Kurasikirwa kweutema, Metabolism, uye Pilates Effect
Ko Pilates ingakubatsira here kuti uremerwe uremu? Munhu wose anoziva kushambadzira kwemajai ezvokudya uye kurovedza muviri kunogona kukubatsira kukanda mapepa nokukurumidza kupfuura imwe chete. Zvamusingagoni kuziva ndezvokuti muviri wekudzivirira uye kudzivirira kudzidzira maitiro akaita sePirates anogona kunge akabudirira sezvinoitwa cardio workout kana paine kushaya kurasikirwa. Tsvaga zvikonzero zvakajeka izvo Pilates inoshanda zvakanaka kana uri kuedza kuderedza nhamba iyo pachiyero.
Kalori Inopfuta nePirates
Chikonzero chekutanga chiri nyore masvomhu. Kana iwe uri munhu mukuru kana ari munhu akabatana zvikuru asi kwete kunyanya kushanda, Pilates workout ichawedzera yako yakazara caloric mari kubva kune imwe yero yekutanga, kune mashoma mazana emakori pamusoro apa.
Kana iwe unowanzopisa ma-1200 makorikori muzuva rakasviba uye iwe unowedzera marori mazana matatu emakirori kune zvaunogara uchiita, iwe uchange uchipisa chese 1500 kana 25 muzana kupfuura iwe iwe usati wawedzera kubata. Izvi zvinoshanda kune zvose zvekudzidzira iwe waunowedzera pane regimen yako iripo, kwete Pilates chete. Zvisinei, zvakakosha kunzwisisa kuti kuwedzera kwebasa rako kunotyisa mumakori ako kutsva zvinotungamirira zvakananga kukurashika kwekukura.
Ita Kuti Nhamba Yako Inoshandiswa
Nzira yechipiri iyo Pilates inobatsira pakurasikirwa kwekurema ndeyokukanganisa hutano hwako hwose. Vanhu vazhinji vanoedza kurasikirwa nekuremerwa hazvirevi kutarisa kuva vaduku.
Iko kugoverwa kwatinoitwa nevakawanda vedu.
Kana iwe wakanga uine uremu chaihwo chaiwo asi wakanyunguduka uye uchiita iwe unoda kuverenga zvishoma? Zvichida kwete. Apo patinotarisa mugirazi izvo zvatinonyanya kuda kuona ndezvekuti taut toned muscles uye zvishoma zvishoma kudarika nyama. Mune mamwe mazwi, humwe hutsika hutsika huzhinji uye husina mafuta.
Kuti uchinje maronda ako kusvika kune mafuta, iwe unofanirwa kuita kupikisa.
Iwe unogona kusarudza kubva pamuviri weightweight kana kuti chaiyo kuverenga kudzidzisa kuti uite izvi. Pilates, sezvarinosvika, inoshandisa zvose zviri zviviri. Pirates yakakodzera yakashanda inoda kuti uwane ruzivo rwedziviriro ye bodyweight inozivikanwa sePirates mat pamwe chete nemigumo yekusingaperi pane zvakasiyana-siyana zvePirate zvinoshandiswa. Cherechedza kuti Pilates anoshandisa zvitubu zvakakura zvinopesana nezvinorema kuitira kuti iwe uchange uchishandisa maitiro akawanda akasiyana ekudzivirira tsika yakakonzerwa nesimba rako uye simba rako.
Kuchinja muviri wako nekugadzirisa nekuwedzera misi uye kuderedza mafuta kuchaita kuti hutachiona hwemagetsi huve nenzira yakanaka. Iyo yakawanda yakawanda inowedzera, iyo yakawanda inowedzera kupisa. Hungu, iwe wakanzwa izvo zvakarurama. Iwe uchapisa mamwe makoriyori pazororo pamusana pekunge uwedzerwa musimba wakaonda kumuviri wako. Pilates inopa mbiri dzakasiyana-siyana dzekudzivisa kudzidziswa kuti ikubatsire kuita izvi.
The Pilates Effect
Kana zvikonzero izvi zvakasiyana zvepanyama hazvina kukwana kukutengesa paPirates nokuda kwekureruka, pane chimwe chikonzero chekupedzisira chinofanira kugadzirisa chikamu.
Ndiyo muto wepachivande wevashandi vaPilates kwose kwose vanozviti Pilates inoshanda.
Tora muPilates workout uye iwe uchatomanikidzwa kusimudza mimba dzako mumumusoro, nekudzorera mapepa ako uye kuwedzera mutsipa wako. Pakuguma kwekirasi yePirate, mutsara wako uchawedzera, chiuno chako chichanyanyisa uye chifuva chako chichasimudza nekuzvikudza. Zvaunoita zvinotarisana nekukanganiswa kwakakwana kusiya iwe kutarisa uye kunzwa kunzwa kwenguva refu uye kureba kupfuura iwe waingoita awa imwe chete yapfuura.
Zvose izvi usingatongotauri nezvekudya kwako zvinokonzera Pilates kukurumidza kurasikirwa kwemaitiro panyika. Paunenge uchitarisira kudya kwako kwekudya iwe unogona kutotarisa zviri nani nePirates yenguva dzose yekushanda. Pakupedzisira, Pilates anoita kuti unzwe zviri nani.
Iwe uchasimbisa kuzvidzora kwako kwakanaka kunobatanidza nekurema kwekuora.
Pamba Pilates Maitiro Okurasikirwa Kwemafuro
Izvi zvinokurudzirwa pa-kumba kwePirates maitiro kune avo vanoda kushaya uremu kunosanganisira iwe unogona kuziva kubva kune tsika yakagadzikana. Pilates ine midzi yakasimba mune gymnastics uye calisthenics saka usashamisika kana iwe uchiziva zvinyorwa. Edza zvishomanana kana uchangotanga Pilates kana kutarisa kuwedzera yako cardio workouts pamwe nekudzivisa kudzidzira kuti uwedzere kuora kwekuora kwezvibereko.
Lunge Warm Up Up
Tora zvimwe zviyero pakati pe2 ne3 lbs uye umire kure. Ita "Y" chimiro netsoka dzako dzimire nechitsinho chimwe mune rimwe denga. Tambanudza pfupa rakakotama kusimudza maoko ari kumusoro. Gumbo rekumusoro rinogara rakarurama. Dragisa rutsoka rutsoka kudzokera kunzvimbo yaro yokutanga sezvaunoderedza zvombo. Dzokorora 8 kusvika ku10 uye uchinje mativi.
Misungo inotarirwa : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Mira wakareba uye usvike kumusoro usati wapoteredza uye uchifamba maoko ako kune imwe pfuti- pfu kana panda. Ita 3 kusvika ku 5 Push Ups zvino fambisa maoko ako kumashure mutsoka dzako uye upfuure uchimira. Dzokorora 3 kusvika ku 4.
Misungo inotarirwa : Dzoka, Core, Mafudzi
Standing Footwork
Simira netsoka dzako zvishoma kudarika zviuno zvako muchidimbu uye maoko akayambuka genie-style. Squat hafu yepasi kunonamatira chiuno nemabvi asi kuchengeta musana wakachena. Bata pane imwe nzvimbo yakaderera pane zviyero zvitatu. Zvino imira kumashure. Dzokorora 8 kusvika ku12 nguva ye 1 yakasarudzwa. Ita 2 masero akazara.
Misungo inotarirwa : Kurumbidzwa, Hamstrings
Mheto Yira
Mishonga iri kumashure kwemuviri yakakura uye yakaoma. Kuwedzera simba ravo nehuwandu huchaita kuti musabolism yako iwedzere. Gara wakareba nemakumbo ako pamwechete pamberi pako uye maoko ako mushure mehudyu. Minwe inotarisana mberi. Dzvinyirira muhudyu kumusoro mumhepo uchiita mutsara wakarurama nemuviri wako. Tora 5 mweya. Pasi uye dzokorora zvishanu kusvika 8. Sezvaunofambira mberi iwe unogona kuwedzera chikwata chekutamba, kusimudza gumbo rimwe panguva.
Misungo inotarirwa: Kurumbidzwa, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Kana iwe wakagadzirira kune imwe nzira yePilates uko iwe unotarisa matsime uye mapepa ekugadzirisa ayo Pilates anozivikanwa nawo, enda kune studio yaPilates uye usayine pane imwe-ye-imwe chidzidzo apo iwe unogona kuona maitiro ose akasiyana midziyo inowanika. Kana uri kuedza kurasikirwa nechiremera chakakura, iwe unoda kuita Pilates mbiri kusvika katatu pavhiki uye kushanda nemhepo inotungamirirwa nemagetsi nguva dzose.