Chimwe chezvinhu zvakakosha uye zvakasimbiswa zvekurovedza muviri ndechimwe chinhu chakanaka chingave nacho pane mafungiro. Pane zvakawanda zvitsvakurudzo zvinoratidza kuti basa rekuita nguva dzose rinogona kuderedza kuora mwoyo, kunetseka kuzvidya mwoyo, nezvimwe.
Haasi munhu wose anoona kuti kubatevedza kunoita kuti vasafara, vakanyarara, kana kuti vakasimba. Uyezve, kana zviri izvo ivo vanonetseka kuti vari kuita chimwe chinhu chakaipa.
Kana izvi zvichiti ndezvechokwadi, zvibvunze mibvunzo mishanu inotevera. Mhinduro dzako dzinogona kukuvimbisa kuti hausi mhosva here kana kurovedza muviri hakuiti kuti unzwe uchifara uye kunogona kukubatsira kuti uone kuti ungawana sei mafungiro ekusimudzira mafungiro emabasa evanhu vakawanda vanofarira.
1. Uri Kuronga Here?
Kana zvasvika pakudzidzira, zvakawanda hazvirevi zvakanyanya. Kana uri kushanda nesimba zvakanyanya iwe unogona kunge uchingopedza kudzidzira , uye chimwe chezviratidzo zvekupedza maitiro ndiko kuora mwoyo. Somuenzaniso, chidzidzo che2012 chakabudiswa mumutambo wemishonga chinowanikwa kuti vanhu vane chirwere chekuwedzeresa muviri vane huwandu hwakanyanya hwekutambudzika, kuora mwoyo, kuneta, kuvhiringidzika, uye kurasika kwesimba. Kana iwe wakanyanyisa kukunda, unogona kugumburwa kuti basa rako harina kunaka uye, semugumisiro, zvinosundira iwe zvakanyanya. Chidzidzo chacho chakawana zvakare kuti kunyanya kuderedza kunogona kukonzera uropi hwehutano hunosimbisa huropiyo serotonin.
Edza kuvhenekera pane tsika yako yekuita basa.
Kana iwe unonetseka kuti kuita izvi kuchaita kuti udzoke musimba-wakachenjera, ronga purogiramu shomanana nemudzidzisi anodzidzisa muviri anogona kukubatsira kuti uite zvakanaka maitiro ako okushanda kuti ave maviri anoshanda uye asingasviki kukusiya uchinzwa uchitambudzika.
2. Une Nhoroondo Yekutambudzika Here?
Migumisiro yekurovedza muviri muuropi makemikari inogona kutora chikamu pakuwedzerwa manzwiro ekuora mwoyo kana kufunganya mushure mokushanda.
Serotonin haisi iyo yeurotransmitter chete inobatanidzwa; kurovedza muviri kunobatawo maitiro emamwe mafungiro-kusimudzira uropi chemakemikari, dopamine. Zvose serotonin uye dopamine zvinoshungurudzwa nekurovedza muviri uye nokuora mwoyo. Kubatana kwemaviri muuropi chemhemiti hakusi nguva dzose kuva akanaka. Mune mamwe mazwi, kana iwe uine kutadza kwe serotonin uye dopamine nekuda kwekuora mwoyo, kurovedza muviri kunogona kuva nemigumisiro yekurashira kure, kunyange pane kubetsera kuigadzirisa.
3. Chii Chinokonzera Kushushikana Kwako?
Kushungurudzika kunogona kukanganisa muviri nemafungiro. Kana iwe watove wakamanikidzwa kunze, mumuviri kana mupfungwa, kubata muviri kunogona kunge kuwedzerwa pane zvekuchengetedza magetsi panzvimbo pekubatsira. Izvo zvinowedzera zvinonetsa zvinogona kupindira nehope dzako, zvichiita kuti unzwe uchinetseka, uye inokurudzira muviri wako ne cortisol, kemikemikari inokonzerwa panguva ye "kurwa kana kutiza," zvichiita kuti unzwe uchinetseka uye uchinetseka. Saka panzvimbo yekuenda kune chirango chemaira makiromita kana chikamu chakaoma-chinangwa nemudzidzisi, funga nezvekushanda kwakanyanya-yoga, kutambanudza, kufamba.
4. Ndezvii Zvaunotarisira?
Apo iwe unoshanda kuedza kuderedza uremu, idya zvakanaka, uye uwane akakwana uye usingawani mhinduro nokukurumidza sezvaunoda, zvirokwazvo zvinogona kuchinja mafungiro ako.
Nhamba iri pachiyero inofanira kuburuka, zvipfeko zvako zvinofanira kukodzera zvishoma, iwe unofanirwa kunzwa uine simba uye unotarisa zvakanyanya. Dambudziko nderokuti rinogona kutora mwedzi miviri kana mitatu kuti zvinhu izvozvo zviitike. Panguva ino, kana ukatanga kunzwa uora mwoyo iwe unogona kuve nyore pasi uye uora mwoyo.
Imwe nzira yekudzivisa izvi ndezvekugadzirisa zvinangwa zvako nenguva iyo: Tarisa pakunzwa wakanaka uye kuva noutano hwakanaka, zvose zvaunogona kubudirira nekukurumidza nekungoita mararamiro emararamiro akanaka. Nokubvisa kuomeswa , iwe unogona kudzidza kufara nekuchinja kwauri kuita, izvo zvinofanira kukukurudzira kuti uzvinamatire.
Usati wazviziva, kusagadzikana kwako kuchabhadhara mumuviri unongonzwa chete uye unoita zviri nani asi unotarisa zviri nani zvakare.
5. Uri Kufisa Muviri Wako Zvakakwana Here?
Panguva yekurovedza muviri, muviri wako unotsigirwa neshuga yeropa, kana glucose, sezvo inonyanya kuunza mafuta. Kana mazinga ehuga muropa rako ari pasi, iwe hauzovi nesimba rakakwana kuti uite kuburikidza nekushanda kwako-sekufanana nemotokari inopera gasi. Usati wabuda kunze, isa chimwe chinhu mumuviri wako kuti ubatsire kudzivirira kwehuga hwehuga rako kubva pakudonhedzera-mamiriro ezvinhu anogona kuisa kwenguva pfupi kuderedza mafungiro ako. Hazvifanirwi kuva chikafu chakazara, uye hachifaniri kunge chiri: Kana iwe wakanyatsokwana, kudzidzira kungasava kunetseka. Idya muhomwe unosanganisira combo yeprotheni, mahydrohydrates, nemafuta ane utano-almond batare pane-chingwa chezviyo, somuenzaniso. Uye iva nechokwadi chokuti unwe mvura yakawanda kare, panguva, uye mushure mekuita basa rako.
> Sources:
> Armstrong LE naVanHeets JL. "The Unknown Mechanism ye Overtraining Syndrome." Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. naMeirleir K. "Kuita maitiro uye kubwinya Neurotransmission." Mitambo Yemutambo 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Physical Activity uye Mental Health: Chikwata Pakati Pokurovedza Maitiro neMafungiro, Makiriniki 60.1 (2005).