A Multiplanar Pilates Workout Kuedza
Chero basa ripi neripi raunofarira, rinofanira kuita zvakawanda kupfuura kufamba mune imwe ndege, yakadzokororwa zvakare kuregererwa kweimwe dzimwe ndege dzomusangano. Basa rinobudirira rinogadzirira muviri chero chii chinogona kuuya. Pilates chimwe chekuita basa rinobudirira mushure mekuvandudza nekuwanda kwemazana ekudzidzira muviri wose.
The Developmental Sequence
Vacheche vanoenda kuburikidza nehutano hwekuvandudza kubva panguva yavanozvarwa, vachipedza kuburikidza nemhando dzakasiyana-siyana dzakarongeka.
Dzinotanga pamasana avo, dzichienda kumimba, uye dzinozvikwidziridza kumusoro kuti dzifugame, dzigare, uye pakupedzisira dzimire.
Kune huchenjeri muhuyu hunotevera. Inotungamirirwa nesimba uye motokari yekudzivirira zvikamu zvakasiyana-siyana zveatomical. Mwana haagoni kukwira kubva shure kuenda mudumbu asati atanga kuita chimwe chimiro chekushandura mumutsara. Vanofanira kunge vakakwanisa kutora ruoko kana gumbo kumativi ose emitambo yemuviri kuti iite rutivi rwomukati uye zvinyorwa zvinodanwa kuti zviite pakarepo.
Hapana shanduko mukubudirira inowanzoitika. Cherechedza maPirates echikoro uye iwe uchashamiswa kuona kuenzana kwakafanana kunotarisa. Hapana kuchinja kune ngozi. Basa rimwe nerimwe rinovaka pane rakagara uye rinogadzirira kune rinotevera.
Kufambira Mberi nekudzivirira
Iyo iri pasi apa inoratidzira iyo classical Pilates trajectory uye kuti inotora sei muviri kuburikidza nekugadzirisa kwakanyatsorongeka kwekuvaka pane unyanzvi hwepamusoro. Kunyange zvazvo Joseph Pilates aisanganisira mazana ezviitiro zvakawanda kupfuura idzi, sampuli iyi ichadzidzisa pfungwa dzako pamwe nemuviri wako pamusoro pePirates yakazara.
Pilates system inodzidzisa muviri muzvinhu zvose zvinokwanisika, mune zvinonzi maitiro akawanda. Panzvimbo pokurovedza nekudzokorora kamwe chete, iwe uchazokotama mberi, shure, kurutivi rumwe, uye imwe neimwe ndege yekufamba iyo muviri wevanhu unogona kubudirira.
Zvinotarisirwa here? Zvechokwadi. Iwe haugoni kuziva kuti kufamba kunenge kuchidiwa kubva kwauri pazuva rakapiwa, saka kurovedza muviri wako pane zvose zvinogona kuitika hakusi kungofambira mberi, ndiko kudzivirira.
Multiplanar Pilates Workout
Mhuka inoshandiswa inotsanangurwa pano haisi kutsvaira pamusoro pezvakawanda zvekudzidziswa zvinogona kuitika pavanenge vachichinja kana kuti Pilates mipando, mapuranga kana Cadillac asi kushanda nenzira iyi uye iwe uchaona kufambira mberi kwekufamba nenzira yakangwara uye yakarongeka.
Rara pasi nokuda kwekutanga classical Pilates kufamba-zana. Kunyangwe izvi zvakaitwa zvakaputika pamusana wako, iwe unoda hupamhi hwemasimba emimba uye nhanho yakawanda yehutano. Ichi ndicho chaunoshuva uye simba rako rinoshandiswa kukufambisa kuburikidza nezvose zvese.
Erera nhema. Kuruka, kusimudzira musoro wako nemapfudzi, uye tarisa mukati mako. Wedzera maoko ako kwenguva yakareba uye yakarurama uye makumbo ako kusvika kune 45 degrees. Tanga kupombera maoko ako zvakasimba kumusoro uye pasi apo uchifema. Inhale nokuda kwemapumpu 5 uye exhale pamapombi mashanu. Ita mapumpu zana uye ombundira mabvi ako muchipfuva chako.
Flip pamusoro paDumbu rako kune swan. Isa maoko ako pasi pemapfudzi ako nemichindwe zvakapetwa pamate. Chengeta makumbo akabatanidzwa pamwechete. Dzvinya muviri wako nemaoko sezvakananga iwe unogona kutarisira. Bata mimba dzako zvakasimba uye ubudise maoko ako mberi mumhepo sezvo iwe uchizunungusa mumuviri mberi uye kumashure mukuona kwekuona-kuona.
Enda nechisimba uye nesimba.
Flip back on your side for the Side Kicks. Svetedza musoro wako paruoko rwako uye uise makumbo ako paakona pamberi pako pa 45 degrees. Isa ruoko rwako rwakasununguka pamubhedha pamberi pechiuno chako. Shanda nharo yepamusoro inokwira mberi uye kumashure kwemafupa maviri nenzira imwe neimwe. Chengetedza gumbo rakatenderedzwa nemabvi netsoka zvakatarisana nedenga. Dzokorora 5 kutsvaga mabhiriji kusanganisira mberi uye kumashure kwegadziriro imwe neimwe. Dzokorora kune rumwe rutivi.
Uyai zvakakwana kuti mugare mutsva. Ne makumbo ako zvakananga uye akabatanidzwa pamwechete kuwedzera mavoko kumativi. Tora musana wako murefu uye chiuno chako chakasimba apo iwe unofunga imwe nzira.
Dzorera chiuno chichikura chirefu uye chichitarisa kumeso ako kumashure. Dzokera kune imwe nzvimbo uye shandura mahlangothi. Ramba uchichinja kusarudza kufamba uye kuwedzera kuvhara kaviri kune rimwe nerimwe sezvaunofamba.
Pasi pedo kune rumwe rutivi rwemuviri muchipinda chepamberi kune ruoko rwakadzika pasi uye miviri miviri yakaiswa. Kuenzanisa pamucheto wemakumbo ako pasi pano paunosungira muhudyu mako mumhepo. Zorora ruoko rwako rwepamusoro pamwe nemuviri wako uye tarisa kumusoro kumusoro kwepafudzi rako. Pasi uye simudza chiuno chako nekudzora, uchikotamira pachiuno kuti uite ichi chichizivikanwa seChishanu Bend. Dzokorora 5 kusvika 8 nguva uye shandura mativi.
Zvakarurama Kneeling
Simuka pamabvi ako kuti bhandi rinogadzika ritambanudzire. Risai makumbo enyu muchienderana uye muwedzere maoko enyu muchipfuva chakakwirira. Zorora ruoko rumwe kune rumwe, deredza chinamato chako kuchipfuva chako, uye chengetera shure, kuchengeta chigarire chako chechifu. Simira pane zvakaderera, svina chigaro chako, uye dzoka. Dzokorora kanomwe.
Simuka Up
Uyai makakwana kuti mumire izvo zvinorumbidzwa semusana unoponesa upenyu. Yambuka maoko ako nemakumbo uye nechisimba chinodzora zvishoma, zvidzivirire kubva pakamira pakagara pamate. Kubvira pakagara, yambuka makumbo ako zvakasimba uye edza kumuka kuti uende. Dzokorora kazhinji, kuvandudza kutora kwako uye kuenzanisa nguva imwe neimwe.
Rambai makamira uye ngatitorei kufamba kwenyu mune chimwe chinhu chisinganyanyi kumira. Muchizvitsaurira Pirates studio unoshanda pamwe nekufamba kwezvinhu uye mamwe maitiro anoshandisa. Pilates kusimudza ups muenzaniso wakanaka wekuti tinoshandisa sei zvakakwana kufamba kwekufambisa kuti tiite zvinodiwa.
Mira yakakwirira muPirates kuratidzika nemaoko ako akasimudzwa kumusoro. Dzoka kumusoro, kusvika mumaoko ako kusvika pasi. Tambanudza maoko ako kunze kwepasi mune zviyero zvina zvakaenzana "matanho." Ita zvitatu zvinokonzera kukumanikidza nekupiking chiuno chako uye uchifamba maoko ako kumashure ako uye uchikwira kusvikira wakamira. Dzokorora 2 dzimwe nguva.
Edza kuita basa iri sekudziya kana kuti kunononoka pasi kana panzvimbo ye cardio workout rimwe zuva uye ona kuti unonzwa sei pane mamwe mabasa ako uye mabasa kwevhiki rose.