Nhanho-nhanho Mirayiridzo yekuita basa iri rakapfuurira
Bhiriji yepabheti isiridzo yePirates iyo inoda simba kubva pamimba uye minyundo: Iyi mapoka emasumbu achadikanwa kupisa kuitira kudzivirira mapepa kuti arege kudonha pasi sezvo gumbo rakakura richifamba. Mune kirasi yechikoro chePirate, bhiriji refudzi rinowanzouya mushure mebhasikoro uye rinoteverwa nekona . Iwe unogona kukudziridza unyanzvi uye simba rekutanga raunoda bhiriji refudzi muzvikamu. Tanga nekuita kungosimudza mushure ((prep), usati waenderera mberi uchisimudza rutsoka rumwe kubva pamate. Sezvaunovaka simba remasimba uye kugadzikana iwe uchakwanisa kuita zvose zvaunofamba. Kuita pelvic curl inzira yakanaka yekudziya kwebhiriji pefudzi.
1 - Shoulder Bridge Prep
Nhema pamusana wako mune zvematongerwo enyika, nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka patsoka uye makumbo ako hip kure uye kufanana . Tambanudza maoko ako pamwe chete nemuviri wako michindwe anotarisana pasi. Shingairira kumashure emaoko enyu muchipinda.
Pamusoro pekunyora, svetera pasi netsoka dzako kuti uwedzere musana wako uye usimudze mapepa ako kumatenga. Uya kune bhulogi pamapfudzi ako nemabvi ako, mahudyu, uye mapepa mune imwe mutsara. Simbisa mimba dzako uye hamstrings.
Komira pamusoro pebhiriji kuti udzidzise kusimudza gumbo rimwe, rimwe racho, kubva pamat. Kana uchikwanisa kuramba wakasimba paunenge uchiita izvi, famba uchiwedzera nekusimudza gumbo rimwe. Kana zvisingaiti, ita chikamu ichi chemuitiro kusvikira wava kuvaka simba rakawanda mukati mako uye musana wemakumbo ako.
2 - Danho 1: Wedzera Chimwe Chete
Kubva pafudzi refudzi refudzi repfudzi, inhale uye peta bvi rako rorudyi uye uuye nayo kuchipfuva chako, uye woendesa gumbo rako rokurudyi kumucheto. Ita mishonga yako yemimba uye hamstrings yako; ivo vanofanira kunge vari kuita basa rekuchengeta mapepa ako akasimba uye akasimudzwa. Chengeta mapepa ako uye mutsipa wakasununguka.
3 - Danho 2: Muzasi Mutsipa
Kubva panhambwe 2, chengetedza nekuderedza gumbo rako rokurudyi, uchienda kwenguva refu sezvaunogona kutarisa, kusvikira mabvi ako akaenzana. Svika kumadziro ari pamberi pako nemabvi omutsopa wako wakatsigira, gumbo rako rakakura, uye muswe wako panguva imwe chete uchitambanudza mushure memusoro wako kune rumwe rutivi.
Kana iwe uchinzwa wakasimba uye nzvimbo yako yakagadzikana nebhokisi rako rakazaruka, mahudyu kunyange, uye mapapiro akasimudzwa, enda kutatu 3. Kana uri kuwana zvishoma zvishoma pano, ino inguva yakanaka yekupeta gumbo rako rinoshanda kusvika pasi, zorora, uye dzokorora matanho 1 ne2 nejoko rako rokuruboshwe.
4 - Danho rechitatu: Flex Kick Up
Kubva pachitsauko chechitatu, paunenge uine mukana unoshandisa rutsoka rwako rworudyi uye urove gumbo rako kusvika kumatenga. Chengeta chiuno chako kunyange: Usabvumira chiuno kune rumwe rutivi rwegumbo rako rinoshanda kuti risimudzire sezvaunotamba.
Edzai uye dzokai tsoka dzenyu pane imwe nzvimbo, bfugamai kumabvi enyu, uye gadzikisa tsoka dzenyu pasi. Dzoka mumugwagwa wako kuti udzoke kunzvimbo yako yekutanga.
5 - Shoulder Bridge Notes
Kufambisa pamabhiriji epafudzi kunofanira kudzorwa, kupfuurira, uye kurongedzwa nekufema kwako. Sezvo iri kunyanya kudzidzira, ingangodaro pfungwa yakanaka yekuongorora maPirate mazano . Kuti uwane kusiyana kunofadza, edza bhiriji bhiriji nemishonga bhora .