Apo patinotaura pamusoro pezvibatsiro zvePirates , dzimwe nguva tinodarika zvakakosha kubatsirwa kwekukwanisa kufamba zvakanaka mumazuva ese ehupenyu. Pane kudaro, Pilates nemigumisiro yemasafu ep flat uye kwenguva yakareba, kuonda kutarisa mutambo mumatambudziko edu emitemo uye ndiyo zvinhu zvokutanga zvinotaurwa. Asi Joseph Pilates aifarira mukugadzira chirongwa chekuita zvekuita kwakaguma nemitumbi yakafamba zvakanaka uye inobudirira muhupenyu hwose, kwete chete mu studio, pamutambo, kana mune zvemitambo.
Ngationei kuti sei Pilates inowedzera hupenyu hwehupenyu hunogara huchienda, zvichiita kuti dzive dzakachengeteka uye dzakanyanyisa uye dzakanaka. Nokuenzanisa mienzaniso mitatu, kufamba, kuwedzera, nekusvika, uye zvino kutendeukira kune nhatu nheyo dzePirates kufamba, kubatana kwechikafu, kubatana kwepfudzi, nekusimudzika kwakagadzikana, uchadzidza kuti Pilates inovaka sei simba, kugadzirisa, uye kuenzanisa mumazuva ose .
Kuziva ndeimwe yezvigadzirwa zvakasimba zvikuru zvaunogona kuunza kune chimwe chezvinhu zvehupenyu hwako, kusanganisira kurovedza muviri. Tarisiro yangu ndeyekuti mienzaniso mifupi iyi ichawedzera kukuziva kwako kuti Pilates zvinoshandisa sei kusanganisa kufamba kwehupenyu hwechokwadi, uye izvo zvichaendesa kune ruzivo rwakakura rwezvimwe zvose zvinobatsira zvePirates.
1 - Famba uye Famba Nenyasha uye Nyaya
Mumufananidzo 1 na2, mutevedzeri wedu, Gary, haana chakanaka, akadzikamisa zvakadzika pahudyu sezvaanoenda achikwira uye achifamba mberi. Kushayikwa kwekuparadzanisa pakati pemapapiro nemagumbo zvinoreva kuti paanenge achifambisa gumbo rake, ane unhu hwakadzika uye humwe huripo kuburikidza nemupfupa wake uye torso.
Mumufananidzo 1, Gary yakarurama yehp inoda kuenderera mberi negiyo. Iwe unogonawo kuona kuti izvo zvakatumira sei muviri wake zvishoma nezvishoma kurega muviri wake wepamusoro haukwanisi kukwira kwaanoda kuenda. Kunyanyisa kwekufambisa ikoko kwaizomutadzisa shure sezvo chiuno chake chakanaka chaifambira mberi.
Mumufananidzo wechipiri, tine chikwata chechikamu chechikwata chekuti tiwane rubatsiro rwakakwana kuti tifambe. Iwe unofunga kuti nguva dzose hip-kuenda kunonzwa sei kumucheto kumashure? Kwete zvakanaka. Zvakadini nekunamatira kunze kwemazuva ose nguva dzose paunotora danho? Ndizvo zviri kuitika. Izvo zvinhu zvezvinhu zviduku zvinogona kuvaka kuti zvive hutsinye hukuru sekurwadziwa shure .
Tarisa mufananidzo uri kurudyi. Unoona here kuti zvakajeka sei Gary ari kukwira uye kufambira mberi? Mafudzi ake ari squared. Zviuno zvake zvikwereti. Akarongeka pamwe chete nepakatikati yemuviri wake kuti afambe mberi, kwete rutivi kune rumwe rutivi kana kukanganisa. Zvinoratidzika zviri nyore uye zvakasikwa.
Ikoyi huru yekugadziriswa kweGary kuno apa kuti ari kubvumira gumbo rake richiuya mberi uye mabvi ake achiuya pasina kuchinja muviri wose. Ari kuita izvozvo nekuchengeta chiuno chake chakanaka uye panzvimbo yekukwira chiuno chake, ari kuuya nehudyu yake kumusoro nekubvumira zvakadzika pasi apo gumbo rake nemapuranga zvinosangana (nokuda kwemaonero akanaka ekuputika kwechiuno, ona pilates knee folds ), uye akapfugama namabvi ake. Unogona here kufungidzira kuti izvi zvingashandura sei kubva pakufamba kuenda kumigwagwa yebhazikoro kana kukwira kwedombo uye kupfuura?
Mienzaniso yeMutambo wePirates maitiro anosimudzira kuparadzaniswa kwechikwata / gumbo - kuwana ruvara rwakanaka muhudyu asi kuchengetedza mapepa akachengetwa kunosanganisira mabheji , gumbo rimwe chete , uye gumbo rinokwidza mberi uye shure .
2 - Kuenzanisa uye Kuza neCore Support
Ewe, mutsipa wangu. Ewe, musana wangu. Handi, handigoni kusimudza chero chinhu chinorema iri rakafuti nokuti fudzi rangu rakarasikirwa nehana yangu. Ndinofunga kuti ndinogona kuwira.
Iwe unotora mufananidzo: Mumufananidzo 1, Gary ari kuratidza chiitiko chinosvika pakufamba, chimwe chinhu chaungaita kuti uwane chinhu kubva pashefu. Iwe unogona kuona kuti kana iye achienda mberi zvakare iye achange achishanda zvakaoma kuti agare akaenzana uye mutsipa wake uri kupwanyika kunyange iye zvino. Gadhi refudzi riri kusimudza kubva pakubatana kwaro nemoto wake - uye nezvose zvarinoita, ari kurasikirwa nesimba uye kugadzikana kunouya kuburikidza nepfungwa. Zvakadini kana chinhu chiri pavharafi chairema? Zvingava zvakaoma kuzvidzora uye kudikanwa kuti usraceful, gyrations dzisina kukodzera kungozviisa pachipfuva chepamusoro.
Iye zvino, tarisa kuti ingano-yakabatana Gary iri mufananidzo uri kurudyi. Iwe unogona kuona kuti bhandi rake refudzi rinenge richibatanidzwa pamwe chete nemuviri wake wose, uye iwe unogona kuona kuti ari kuswedera sei kubva pakusimba kwemukati wake. Akangokwanisa kuenderera mberi-aigona kunyange kumuka pamagunwe ake uye kuti asave kure zvakanyanya kusvika pakusvika pane chimwe chekuguma. Aizoenda zvakananga kumusoro, uye zvakananga pasi, uye kwete kukuvadza mutsipa wake kana kurasikirwa nebasa rake mukuita.
MuPilates, tinotanga kushanda pamwe nefudzi rekudzivirira nemishonga yakadzika yakafanana neyekusvika nekukwevera uye zvengirozi . Zvadaro tinoenderera mberi kune simba uye kugadzikana zvinetso nemaoko akawanda-anotsigirwa nemapandiro emapuranga uye pane zvinetso zvakawanda kubva ipapo.
3 - Tendeuka Udzoke Zvakachengeteka
Uyu ndiwo muenzaniso wangu unofadza wekuti Pirates inobatsira sei inogona kuva muupenyu hwezuva nezuva. Tarisa kuti gary yakafamba-ye-kufamba-famba Gary iri mumifananidzo miviri kuruboshwe. Mumufananidzo wepasi, ari kunyengedza kutyaira nokuti iyi ndeimwe yenguva dzose isu tose tinoda kuti tive nekukwanisa kudzoka zvizere, tisingaiti muviri wedu kana kukuvadza mutsipa wedu. Muchikamu chekuruboshwe, Gary's torso haisi kutendeuka uye mutsipa wake uri kutora matambudziko ose. Mumwe munhu angave ane shanduko yakasiyana yeiyi uye otora zvose zvinokanganisa pane imwe chikamu chemashure avo.
Pfungwa ndeyokuona kuti Gary anoratidzei kurudyi: Nenzira yakasununguka uye yakagadzikana kubva pamapapiro , kuedza kwekugadzirisa kunogona kugoverwa zvakachengetedzwa pamutsana. Tarisa kuti Gary anowedzera sei kana achiwedzeresa musana wake kubva mudanga rakagadzikana uye miviri kunze kweiyo nemoto wake, chifuva, uye musoro achimupa zvakanaka achimuona zvakanaka shure.
Mienzaniso yePirate maitiro anoshandura achibva kubva kune imwe nzvimbo yakagadzikana inosanganisira chifu chekusimudza nekudzoka , kuona , uye kupenya kwepine .
Izvi hazvina kumbove kuongorora kwakakwana kwokuti Pilates inoratidze sei nekurarama hupenyu hwezuva nezuva, asi zvakakwana kuti iwe utange kuona kuyanana iwe pachako. Sezvaunofambira mberi naPilates, kuwana simba uye kuchinja, hazvizovi kure kuenda kuona kuti izvi zvakabatana zvinotsigira sei zvinhu zvakaoma zvakadai sekumhanya, kutamba, uye mitambo. Kunyangwe takatarisa zvinhu mune zvikamu uye tine mienzaniso chaiyo yezvidzidzo zvemarudzi ose ekufamba, yeuka kuti Pilates yakakwana muviri. Iyo yakagadzirirwa kugadzira yunifomu musimba kukura uye kusununguka kwekufamba mumutumbi wose. Dzidza zvakawanda pamusoro pezvinorevei kuva nehumiro nePilates