Kuvenga kunzwa uine mhaka pakusvetuka kubasa kwako? Zviri nyore kunzwa saizvozvo nenzira iyo patinoshandisa zvikonzero zvinowanzoita sekunge takaneta kana kuti takabatikana, tine nzara kana tisingatungamiri . Izvo nguva dzose zvinoratidzika sezvikonzero zvakanaka panguva iyoyo, asi mhosva inowanzotanga ichikurumidza kupinda mushure mekunge usarudza kusvetuka basa rako . Iwe unonzwa uine mhaka nokuti unoziva zvikonzero izvi hazviiti kuti uende. Mushure mezvose, kune vanhu vakawanda vanoita ikozvino izvo vanogona kushanda zvakakomberedza izvozvi zvipingamupinyi.
Saka, pane nguva ipi zvayo apo iwe unofanirwa kutamba basa rako? Inguva iyo iwe unogona kuita zvakadaro usina mhosva? Zvakanaka.
1 - Unorwara
Kurwara ndicho chikonzero chakanaka chokusiya basa rako, kunyanya kana iwe:
- Iva nefivha. Muviri wako wekushisa hwakatove wakanyanya kukwirira uye kuita zvekuita zvinongowedzera kuipa. Kunyanya, fivha chiratidzo chokuti muviri wako uri kurwa nechirwere uye inoda simba rako rese kuita izvozvo.
- Iva nehuputi hwakadzika, hunoputika. Kudzidzira muviri kunogona kuwedzera dambudziko racho, kunyanya kana iwe uchiita cardio kana chimwe chiitiko chinowedzera moyo wako nekufema.
- Kunetseka uye kuneta. Iwe unoziva kuti chiremba wako anogara achikuudza sei kuti unwe mvura zhinji kana iwe uchirwara? Ndiko nokuti iwe unowanzorasikirwa nemvura kana iwe uchirwara nekukanganiswa, kunyorera uye kuputika fivhiri. Hakusi kungoita muviri kunosuruvarisa kana iwe uchinge wapera mvura, uye uchatorawo zvimwe mvura inokosha kubva mumuviri wako.
- Kazhinji kunzwa kunzwa. Dzimwe nguva iwe hauna zviratidzo zvekare, asi haunzwi zvakanaka. Izvozvo zvingava chiratidzo chekuuya nechimwe chinhu uye kushanda kwakasimba kwekudzidzira kunogona kuderedza zvirwere zvemuviri wako, zvichiita kuti iwe uwedzere kunetseka kurwara.
Kana simba rako rakanaka uye zviratidzo zvako zviri pamusoro pemutsipa, kuvhenekera kana kuenzanisa kunogona kuita kuti unzwe zviri nani, asi usanetseka kana iwe uchitsika. Dzimwe nguva iwe uri nani pakutora zuva rokuzorora.
2 - Iwe Wakanyanya Kuora, Unoda Gorosi Kuti Ubude Mubhedha
Kana iwe wakambotarisa kusvika pakuguma kwekufa mitezo zuva rakatevera, unoziva manzwiro. Kunyangwe kukwira mumubhedha kunogona kukonzera kugunzva muviri wose uye iwe hausi kunyange kuda kufunga pamusoro pezvinoitika kana iwe uchiedza chaizvo kumuka.
Iwe unogona kutarisira humwe huwandu hwekurwadziwa chero nguva iwe uchiedza chimwe chinhu chitsva kana kudzoka kuzodzidzira mushure mokuputsa, asi iwe haufaniri kunge wakanyanya kuora zvokuti iwe haugoni kusimudza mazino ako, uyewo haufaniri kuva neshungu mazuva ose .
Kana iwe uri kurwadziwa, zvimwe ini haufaniri kukukurudzira kuti uwane zuva rokuzorora, asi zvakaoma zvekare zvinoda chiyeuchidzo kuti dzimwe nguva zororo ndiro chinhu chakanakisisa chaungaita, kunyanya kana:
- Iwe wakagadzikana rwendo rwekufamba .
- Mishonga yako inokuvadza kusvika kumubata.
- Zvinorwadza kufamba.
Iwe unogona kutowana kuti kuora kunowedzera kuwedzera kwezuva rechipiri mushure mekushanda kwako. Kana izvozvo zvikaitika, nyanzvi dzinowanzokurudzira kuzorora kana kuti iwe unobata basa pakaderera kwemazuva maviri. Iwe unogonawo kuita zviratidzo zvisingasanganisi matumbo anorwadza kana iwe uchida chaizvo kuwana mamwe maitiro ekudzidzira mukati.
3 - Daktari Wako Akati Saka
Paunoona chiremba wako, rega akuudze kuti une mibvunzo chaiyo pamusoro pemamiriro ako akadai se:
- Ndichiri kukwanisa kushanda here kana ini ndisingadziviri kushandisa nzvimbo yakakuvadzwa kana kuti kugara pakaderera?
- Ndezvipi zvedzidzo kana mabasa ndinofanira kudzivisa?
- Pane maitiro ekugadzirisa anokwanisa kubatsira mamiriro angu ezvinhu here?
- Ndezvipi zvirevo zvandaifanira kuita kuti ndirege kudzivisa?
- Kurapa kwenyama kuchatibatsira here?
Vatengi vangu vanowanzotora makopi ekushanda kwedu kuitira kuti chiremba aende pamusoro pavo uye ape zvakanaka. Uye kana chiremba wako akati hapana kurovedza muviri, zvisinei kuti unobvunza mibvunzo yakawanda sei, panove pane chikonzero chakanakisisa chekutevera mazano iwayo.
4 - Uri Hungover
Iwe unogona here kutuka kunze kwehupisi mushure meusiku hwekunwa? Zvinosuruvarisa, izvo zvingava kwete. Muviri wako une hurongwa hwakaoma zvikuru hwekubvisa tsvina uye inowanzobatanidza chiropa chako kubvisa tsvina iyo uye kuvabvisa kuburikidza nemarara.
Kupikisa hakubvisi zvachose chinhu. Ichokwadi, chinangwa chekutuka ndechekuporesa iwe, kwete kukubatsira kubvisa hakover yako. Dambudziko nehangover ndeyekuti iwe uri:
- Dhihydrated: Kana ukamwa zvakawanda usiku huno, electrolytes ako haawanike, achiita kuti iwe uome. Basa rokuvhima rinongokuvhiringidza zvakanyanya, izvo zvichaita kuti unzwe wakanyanya kuipa.
- Kunyanya kushanda: Hungover maitiro anowedzera kushanda, achikusiya uchinetseka kune kukuvadzwa kana kungoita zvekunyadzisa nguva . Usarega izvozvo zvive iwe.
- Vanorwara: Iyo yucky inoderedza kunzwa inogonawo kukonzera kuneta, kurutsira, uye kurora, izvo zvinogona kungokuvhiringidza iwe zvakare.
Kuti ugare hydrated panguva yekurovedza muviri , unofanirwa kutanga pamakumbo erudyi, izvo zvinoreva nezvemazizi makuru maviri emvura maawa mashomanana musati maita maitiro uye kusvika 8 kusvika ku 10 ounces musati maita basa uye nenguva yose. Iwe unogona kunge unoda kunyange kupfuura izvozvi kana iwe ukasungiridza chimwe chete.
5 - Uri Kurara Wakaderedzwa
Kana iwe uri kurara-uchidzivirirwa kushandisa iwe unogona kunge wakashandisa maitiro, pamwe chete nemafuta e caffeine , kuti uwedzere simba rako. Izvozvo zvakanaka ikozvino uye, asi, kana uri kurwara kwenguva refu yekurasikirwa, izvo zvishandiso ndezvenguva pfupi-rubatsiro rwechinguva kwechinetso chakakomba.
Paunenge usingaregi kurara, iwe unowona:
- Kutadza kushanda: Kurasikirwa kwekurara kunogona kuve nemigumisiro yakaipa pamabasa ako. Mafungiro ako anononoka, sezvaunoita nguva yako kuitira kuti paunodonha iPod yako pane bhanti inofambisa treadmill, kukwanisa kwako kuibata usati waenda pamusoro payo uye kuwira kunoderedzwa zvikuru.
- Kuoma kuisa pfungwa: Kunyange kurovedza kusingafungi kunoda zvishoma chikamu chekucherechedza kwako kukuchengetedza kuti usazvikuvadza iwe pachako. Kana iwe uri kurara uchibviswa, zvakatooma kukuteerera, zvichikusiya uchinetseka kukuvara uye kungowanzoita chimwe chinhu chisina maturo.
- Mashizha, kurwadziwa, uye kuneta: Kana usingawani kukwana zvakakwana, izvo zvinogona kuita kuti muviri wako utambure. Kurovedza muviri hakuzoiti kuti uchinzwe zviri nani.
Dzimwe nguva, unonyatsoda kurara kupfuura iwe unoda muviri.
Sources:
Nielsen, H. Kuita muviri uye Immunogara .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Dzeyeded Onset Muscle Kuora. Sports Medicine. 2003; 33 (2): 145-164.