Core Muscle Strength uye Stability Test

Iwe ungaziva sei kuti simba rako remuviri zvakadini uye kuti iwe uri kuvandudza nekudzidziswa here? Kune maitiro akawanda uye maitiro ekufambisa anowanikwa pakuvandudza ABS yakasimba nekuvaka simba rekutanga, asi maitiro mashoma anopiwa kuti aongorore simba iroro. Mutambi Wechikoro Brian Mackenzie anopa kuongorora kunotevera kwemasimba emusimba simba nekusimbiswa senzira yekugadzirisa yako ikozvino simba guru uye kujekesa kufambira mberi kwako munguva.

Paunotanga chirongwa chekuita zvekurovedza muviri, zvakajairika kuti vadzidzisi nevadzidzisi vaite zviongero zvekutangira kwako. Mushure memavhiki mashomanana, iwe unogona kuedzwazve kuti uone kuti wakagadzirisa sei. Izvi zvinogona kubatsira kutungamira mberi kwako kudzidziswa.

The Test

Chinangwa chekuongorora ichi ndechekucherechedza kukurudzirwa nekuvandudzwa kwesimba romutambo uye kutsungirira kwenguva. Kugadzirira kuongorora iwe uchada:

• Flat flat
• Mat
• Tarisa, purogiramu, kana maawa ane kechipiri

Kuita Simba Rinosimudzira Simba

Iwe uchatanga mu plank basa rekuita. Izvi zvakafanana nepasi nemoto wako wakarurama uye wakasimba, uchizorora uremu hwako pazvigunwe nezvigunwe zvako. Iwe haufaniri kunge uchigunun'una kana kupfugama.

1. Isa nzvimbo yakatarisa kana maawa apo iwe unogona kuona zviri nyore.
2. Funga kuti plank inoshandisa nzvimbo yako nemakumbo ako pasi.
   Gara kwemasekondi makumi matanhatu.
3. Simudza ruoko rwako rworudyi kubva pasi.
   Gara kwemaminitsi gumi nemashanu.

1. Dzorera ruoko rwako rworudyi pasi uye usimudze ruoko rworuboshwe kubva pasi.
   Gara kwemaminitsi gumi nemashanu.
2. Dzorera ruoko rwako rworuboshwe pasi uye usimudze gumbo rorudyi kubva pasi.
   Gara kwemaminitsi gumi nemashanu.
3. Dzorera gumbo rako rokurudyi pasi uye usimudze gumbo roruboshwe kubva pasi.
   Gara kwemaminitsi gumi nemashanu.
4. Simudza rutsoka rwako rworuboshwe uye ruoko rworudyi kubva pasi.
   Gara kwemaminitsi gumi nemashanu.

1. Dzosera gumbo rako rokurudyi uye ruoko rworudyi pasi.
2. Simudza rutsoka rwako rworudyi uye ruoko rworuboshwe kubva pasi.
   Gara kwemaminitsi gumi nemashanu.
3. Dzokera pane plank exercise exercise (mabheti pasi).
   Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi makumi matatu.

Migumisiro nekududzirwa

• Simba Rakanaka Rakanaka: Kana iwe ukakwanisa kupedzisa muedzo zvakakwana, une simba rakasimba.
• Simba Rakasimba Simba: Kana iwe usingakwanise kupedzisa muedzo zvakakwana, simba rako guru rinoda kuvandudzwa.

Kushandisa Zvabuda

Masimba emunyanzvi emigumisiro anokonzera kusakosha kwechikwata chekutenderera uye kusvetuka panguva dzose dzezvimwe zvemitambo. Izvi zvinokonzera kupera simba uye mashoma biomechanics. Simba rakanaka rinomirira rinoratidza kuti mutambi anogona kufamba nehupamhi hwepamusoro.

• Kana iwe usingakwanise kupedzisa muedzo, ita tsika yako katatu kana kanomwe vhiki imwechete kusvikira iwe uchivandudza.
• Nokuenzanisa zviwanikwa zvako munguva, iwe uchaona kuvandudzwa kana kuderera mumasimba makuru.
• Mudzidzisi wako kana mudzidzisi anogona kukwanisa kuratidza maitiro anozobatsira kuvaka simba rako guru.

Pamusoro peKurongwa Kwekuedzwa

Iko musimboti wesimba simba uye kumira kwekudzivirirwa kwakagadzirwa naBrian Mackenzie, mutambi mukuru wezvemitambo (UKA 4) neUk Athletics, weUnited Kingdom's National Governing Body for Track and Field Athletics.