Ndiri kure kure nemakore angu achiri kuyaruka, asi ndinogona kurangarira zvinhu zvandaifunga kufunga pandakatarisa muchionioni: "Ndine mafuta," "Ndakareba," uye "nei ini butt so great? " Ndaipedza maawa akawanda ndichinyora zvitsva zvangu uye, kana ndikashaya chero ani, hanzvadzi yangu yakakura yakanga ine mutsa zvokuti yakandibatsira.
Zvandinonyanya kuyeuka ndezvekuda kukwanisa kupinda. Uye kubva pakutaura kune vamwe vechidiki vangu vechidiki uye kuverenga mamwe mazwi kubva kune vamwe vechidiki vari paiti ino, izvo hazvina kuchinja zvakawanda kubvira ndichiri kuchikoro.
Izvo zvakare hazvina kuchinja ndeye pfungwa yokuti kuyerisa nekuonekwa kunobatsira pakugamuchirwa. Saka, iwe unoitei kana iwe usina muviri wakanaka? Iwe unoitei kana iwe uwandisa uremu, unhu hwakanyanya, kana unongoda kubvisa mafuta mashoma? Zvinogona here kuchinja muviri wako?
Zvinhu Zvinoita Kuti Ureme
Iwe unogona kuchinja muviri wako, asi zvakadini zvinoenderana nezvimwe zvinhu-zvimwe zvaunokwanisa kuzvidzora uye zvimwe zvausingagoni:
- Kuyaruka Kunyange zvazvo iwe usingazvizivi, utano hunogona kuva nehukuru hukuru pahutano hwako uye chimiro chemuviri wako. Vose vasikana nevakomana vanogona kutarisira kuwedzera uremu uye nekukwirira munguva yekuyaruka. Mahomoni akabudiswa munguva ino kazhinji anoita kuti vakomana vawane musikana nevasikana kuti vawane kuwedzera kwemafuta omuviri . Iko kushanduka kwakajairika asi kunogona kuita kuti unzwe sokuti uri kunyanyisa, kunyange kana iwe usiri.
Ndechipi Chiremu Chakanaka Chekukwirira Kwangu? - Genesheni Mubvunzo mumwechete ndinonzwa zvakawanda, "Sei ndisingaiti seshamwari dzangu?" Chimwe chikonzero ndechemajini ako. Iwe unotora zvinhu zvakawanda kubva kuvabereki vako zvakadai sokuti iwe unotengesa mafuta akawandisa pamuviri wako, kuti uri kure zvakadini, uye maitiro emuviri wako (zvakadai sekuita pear-shaped or aple-shaped). Chaizvoizvo, kana vabereki vako vakawandisa, izvo zvinowedzera dambudziko kuti iwe uchange uwedzere kudarika.
- Zvamunodya Panguva yekuyaruka nemararamiro zvinhu zvamusingagoni kudzora, izvo zvamunodya ndeimwe nyaya. Kudya mafriji echiFrench, zvokudya zvinokurumidza, sodas, chips, uye masukisi nguva dzose uye kudzivisa michero nemiriwo sehosha iyo inogona kuwedzera mazana emakoriki asina kudya kwakakwana.
Childhood Obesity Basics - Dzidzira Chimwe Chikonzero chiremera chinogona kuva dambudziko rakadaro kune wese kubva kune vechidiki kusvika kune vanhu vakuru ndechekugara kwese kwatiri kuita. Kusagadzirisa kune zvakakonzera zvikuru paunoenda iwe uye hutano hwako. Kutaura zvazviri, kutarisa TV ndiyo inowanzoita basa rinogona kuita kuti uwedzere kuwedzera (kana iwe usingashandise muviri kana kudya zvakanaka) uye chimwe chinhu chiri kuyaruka chinowanzoita zvakanyanya sezvavanokura.
Predictors of Obesity
Unoda Zvechokwadi Kurega Kuremera Here?
Izvi zvingaita sokuti hazviiti, asi kwete munhu wose anoda kuora muviri. Kazhinji kacho, vechidiki vanotarisa pakuita kuti uremu hwavo huve husina hutano hwakanaka kuitira kuti muwane 'yakanaka' mumuviri - chimwe chinhu chinogona kutungamirira ku -yo-yo kudya kana kunyange kutambudzika kwekudya.
Zviri nyore kuva nemaonero akatsauka pane izvo muviri wako unofanirwa kutaridzika, kunyanya kana mazamu yako achida kuva, zvakanaka, mhando, vanozivikanwa, kana vamwe vanhu vanowanzozivikanwa zvikuru kuti vanoita sei pane zvavanoita. Saka zvakakosha kuti unzwisise kuti hutano hwehutano hwakanaka chii uye, kunyange hunotonyanya kukosha, kuti kuyerwa kwako kurema hakuiti nguva dzose nyaya yose. Chiyero chinorema zvose - mapfupa ako, mafuta, mishonga, nhengo dzomukati, izvo zvawakadya kana kunwa kare ... zvose. Iyo haina kunyatsokuudza zvawakawana kana kurasikirwa, saka kushandisa shanduro sewe nzira yako yekutsvakurudza mberi mberi hakusi nguva dzose pfungwa yakanakisisa.
Usati wasarudza kuenda kune imwe kudya kana purogiramu yekurasikirwa, tora nguva kuti uone kana uri kunyanya kuwedzeredza kana kana une chimiro chemuviri chakaipa. Shandisa zvinotevera zvinoshandiswa kuti uone kuti chiremera chakareruka ndechei:
- Teen Quiz - Ndiri Mafuta Here?
- BMI Calculator
- Mutumbi weMifananidzo uye Kuzvidzivirira
Iwe unofanirwa kutaura zvakare nevabereki vako uye chiremba wako pamusoro pezvinhu zvinorema zvaunogona kuva nazvo uye pamusoro pekuti kuora muviri chinhu chaunofanira kuva nehanya nacho.
Mubvunzo unowanzoitika kubva kune vechidiki (uye kubva kune munhu wose, chaizvoizvo) ndeyekurasikirwa mafuta pamusoro penzvimbo dzakasiyana. Isu tose tinovhara mafuta akawanda mune dzimwe nzvimbo uye nguva dzose inoratidzika kunge iri pasi pezvidikanwi nzvimbo dzakadai se:
- Hips
- Butt
- Mashaya
- Belly
- Waist
- Kumusoro shure
- Chest
Saka, zvinokwanisika here kurasikirwa nemafuta kubva munzvimbo idzi uye, kana zvakadaro, izvo zvinoshanda zvinoshanda zvakanakisisa? Ichokwadi ndechokuti kuderedzwa kwemavara hakuzoshandi . Izvozvo zvinoreva kuti kuita mazana emagunches kuti uwane flat flat kana mitsipa yemakumbo uye squats kuti uwane mahudyu mashoma haafaniri kushanda. Saka, kana izvozvo zvisingashande zvino chii?
Kurasikirwa nemafuta, iwe unotofanira kupisa makoriki akawanda kupfuura iwe unodya uye wotendera muviri wako, uye yako genetics, kusarudza kuti mafuta anouya kupi.
Nzira yakanakisisa yekuita izvi ndeyekudya uye zvekudzidzira.
Dzidzira
Imwe nzira yekudzora makoriro yako ndeyekutenderera zvakanyanya nekuwedzera zvose zvakarongeka muviri uye basa rakawanda zuva rese. Nhungamiro yakataurwa neAmerican College of Sports Medicine (ACSM) inokurudzira kamwe nguva yekuita zvepanyama pazuva uye kusvika maawa akawanda pazuva kune vana vakawanda uye vechidiki. Mabasa anogona kuisa zvinhu zvakadai se:
- Kutasva bhasikoro
- Skateboarding kana inline skating
- Kushambira
- Kutamba
- Kufamba kana kumhanya
- Mitambo
- Shooting hoops
Iwe uchapisa mamwe makoriyori chero nguva iwe unogona kubva kure TV kana kombiyuta uye kutamisa muviri wako, izvo zvinozobatsira nekurema kwekurema . Chinokosha ndechekuti:
- Sarudza zvinhu zvaunoda . Kana iwe usati uri mumitambo yemutambo kana mabasa ari kunze, edza mavhidhiyo ekudzidzira kana mitambo yemavhidhiyo yemafanana, kufanana neDhani Dance Revolution.
- Ita tsika yako nguva dzose . Edza kuisa parutivi nguva zuva rega rekuita zvekuita zvekuita saka rinova chikamu chepanyama chako.
- Tsvaga nzira dzekutamira zvakawanda . Ita zvinyorwa zvakapoteredza zvakapoteredza mall, famba kune imwe shamwari yako, kana kutendeuka redhiyo uye kutamba uchikomberedza muimba yako yekurara. Kutsvaga nzira dzekuendesa mberi zvinowedzera kusvika kune kupisa makoriri uye kuva nehutano.
- Tora rubatsiro . Kana iwe uchida kuita zvekurovedza muviri asi usingazivi kuti unotanga, taura nevabereki vako kuti uone kana uchikwanisa kubatana nejimini, shanda nemudzidzisi , kana kuti kurovedza muviri navo zuva rega rega.
Dzidza zvakawanda pamusoro pevechiri kuyaruka uye kuedza kudzidzira kune zvakananga nezvekurovedza muviri uye kudzidzisa simba.
Cherechedza Makero Ako
Kunze kwokuva kushingaira, kutarisa izvo iwe unodya ndeimwe chikamu chinokosha chekutapudza. Unogona kuwana zvakakosha kubvunza rubatsiro rwemhuri yako neshamwari. Kana vabereki vako vari kutarisira kutenga chingwa, ungada kuudza navo pamusoro pekuita sarudzo dzakanaka kana kubatanidzwa nekusarudza kudya uye kugadzira kudya iwe pachako. Dzimwe nzira dzokuchera makoriro asina kufanira anosanganisira:
- Kuona zvekunwa kwako Zvizhinji zve sodas , juisi uye zvinwiwa zvemitambo zvinogona kuwedzera. Vatsiva nemvura uye iwe uchachengetedza zvakawanda zvekoriori.
- Kuzadza pamusoro pezvibereko nemakagogo Zvibereko zvizhinji nemiriwo zvakakwirira mu fiber uye muviri panguva yakaderera mumakori. Izvi zvinoreva kuti iwe uchazadza nekukurumidza uye udye zvishoma. Edza kuva nezvibereko sezvokudya zvinotapira kana kuti usati wazodya kuti ucheke makoriro usinganzwi uchinzwa nzara.
- Kudzivisa kudya kwakakurumidza Hapana chakakanganisika nokuva nenguva yakawanda yegurger uye fry, asi usava nemhando yezvokudya zuva rega rega. Ita kuti vashandise kuti iwe unongova nezvinhu zvose nguva nenguva.
- Kudzivisa kusava nemafungiro asina njere Kana iwe uchinzwa nzara masikati, chengetedza utano hwako huri hutano nekudzivirira maswiti, makiki, uye mamwe maswisi anoidza. Uyewo, cherechedza kune zvimwe zvikonzero zvaungadya, sekunyorova, kuneta, kana kunzwa sebhuruu. Kudya mupfungwa kunoita kuti zvinhu zviwedzere uye hazviiti kuti matambudziko ako aparare.
Kudya nguva dzose mukati mezuva kunokosha zvakare pakuchengetedza kushandiswa kwemasabolism kuenda uye muviri wako unobatsira zvose zvauri kuda kuita.
Chimwe chezvikanganiso zvakakura kwatiri vazhinji vedu kuedza kuwana tsananguro kana kugadzirisa nokukurumidza kuti uremerwe uremu. Izvozvi zvitsva zvitsva zvinogona kukurumidza kudzorera, uye zvimwe zvinogona kunge zvine ngozi kune utano hwako. Zvimwe zvezvinonyanya kunyanya zvinosanganisira:
Kudya zvese Tese tine chido chokudyira kudya, kunyanya kana tadya zvakanyanya mangwanani. Asi kudonha kudya kunogona kupisa. Iwe unogona kudya kunyange makoriki akawanda paunotevera kudya uye, nokuti iwe une nzara, iwe unogona kunge uchidya zvokudya zvisina kudya (kana uine uyo ane nzara, sara haingaiti basa). Sezvo Shereen Jegtvig, mutungamiri wedu wekudya, anodaro munyaya yake pamusoro pekudya kudya , "... kana iwe uchigara uchingodyawo mashoma makori, muviri wako uchapisa zvishoma makori."
Fad kudya Zvinogona kuedza kutevera mvura, pasi-koriori, kana zvimwe zvikafu zvinokanganisa zvinokanda zvikwata zvose zvekudya kuitira kuti iwe uremerwe uremu. Asi, zvakare, maitiro aya ezvokudya kazhinji haasi ehutano uye anogona kuguma kupedzisa maitiro ako ekuderedza uremu. Paunenge usingadyi zvakakwana majini, muviri wako unobata mafuta. Kunyanya, zvakawanda zvehutachiwana iwe unorasikirwa pakutanga ndeye mvura - kwete mafuta. Kunze kweiyo, iwe ungasave uri kuwana mishonga yose muviri wako unoda kukura nenzira ine utano, kunyanya mumakore ako ekuyaruka.
Kudya mapiritsi Zviri kuedzawo kutora mapiritsi ekudya kuitira kuti uremerwe uremu, asi vazhinji vavo havatongorori izvo zvinoreva kuti hapana chivimbo chehutano kana kuchengeteka kwezvauri kutora. Zvizhinji zvezvipiritsi zvinokonzera migumisiro yakaipa, uye mazhinji acho haatomboshandisi. Hapana piritsi kunze uko iyo ichakubatsira iwe kurasikirwa uremu zvachose, nekuchengeteka, nekubudirira, uye chero chipi zvacho chaunotora chinofanira kurongerwa uye / kana kutungamirirwa nachiremba wako.
Fat burning burning Supplements Izvi zvinowanzogadziriswa se "zvizvarwa" nzira dzekupisa mafuta akawanda asi izvozvo hazvirevi kuti vakachengeteka. Ichokwadi ndechokuti, kufanana nemishonga yakawanda yekudya, haisi kutarisirwa, inogona kushanda, inogona kupindira mune mamwe mishonga, uye inogona kunge iine ngozi kune utano hwako. Dzivisa chero chinhu chisingatauri kana kukurudzirwa nachiremba wako.
Kunyanyisa muviri Kuedza muviri kunogona kuva nzira ine utano yekugadzirisa uremu, asi zvakawanda zvinogona kukonzera zvinetso zvose mumuviri nepfungwa. Vamwe vanhu vanototora zvakanyanya zvokuti zvinonzi sechirwere chekudya chirwere. Kuita zvekurovedza chirongwa chinoreva kuwana chimwe chinhu muzuva rega roga uye kuva nehutano hwakasiyana-siyana mumoyo wako unotaridzika . Kushandisa kwemaawa masikati pazuva zvakanyanya kunogona kunge kwakaipa sekusava kushandisa zvachose.
Yeuka: Hapasi No Shortcuts
Kunyangwe iwe ungada kushaya uremu zvakanyanyisa zvezhizha, zuva rokutanga rechikoro, kana kuti iyo nguva yezororo, hapana maitiro ekutsvaga . Utano hwakakosha kurasikirwa inzira inowedzera. Kunyangwe kugadziriswa nokukurumidza kunogona kukubatsira iwe kuti uremerwe uremu, huchadzoka chete kana udzokera kumashure kwako.
Kukurumidza Kwandingaita Sei Kuti Ndirasire Kurema?
Utano hwakanaka uye hupenyu husingaperi huri kurasikirwa huri zvishoma nezvishoma uye hazvizivikanwi, saka hazvibviri kutaura kuti munhu anozoremerwa zvakadini kana kuti nokukurumidza acharasikirwa sei. Chinokosha ndechokuti isu tose takasiyana uye isu tose tinorema kuima pamitambo yakasiyana inobva pa:
- age
- hukama
- kurema
- majini
- kudya
- nzvimbo yebasa
- mararamiro
Uye yeuka, kana iwe uchitanga kuedza uye uchidya zvakanaka, chiyero hachizogara chichiratidza kuchinja kunoita muviri wako. Zvinoita kuti uwane musimba uye ugosikirwa nemafuta, izvo zvisingaratidzi pachiyero kunyange kana zvichiratidza kuti zvipfeko zvako zvakakodzera sei. Dzidza zvakawanda: Ungatadza sei Kurema
Ndingawana Sei Kuremera kana Musuru?
Kunyange zvazvo vanhu vazhinji vanoda kuora muviri, vamwe vechidiki vanofunga kuti vakanyanya kuonda uye vanoda kuwanda kana kuonda. Kutanga, munhu wese anoita zvakasiyana uye vechidiki vazhinji vanoona kuti, nekufamba kwenguva, vanotanga kuzadza uye kuwedzera kuwanda. Ichokwadi, nyanzvi dzakawanda hazvikurudziri kuti vechidiki vanoedza kuwedzera kuwanda nokudya matani emakoriyori - izvo zvinogona kutungamirira pakuwana mafuta akawanda mumuviri , asina kunaka.
Vamwe vechidiki vanoshamisika kuti vakura sei, iyo imwe chinangwa ichocho kunyange chakaoma kuvanhu vakuru kuti vasvike. Zviongorori zvakawanda zvakaratidza kuti vana vanoita kudzivisa kudzidziswa vanogona kuwana simba, asi kwete huwandu hwemasumbu, maererano neAIDS's Guidelines for Exercise Testing and Prescription . Mune mamwe mazwi, vana vakawanda nevechiri kuyaruka vachazviwana zvakaoma kuwana miviri yakawanda yemasumbu. Izvozvo hazvirevi kuti kudzidziswa simba kune pfungwa yakaipa - pasi pemamiriro ekuchengetedzwa (nemudzidzisi kana nyanzvi), vana vanogona kusimba uye vakagadzikana nemhando yakakodzera yekugara. Asi kuchinja kwakanyanya mumusasa wemasimba panguva iyoyo (kana yezera ripi neripi) chinhu chisingazoitiki.
Ndingawane sei Abs-Six pack Abs?
Zvinosuruvarisa, kugadzikana kubasa pane chimwe chinhu chisingaiti munhu wese anogona kubudirira. Kugadzikana kana kushamba pabhokisi kunobva pakuve wakasimba uye kuva nemagetsi anoshanda mukufarira kwako nekuchengeta mafuta kubva pakachengetedzwa mudumbu. Vakawanda vedu tinochengetedza mafuta akawanda zvakapoteredza abs, uye zvinokwanisika kurasikirwa nedzimwe nekudya kwakanaka uye kurovedza muviri. Asi, kunyange nezvo, vazhinji vedu tinofanira kurasa mafuta edu mumuviri kuti tisava nemaitiro asina kunaka kuti tive nematanho matanhatu emabhokisi.
Chero chinangwa chako chiri, zvakakosha kuti uve nechokwadi pamusoro pekuchinja kwaunogona kuita kumuviri wako. Tose tiri zvibereko zvemajini edu uye mararamiro edu. Tinogona kuchinja mararamiro atinoita, asi isu hatigoni kuchinja maitiro ekutanga emitumbi yedu. Nokuisa pfungwa pakuchinja zvaunogona nekubvumira muviri wako kuti upindure kune izvozvo, unogona kuumba tsika dzakanaka dzichafamba newe munguva yemberi.
Kuwedzera Kudzidzira uye Kuwedzera Kurasikirwa FAQs
> Sources:
> American College of Sports Medicine. (2006). Mitemo yeAACSM Yokuedza Kudzidzira Kuita uye Kurapa . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.