona kunge zvichibatsira
- Yeuka kuti kurasikirwa nekurema kunenge kurikuchinja mararamiro ako, kwete kungodya zvako. Kana ukashandura tsika dzako yekudya kuti udzike pasi , izvo zvakanaka. Asi iwe unofanirwa kuchinja mararamiro ako ezuva nezuva kuti uite mabasa akakwana ekurasikirwa nekurema uye unoda kushamwaridzana nevamwe kugadzirisa mafungiro uye kuchinja kwehutano zvakare.
Uye pakupedzisira, haugone kutarisira mitsara mikuru kana iwe chete uchinge uchinje kuchinja. Kana iwe uchida chaizvo kuora uremu, unofanirwa kutarisa chimwe chezvinhu zvitatu kana iwe uchida kuona mhinduro chaiyo. Nyora koriori yako yezuva rimwe nerimwe, edza maitiro ako evhiki nevhiki uye gara uchizvidavirira kumudzidzisi wehutano kana mumwe unyanzvi kuti usvike uremu hwekurasikirwa chinangwa uye uchengetedze uremu huri nani.
Shoko Rinobva
Kana uri kutsvaga purogiramu yekurasikirwa, zvinogona kuedza kushandisa purogiramu inotarisa mutsva kana mafashoni. Mipurogiramu yakawanda inozivisa kuti iwe unogona kudya chero chaunoda uye uchiri kuderera. Asi chidzidzo ichi chinopupurira-uye nyanzvi dzakawanda dzekudya dzinovimbisa-kuti kudya kunovaka muviri, kurori-kutaridzirwa, kurara kwemaitiro akaenzana, uye kutsigirwa kwepfungwa ndiyo nzira yakanakisisa yekuita kuora kwekurema uye kugarwa kwekugara kwekugadzirisa. Shanda pamwe nemutarisiri wako wehutano kana chirongwa chekudya kunovaka muviri kuvaka purogiramu yaunofunga nezvayo kuitira kuti unzwe uine chivimbo mukunamatira kwoupenyu.
Sources
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Kurapa Kurapa Kwekuwedzera Muvarwere Munharaunda Yekutarisira Zvikuru Zvokuita: Kuongorora Kunogadzirisa .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.