Zvikamu zvekubudirira kwekushanda kwekushanda
Zvinoshamisa kuenda kumakirasi ePirate, shanda nemudzidzisi kana kutevera vhidhiyo, asi kuziva nzira yekugadzira chiito chekudzidzira iwe pachako ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzokutsigira zvinangwa zvako zvepfungwa. Zvimwe zvishoma zvinyorwa zvingakubatsira iwe kugadzira basa rinobudirira chero kupi zvako kwauri.
Shandisa zvinhu zvemuitiro wakanaka pasi apa kuti akubatsire kuronga zvirongwa zvako zvekuita basa uye kuronga chirongwa chekuita basa chairo chakachengeteka, chakanyatsogadzirisa uye chinoshanda.
Ita Hurongwa
Kana ukangotanga kuita basa roga, inoedza kuifungisisa kuburikidza naro, uchiita chero basa rinowedzera mumusoro wako panguva ino. Zvisinei, iwe usati watanga kufamba, kana iwe uchitaura chirongwa (zvakakodzera pamapepa) iwe uchaita basa rakanyanya kukunda kune rimwe raizoitika pa-inofamba.
Zvimwe zvinhu zvaungada kufungisisa pamusoro pePirates yako yekuita basa ndeyezvinangwa zvezuva, simba rako uye iwe kana kuti kwete kune zvikamu zvemuviri zvaunoda kushanda. Kuchengeta gwaro rekugadzirira kunogona kuva rubatsiro rukuru pakuronga basa rako. Iwe unogonawo kuva nemamwe maitiro aunoziva iwe unoda kuita. Kana zvakadaro, vanogona kukupa mutungamiri uye iwe unogona kufunga pamusoro pekudzidzira kupi kuchaita kuti utungamiri wakanaka huve nekutora maitiro ako.
Warmup uye Centering
Basa rakanaka rekushanda rinotangira kutanga, pakati nepakupedzisira. Tora kanguva paunotanga kubasa kwako kuti uise chinangwa chako, taurirana nemhepo yako uye fambidzana pfungwa nemuviri webasa rinotangira.
Kutanga kupisa muviri, sarudza maitiro uye kutambanudza zviri nyore nyore kwauri. Zvinogona kuchinjwa shanduro dzezvidzidzo zvauchaita mufomu yavo yakazara gare gare. Mhedziso ndeyekudzidzira mumuviri wako uye kusunungura musimba, asi kwete kuwedzera.
Iwe unogonawo kuongorora kudzokorora mitemo yePirate : kuisa pfungwa, kufungidzira, kutonga, kunyatso, kufema nekuyerera. Aya mazano anozivisa zvinhu zvose zvePilates workout.
Shandisa Muviri Wose
Kana ukangopinda mubasa rako, iwe uchange uchisarudza maitiro akawedzera. Kana uchinge uine nguva shoma, unogona kusarudza kuita zvinotevera. Basa rekunyanya-kutarisa, semuenzaniso. Zvakanaka, iwe uchasarudza kusanganiswa kwezviito zvinotaurira muviri wose. Zvinogona kubatsira kubatsira pamusoro pekusimbiswa kwekuvhima-kumusoro kana pasi uye mberi kana shure-kugadzira kuva nechokwadi chekuti unoita tsika yakarongeka.
Uyewo, kuchengeta mutemo wepamberi kutarisa mupfungwa kunobatsira. MaPirati maitiro anowedzera mberi mberi kwekuyereka maitiro pane kungowedzera maitiro, asi zvakakosha kuenzanisa maitiro ekuzora mazamu nekuwedzera kwekudzidzira muviri kana maviri.
Range uye Rotation
Kana uchinge wakanyatsopisa, tsika yako inofanira kusanganisira maitiro anokukurudzira kuti uwedzere kufamba kwako. Izvi zvichange zvakatambanudzwa uye zvidzidzo zvinotanga kufambisa muzvikamu. Ino ndiyo nguva yekuisa miitiro inoshandura uye inoshandura muviri. Kudzidzira kunotenderera musana wechipfuva kunofanira kuitwa nekuchengetedza uye haufaniri kuitwa kusvikira masumbu atonhora.
Muenzaniso wekudzidzira nekudzoka unosanganisira:
Ita kuchinja
Kugadziriswa ndezvekuita kuti basa rako rive rinonakidza, rakaoma uye rakachengeteka. Kugadzirisa kushanda ndiko kuchengeta chinangwa chepakutanga chekuvhima asi kuchinja kuti zvive nyore kana kuti zvakaoma, kana kudzivirira imwe nzvimbo yomuviri. Zvakakosha kuti uzvizive nezvisimboti zvekugadzirisa maitiro. Iyi ndiyo imwe yenzira dzakanakisisa dzokuti iwe unogona kugadzirisa chiitiko kune zvaunoda.
Kuwedzera Kufarira uye Kusiyana
Kusiyana kwekushandurwa, asi unogonawo kufunga nezvenzira dzakasiyana-siyana maererano neshoko rako rose. Kana iwe uchinetseka, hausi kunyatsoteerera. Kana iwe usiri kunyatsoteerera, hausi kuwana zvakanyanya pane zvaunodzidzira.
Iva netsika uye udzose chimwe chinhu chitsva mukati maro senzira itsva yekuita maitiro kana kuwedzera chigamba chitsva chemidziyo seyenderedzwa yemashiripiti, bhizimisi yebasa kana bhora.
Imwe yenzira dzakanakisisa dzekuwedzera chido uye kukoshesa kubasa kwako ndeyokubvuma zvizere maPirate mazano . Vanotora basa kubva pakuva kungoita maitiro muhutano hwehutano hwehuviri / hwepfungwa. Iyi ndiyo chaiyo chaiyo yekubudirira kwakasimba kwePirates nzira.
Pedzisa Nokuvapo
Kugumisa ndeimwe yezvinhu zvakakosha zvikuru zvekushanda. Ita izvi uchiziva. Sarudza maitiro mashomanana kuitira kuti uende pasi. Iwe ungatodzoka kune zvishoma zvekuita maitiro ekuita iwe pakutanga. Ita kuti iwe uone mukati uye ugoita kufema kwako.
Pilates ndiyo nzira yakasimba yekuita zvakanaka. Izvi zvakanyanya pamusoro pokugadzirira muviri wako kuti uende zvakanaka uye zvakajeka muupenyu hwezuva nezuva. Nzira yakanaka yekuita shanduko kubva pakushanda kwemaitiro kuenda kune hupenyu hwezuva nezuva ndeyokupedzisa nekukurumidza kutsvaga kutarisa .
Tora kanguva kubvuma basa rakanaka rawakaita uye uone kuti muviri wako unonzwa sei. Tariro, basa rako rakakusiya uchinzwa kureba, kuenzanisa, kuisa pfungwa uye kusimba.