Pilates inogona kubatsira kudzivirira kurwadziwa uku
Kurwa kurwadziwa? Hip tightness? Nyaya dzadzo dzekare ?
Maererano nekutsvakurudza, dambudziko rinogona kunge riri iwe. Kunyanya kunyanya, zvingave ndizvo izvo masayendisiti ari kudana "dormant butt syndrome." Zvinogona kunge zvisinganzwisisiki kuti matambudziko ako aigona kuteverwa kumashure kwako. Kunze kwekuti zvingava zvakanaka chaizvoizvo izvo.
Sayenzi Inopera Dormant Butt Syndrome
Nyanzvi dzakatsigira kuti dormant butt syndrome ndeyechokwadi, uye apo iyo mazita isinganzwisisiki, inoita zvakanyatsokwana zvinhu.
Iyo syndrome inotsanangurwa sezviputi zvisina simba uye yakasimba hip flexors .
Nyanzvi dziri kuOhio State Wexner Medical Centre dzakashanda nevarwere vanotambura nemabvi, chiuno, kana kukuvadzwa shure uye iye zvino vanodavira kuti dzakawanda zvezvinhu izvi zvine chokuita nehutete. Maererano naChris Kolba, PT, zvibhakera zvisina simba zvinokundikana kutora kushamiswa kwavanofanira kuita panguva yebasa, izvo zvinoguma nokuwedzeredza zvinyorwa zvese uye zvinogona kukuvadza. Izvi zvinoitika sei? Kazhinji kazhinji nekusaita, sekugara kwenguva refu. Asi dormant butt syndrome inogonawo kuitika kune vanomhanya uye vamwe vanhu vanoshanda vasingangotaridzi nharaunda iyi.
Kudzidzira kune Wadhi Kunogara Dutu Guru
Zvidzidzo zvekutsvaga maziso ako uye kubvisa dormant butt muviri wekufamba unozivikanwa sekuwedzera kwekudzidzira maitiro. Ichi ndicho chikwata chinokonzerwa nekuunza chidya chako chetendhe shure kumashure mushure memapapiro ako. Paunofamba zvakanaka, gumbo rekumusoro rinofanira kuita chikwata chekudzivirira chimiro chega, asi kusagadzikana kwemaitiro, kunyanya kugara, uye kugara kunowedzera kusagadzirisa biomechanics zvinoreva kuti vazhinji vedu tinofamba tisingakwanisi kuwedzera kukura.
Uyewo, maziso anokwidzika haatombofi kubasa uye iwe unopedzisira uine zvinetso zvinorwadza.
Ndinofara, Pilates inogona kutarisa mararamiro ako nezvimwe zvakaedza uye zvechokwadi maitiro aunofanira kuva nawo mubhokisi rako rekushandisa kuti udzivise pane zvingave zvakashata asi. Pirates yakakodzera inogadzirwa nekucherechedza kurongeka, kudzokorora, nekusiyana, saka zvimwe zvezvizvi zvinotungamirirwa kugadzirisa chinangwa ichi.
Kudzidzira # 1: Kubvongodza
Gadzirira: Nhema uchitarisana nepamusoro pamubhedha wokudzidzira, maoko akatambanudzwa pamberi pako nemakumbo akareba pasi pako. Simudza musoro wako uye utarise zvakatarisana mberi kwako. Simudza maoko nemakumbo mune imwe nzira, uchidzichengetedza kwenguva yakare uye yakareba. Simbisa musana wako nekukwevera mimba.
Chiito: Simudza ruoko rworudyi uye rutsoka rworuboshwe kumusoro uye zvishoma nezvishoma tanga kuvhara maoko nemakumbo mukufamba kushambira. Mitezo yako ichashandiswa apo iwe uchidzora marwadzo ako. Chengeta chitunha chemuviri uchiri uye fema zvakakwana uye zvakadzama sezvauri kuenda. Shamba uchiverenga makumi maviri, wozorora uye dzokorora kuti uwedzere simba.
Unoda zvakawanda here? Ita zvitatu zvekushambira nezororo mukati, asi inonoka tempo yega yega yega. Pane imwe neimwe inotevera, tarisa kune makumi maviri zvishoma zvishoma uchimanikidza maoko ako nemakumbo kuti ushande zvakakura uye zvakakwirira.
Kudzidzira # 2: Hamstring Curls
Gadzirira: Ita sezvawakaita mukushambira, kutarisana pasi paunoita basa rako. Isa maoko ako imwe pane imwe kune imwe kuti ugadzire chikwama chehuma yako. Bend zvose mabvi kuitira kuti tsoka dzako dzisimire kune denga. Rega mabvi ako ave zvishoma, asi tora zvitsitsinho pamwechete.
Chiito: Simbisai zvitsitsinho pamwe chete uye shandisa muswe wako pasi, kusimbisa maronda. Tora 3, uye osunungura zvigaro zvako.
Dzokorora kanomwe uye wozorora.
Unoda zvakawanda here? Kuwedzera kubva pane danho riri pamusoro. fukidza zvitsitsinho, tsira muswe wako pasi pachisimbisa misungo yegumbo, uye osimudza mabvi nemahudyu kubva pamate. Bata nhamba ye3 uye udzike pasi mahudyu kusvika kumate. Dzokorora kanomwe uye wozorora.
Kudzidzira # 3: Shoulder Bridge
Gadzirira: Nyarara pameso ako kumashure kumusoro kwechitambo chekushandisa. Bhudza mabvi ako uye uise tsoka dzako dzive dzakatetepa, zvakaenzana, uye zvishoma kudarika kuputika kwechikafu. Maoko akareba nemativi ako uye mimba inotorwa mukati nepamusoro.
Chiito: Shandisai mahudyu enyu, muchiita imwe rutsanga kubva pamafudzi enyu kusvika pamabvi enyu.
Shandura uremu hwako muzvitsitsinho zvako, uchidzichera pasi pasi pako kuti ubatsire chiuno chako kumusoro. Tora chiverengero chegumi. Deredza mahudyu ako nekutonga, uye dzokorora kaviri kune mamwe masero matatu.
Unoda zvakawanda here? Iwe unogona kusiyanisa chiito ichi uye kushingaira nokuita shanduko iri nyore. Ita yekutanga yakagadzwa sepamusoro. Paunoderedza mahudyu ako, famba tsoka dzako nhanho mberi kwako uye wozoita chechipiri. Musati mutevedzo wechitatu uye wekupedzisira, famba tsoka dzako imwezve danho kubva pamuviri. Zvichava zvakaoma kukwidza mahudyu uye iwe haungasimuki sepamusoro asi ita zvose zvaunogona.
Dzidzirai # 4: Mhete Ita
Gadzirira: Gara wakareba pamakumbo ako nemakumbo ako pamwechete pamberi pako. Isa maoko ako seri kwemashure ako kumucheto nemamwe ako achitaura mberi kana zvichibvira.
Chiito: Muchitendero chimwe, shandisa mahudyu ako. Chengetedza musoro wako kuitira kuti iwe uone kutarisisa mberi kwako. Sezvo iwe uchienzanisa nemaoko ako netsoka, svetedza makumbo zvakasimba pamwe chete uye chinangwa chokuita kuti chiuno chiwedzere zvakakwana kuti iwe ugadzire rutsanga rumwe nemuviri wako, kubva pamafudzi kusvika kumakumbo. Tora chiverengero che 10. Pasi uye dzokorora kaviri dzimwe nguva yezvikamu zvitatu zvitatu.
Unoda zvakawanda here? Kana iwe wakaziva kuchinja kwekutanga, edza negiyo rimwe. Kune imwe chete yematatu akaenzana, edza kuwedzera gumbo rimwe kusvika padenga uye kubatisisa zvikamu zvishanu zvisati zvashandura makumbo.
Dzidzirai # 5: Simuka Zvakarurama
Kugadzirira: Nzvimbo yedu yekumira ndiyo chinhu chikuru chekuti tinoshandisa sei zvigaro zvedu. Rusvingo rwezveruzhinji ndiro mhinduro. Tsvaga rusvingo uye umire wakareba uchirwisana nayo kubva pazvitsitsinho kusvika kumashure kwemaoko ako.
Chiito: Batisisa mararamiro ako pamadziro ari kushanda kumashure emakumbo ako uye urefu hwepamusoro wako zvakasimba mumadziro sezvaunokwanisa. Shingairira kuwana musana wehenya renyu mumadziro zvakare. Wedzera basa remuviri nekudhonza waistline mukati nepamusoro. Tora kusvika kuminiti imwe chete.
Unoda zvakawanda here? Kurongeka kwawakagadziririra kumire pamadziro ndiko kuti unoda kubata sei muviri wako zuva rese. Apo iwe uchifamba kubva pamadziro, shanda kuti urambe uine maitiro mukati mehupenyu hwako hwezuva nezuva. Dzokorora rusvingo chiitiko kakawanda pazuva kuti uwedzere kubatsirwa.
Closing Thoughts
Kana hup, shure, kana mabvi kurwadziwa chikamu chekutambudzika kwako kwezuva nezuva, kushanda pamba yako kungangova mapiritsi emashiripiti wave uchitsvaka. Zvipfeko zvinotapira chete zvinokodzera kushanda uye iwe unogona kuderedza zvingakubatsira iwe mukuita. Shandisai tsika iyi zuva rega rega kuti uchengetedze chirwere chinonzi butt chinogona kuwedzera kune dzimwe nhau dzomuviri.
> Sources:
> Dormant Butt Syndrome Zvingave Zvine Mhosva Pamakumbo, Hip uye Back Pain.