Pilates inozivikanwa nekubatsira vanhu kukudziridza simba rose uye kuchinja. Izvo zvakasara zvePirates zvinosanganisa maitiro anoita kuwedzera kufanana kwemashure, pamberi-muviri, kurutivi-muviri, hamstrings, uye mahudyu.
Simba rechikamu chekutambanudza uye simba equation chinhu chakakosha-ndicho chinobatsira kuchengeta kutendeseka kwemuviri nekugadzirisa semunhu anotambanudza musungo, kana kuwedzera huwandu hwekufamba mumubatanidzwa. Zvose izvi zvinoshandiswa zvinokurudzira zvose simba uye kuchinja. Dzvanya nemazita ekutama kwekuzara kwemirayiridzo.
Wall Roll Down
Rusvingo rworusvingo pasi rwakanaka, rwese-rwemarudzi ose akatenderera. Inotanga nevhura rakanaka rebhokisi nekuwedzerwa kwemashure uye rinopfuurira kumvura yakadzika inotambanudza zvose kumashure uye hamstrings.
Tsanga Tsanangudzo
Chimwe chinhu chakakura kumusana uye kumusana, kusangana kwepakati kunopawo nguva yekuzviisa iwe pachako usati wapfuurira kune mamwe maitiro akaoma. Ita ruvara runyoro zvishoma pakutanga kwegadziriro, kana kuti ushandise kuti uwedzere kuwedzera zvakanyanya mushure mako kubasa kwako.
Vaya vane hamstrings zvakasimba vanogona kuva vakasununguka vakagara pamusana muduku, seganda rakapetwa kana tauro.
Ona
Vakaona basa rinonakidza. Kutenderera kwedu kunoumba mukana wekupikisa zvakasimba kutenderera kuburikidza nekunze kwemashure uye kunze kwezano reminwe. Pamwechetezvo, pane zvakadzama kushanduka pahudyu uye kwakanyatsotaridzika kune zvinyundo.
Swan
Swan inoshandiswa pakuwedzerwa kushandiswa, saka inopa hurukuro yakawanda yekutenderera mberi kwemazhinji mberi flexion exercises zvatinoita muPirates. Swan inotambanudza mimba uye hip flexors, kunyange sezvainosimbisa mimba, kumashure, mapepa, mukati mahudyu, uye hamstrings.
Tora gumbo danho rinowedzera nekuwedzera mutsipa weutsi. Izvi zvinokubvumira kuti uite rusununguko rukuru rwekufamba runogona kuitika apo musoro uye mutsipa zvakanyatsotsigirwa nemuviri wakasimba uye wakagadzika wepamusoro.
Mermaid Side Side Stretch
Nzendo yechipfuva inotenderera yakareba uye inozarura muviri wechiri. Kuchengetedza mahudyu zvakagadziriswa sezvo kusvika kwese kwemaoko kunotakura torsi kumusoro uye nepamusoro kuchabatanidza kutambanudza nzira yose kuburikidza nepakati pemuviri.
Hip Stretch
Ichi chinhu chiri nyore asi chinonyatsotaridzirwa . Ichakubatsira kuti uende kunzvimbo iyo yakasimba mushure mekunze kwechiuno.