High Clam - Pilates Kudzidzisa Kudzidzisa

Icho chikwata chakakwirira chinoshandisa Pilates clam kushandisa kune imwe nzvimbo inotevera, chaizvoizvo. Usavhunduka, ichiri chiito chekutanga. Asi munhu wese, vanotanga kuburikidza nekufambisa, vanoda mapirinho epamusoro nokuti iyo yakanaka mukati mahudyu maitiro pamwe chete nekugadzirisa maitiro kune chiuno chekunze, chiuno, uye mimba. Inobatsirawo kusimbisa yakadzika mukati nekunze rotator muhudyu. Kana iwe ukanyatsocherechedza, uchaona kuti ichi ndicho chimiro chekudzivirira kwepamusoro zvakadai seyendo rejoko.

Izvo Zvaunoda Kuita Iko Kuzvikudza Kwekudzivirira

Iwe unoda Pilates kurovedza mat kana kuti yakasimba, padded surface. Iwe unogona kuita chiito ichi pamusha kana pane gym kana studio. Iwe unogona kuona kusiyanisa kwebasa iri rakaitwa nekumanikidza bhande pamakumbo.

1 - Rongedza Iko Kumusoro Kwekudzivirira

Iyo yakagadzirirwa high clam yakangofanana neyo nguva dzose clam :

1. Nhema parutivi rwako nehudyu mako uye mapepa mumutsara wakarurama.
2. Bendama namabvi kuitira kuti mahudyu ako ave akazaruka zvishoma kudarika chinonzi 90 degree kumutumbi wako.
3. Zorora musoro wako pamusoro payo sezvo yakatambanudzirwa pamusoro, kana kumira, chero ipi zvayo yakanyatsonaka.
4. Isa ruoko rwako pamusoro pechipfuva pamberi pebhokisi rako kuti ugadzikane.
5. Isai mahudyu enyu zvakananga pamusoro pemumwe nemumwe. Ita zvakafanana namafudzi ako. Shandisa mishonga yako yakadzika yepamuviri kuchengetedza kurongeka uku mukati mekushanda.

2 - Simudza Tsoka Yako

Rambai makabvi ako pamwe chete uye pasi apo iwe unosimudza tsoka dzako, uchizvichengeta pamwe chete, kubva pamat. Izvi zvichaita kutenderera kwekunze kwegumbo rezasi uye kumira mukati mukati memakumbo. Zvose zvemuviri wako zvinoramba zvichiri.

3 - Shandura Mutemo Wakabuda Kunze

Iko mukati memakumbo etsoka dzako unogara pamwe chete apo iwe unotenderera bheji rakasvinuka.

Ita izvi zvichiita chimwe chinhu nekufungidzira kuti unofanira kukwegura mabvi ako.

4 - Nyora pasi / Mafuro Kumusoro

1. Chengetedza tsoka dzako asi uite kukanganisa mukati memumutsopa wepamusoro unounza bheji rekumusoro kumashure kuti ubatane nemabvi apasi. Fungidzira kuti uri kupfurikidza kupenya mhepo kana uchiuya nemabvi pamwe chete. Izvi zvinobatsira kushandura mukati mahudyu.
2. Dzokorora akazaruka uye akavhara, nekurwisana, 6 - 8 nguva.
3. Zorora uye dzokorora kana uchida.

5 - Mamwe Masimba-Kutaura Mat Maitiro

Iye zvino zvaunofunga kuti iwe unogona sei kugadzikana-kurara kwekudzidzira nemakumbo ako emimba, kumashure, uye pasi pepa pelvic vachishanda pamwe chete, iwe ungada kuenderera mberi kune dzimwe nzira dzakaoma-maitiro ekunyengera akadai sechikamu chinokwidza nyaya.

The Side Side Kick series inosanganisira Side Side Kick Front / Back, Side Side Kick Up / Down, Side Leg Inowedzera uye Inside Inner Thigh Lifts. Kana izvozvo zvisina kukwana, enda kuPilates Side Scissors.

Pane zvakawanda zvaunogona kuita kuti utaure misungo iyo uchigara pachiuno chako seRoma pafurafura yemabiko. Zvichida dai vakanga vaita Pilates panzvimbo yokuputika, hurumende ingadai isina kuwira!

Zvimwe