Chiyero chekugara-chechi ndechimwe cheongororo yakatarwa inoshandiswa kuongorora simba remuviri, rekunyanya uye hip flexor panguva yekurwa (Army, Navy, Air Force), kutevedza mitemo (mapurisa uye moto), uye mamwe maitiro anoonekwa mumuviri.
Aya mazano achakubatsira kudzidza kuti ungaita sei kugara-ups, kuwedzera mimba yako uye simba rekutsungirira uye kutsungirira, uye kupedza chirwere chako chinotevera.
Kudzokorora Mazano eSymercise Science
Usati watanga kugara-up-kudzidzira kurovedza muviri, zvinobatsira kunzwisisa mitemo mitanhatu inotsanangura senzi shure kwekudzidzisa muviri. Ne ruzivo urwu, iwe uchadzidza kuvandudza mafungiro ako nenzira yakachengeteka uye yakarongeka. Kana iwe uchinzwisisa pfungwa dzekuwedzeredza, kufambira mberi, kugadziriswa, zvinyorwa, nezvimwewo, iwe uchave nani kukwanisa kudzidzisa zvakanaka.
Yakakwana Muitiro Wako
Usati watanga kubhadhara zvakasiyana-siyana, unofanirwa kuve nechokwadi chokuti fomu yako yekugara yakakwana. Kana iwe usati waziva kuti ungazviita sei zvakanaka, unotanga kutanga pakutanga.
Sarudza Mhinduro Yako Yekutanga
Kuti uwane nhamba yekudzokorora iwe unofanirwa kuita mumagadziro ose, ita vakawanda vanogara-maps sezvaunokwanisa mumaminitsi maviri uye kugovera nhamba iyi nevatatu. Iyi ndiyo yako yekutanga yekudzokorora nhamba. Basa rimwe nerimwe rinowanzosanganisira zvitatu zvezviverengera izvi zvekudzokorora.
Tanga neSeti Sit-up Workout
Ita yako yekugara-up workout imwe neimwe zuva (seMuvhuro, Chitatu, neChishanu). Kushamwaridzana nejoko rinononoka, bhasikoro pabhasikoro , kana kutambanudza tambo . Ita basa rako rekutanga nekugadzirisa maita matatu ekudzokorora nezororo rechikamu makumi matatu kubva pakati pega rega. Vhiki yoga yoga, wedzisa maviri kusvika matatu se-sat-ups kune zvese zvako. Dzokorora iwe pachako mavhiki mana uye uise mutsva mutsva.
Ivai nemhando dzakasiyana-siyana dzeCore Exercises
Kune nzira dzisingagumi dzedzimwe nzira dzekusiyanisa maitiro ako ekudzidzira. Kana chinangwa chako kuti uite zvakawanda kugara-ups, iwe unoda kuvandudza simba rako rose rekutsungirira nekutsungirira. Funga kushandisa zvisikwa zvakasiyana-siyana zvemuviri mumavhiki ekutanga ekudzidzira kwako kuti uite simba rakasimba rekugadzikana uye kugadzikana, izvo zvichaita kuti kunyatsoita muviri kuve nyore nyore mumavhiki anotevera. Zvimwe zvinodzidzira kuwedzera pakudzidzira kwako zvinosanganisira:
Wedzera Kurwisana
Kana iwe uine ruzivo rwechitsiko chekugara-ben-bench, iyi inzira yakanaka yekuwedzera kuwedzerwa kune yako yekugara-up exercise munguva yekuvhima kwevhiki vhiki. Kunyange kana iwe uchiita hafu yenguva yako yekudzoka nguva dzose mukati mekuita basa iri, uchawana simba rekukurumidza nekukurumidza.
Edza Izvi Zvokukurumidza Core Workout
Kana uri kutsvaga imwe nzira yekugadzirisa kuongorora kwekugara pasina kuita mazana ema-sit-ups, shandisa iyi yekukurumidza kwekudzidzira basa kamwechete pavhiki kuzunungusa basa rako.
Tambanudza Izvo
Ita kuti iwe ugare uchiita basa nekureba kwenguva refu, kunonoka, kunowedzera kushandiswa kumashure kuti ubudise dambudziko mukati maro.
Wana Zororo Zvakakwana uye Kudzorera
Kana iwe uri kuita se-sit-ups kana mamwe maitiro ekudzidzira kuneta, iwe unoda kubvumidza kamwe zuva rimwe rekudzikinura pakati pekushanda. Kudzidzira kugara-ups zuva roga roga kunogona kutsva-moto uye kunoguma nekuderera kwesimba nekutsungirira.