Dzidza Tsanangudzo yekugadzikana uye Noutano Hwayo
Kukanganisika ndiko kutenderera kwekufamba mune chekubatana kana boka remajoini kana kukwanisa kusunungura manhengo kuburikidza nekufamba kwakakwana kwekufamba. Kudzidzisa kugadziriswa kunosanganisira kutarisa maitiro ekuwedzera mapundu uye zvinogona kusanganisira mabasa akaita se yoga kana Tai Chi. Kuvandudza kusununguka kwako kunogona kukubatsira kuti uwedzere kunyaradzwa munguva yose.
Flexibility Definition
Iwe unogona kunge uchiziva zvinorevei kana mumwe munhu achiti vanochinja.
Zvinowanzoreva kuti vanogona kusvika pasi uye vanobata zvigunwe zvavo kana kukotamira zvakanyanya mu squat . Asi tsanangudzo yekushandura yakaoma kunzwisisa kupfuura kungokwanisa kuita imwe chete.
Maererano neAmerican Council on Exercise (ACE), kugadziriswa kunorondedzerwa se "mararamiro ezvinyorwa zvakagadzirirwa kana boka rezvibatanidza kana uwandu hwehutachiona hunoshandiswa neboka remasumbu." Izvozvo zvinoreva kuti chibatanidza chimwe nechimwe neboka rimwe nerimwe remasumbu mumuviri wako rinogona kunge rakasiyana-siyana rwekufamba (ROM) kana kuti imwe nzira yakasiyana yekushandura. Dzimwe nzvimbo dzomuviri wako dzinogona kuva dzakasimba kwazvo, zvinoreva kuti mishonga inonzwa shoma uye ichidzivirirwa. Dzimwe nzvimbo dzomuviri wako dzinogona kunzwa dzakasununguka uye iwe unogona kukwedzeresa uye kutamisa masumbu aya zvakasununguka.
Semuenzaniso, iwe unogona kunge wakanyatsogadzikana mukati memagetsi, uchibvumira kuti ufukidze uye ubate zvigunwe zvako. Asi mahudyu ako (quadriceps) musungo angave akaoma (inflexible) saka zvingava zvakaoma kuti iwe umire zvakananga kana kuti udzore shure.
Vanhu vazhinji vanoshanda muhofisi zuva rose vanoita chiuno chisina kuitika nekuda kwekugara zuva rose. Ichi ndicho chimwe chezvikonzero izvo nyanzvi dzehutano dzinokurudzira kuti iwe umire uye uende kwemaminetsi mashoma awa imwe neimwe.
Chii Chinonzi Kudzidzisa Kunzwisisa?
Kutsika kunowedzera kuchinja. Asi haufaniri kuita maawa ekutambanudza kuti unakidzwe nezvibatsiro zvekushandura zvidzidzo.
Iwe unogona kutora chikoro chekutambisa kana kuita purogiramu iri paIndaneti inotarisa chete pakurongedza maitiro ekuvandudza hupenyu hwemuviri wose. Aya mapurogiramu kazhinji anotanga nehuniyoro inopisa kuti uwedze muviri wako wekushisa. Zvadaro, vanofambira mberi nehuwandu hwekudzidzira kutenderera kunowedzera mishonga mutsoka dzenyu, makumbo enyu, mahudyu enyu uye torso, uye pakupedzisira mumusoro nemutsipa.
Kune marudzi akasiyana-siyana ekutambisa kunatsiridza kuchinja.
- Static kutambanudza. Iwe unofamba uchienda kune imwe nzvimbo inotambanudza chinangwa chedu uye unobata nzvimbo ye15-60 seconds. Zvakanakisisa kurangarira kufema apo iwe unobata imwe neimwe.
- Kugadzirisa zvakasimba . Iwe unofamba kune imwe kunze kwechinzvimbo chinowedzera chinangwa chemuviri. Simba rinowanzowanzobatanidza kushamwaridzana kunononoka uye dzimwe nguva kunonzi ballistic.
- Kushanda zvakasununguka kutambanudza (AIS). Iwe unofambisa chibatanidza chako kuburikidza nehuwandu hwakazara hwokufamba, uchibata endpoint pfupi chete, zvino dzokera kunotangira udzoke. Vatambi vakawanda uye kushandiswa kwekushanda vanoshandisa kushandiswa kwakanyatsobatanidzwa kuti vadzivirire kukuvadzwa kana kusagadzikana kwemisi.
Iwe haufaniri kutora kirasi yakatsaurirwa kuti uite maitiro ekudzidzira. Vazhinji vashandi vanowedzera maminetsi mashomanana ekutaurira kusvika pakuguma kwekushanda kwavo kwezuva nezuva kuti vasunungure misumbu uye kuvandudza hupenyu hwekufamba.
Kana iwe unogona kutora maminitsi mashanu kana gumi kutambanudza mangwanani mushure mokubuda pamubhedha. Maminetsi mashomanana ekugadzirisa kudzidzira zuva rega roga kunogona kubatsira.
Imwe nzira yekuvandudza kushanduka kwezvinhu ndeyekuita zvakasiyana-siyana zve cardio uye simba yekudzidzisa maitiro (anonziwo cross training). Semuenzaniso, basa rekudzivirira rinotsigira zvinyorwa zvemakumbo kune rimwe gumbo asi rinotenderera (rinotambanudza) chibatanidzwa chechiuno kune rimwe racho. Kusiyana kwakasiyana-siyana kushambira kuwedzera kufanana mukati memusoro kumusoro nepamusoro. Uye kufamba kunosimbisa muviri wepasi asiwo kunowedzera kushanduka mukati mekubatanidzwa kwechiuno.
Shoko Rinobva
Vadzidzisi vekushandisa vanobatanidza kushandiswa kwekugadzirisa kudzidzisa sechikamu chepurogiramu yakakwana yehutano kunobatsira zvakawanda.
Kutora maitiro kunogona kubatsira kuderedza kushungurudzika nekuvandudza nzira iyo muviri wako unofamba uye unonzwa zuva rese. Kuvandudzwa kwehutano hwemamiriro ezvinhu kunogona kutotungamirira kumagariro akanaka. Zvose izvi zvinokubatsira kuti uende kakawanda zuva rose uye kupisa makoriri akawanda. Saka kana uri kuedza kurasikirwa nemutoro, yakachenjera kuti uise kushandura mafungiro ekurasikirwa kweprogram yako .