Simbisa Nheyo Yako Neyi Dynamic Mat Kudzidzira
IPilates inobhururuka makumbo makumbo ibasa guru rekudzivirira pamuviri, kubatsira trum kugadzikana uye kugona kwepamuviri. Icho chiito chePilates chinoda kuenzanisa nekudzivirira. Ichi chiito chinopa mukana wekushandisa kushandiswa kwekutengesa pakati pepamusoro uye pasi pemadzimai. Iwe uchada kuchengetedza mimba dzako dzakabatanidzwa mumvura yakadzika yepamusoro wegumbo regumbo uye kushandisa mweya kuti uchengetedze basa iri rinoputika richiyerera uye rakarongedzwa.
Kana uine zvinetso zvemukoko kana zvemitsipa, kana mashizha akaomeswa, shandisa basa iri seyero yekuenzanisa (iwe unogona kutarisa Open Leg Balance) uye usaita kuburitsa.
Iwe unogona kuongorora mazano ekugadzirisa maitiro asati aita svondo rakasununguka.
Kuita Mutambo Wemagetsi Wakavhurika
Heino nhanho-nhanho kuputsika kwekuita basa racho:
- Tanga nechitsipa chakatambanudza . Izvi zvichakubatsira kuti uzviise mukati mako, uye tambanudza musana wako uye hamstrings yako. Gara wakareba pane iwe ugare mapfupa uye uwedzere makumbo ako paupamhi hwepfudzi zvakaparadzana. Flex tsoka dzako. Dzivisa kuvhara mabvi ako. Inhale uye kutambanudza kuburikidza nemakona emashure ako kuburikidza neminwe yako. Exhale uye usvike mberi pamusoro pehupamhi hwemapfudzi (kana kugunzva zvigunwe zvako), kuvhara musana wako. Iwe unogonawo kubata pasi pakati pemakumbo ako. Zvadaro musunungure uye rambai.
- Bhota mabvi ako uye tora mu abs yako. Svika kuti unzwisise maziso ako. Kana izvozvo zvakaoma, iwe unogonawo kubata pamhuru dzako.
- Simudza uye uwedzere gumbo rimwe, kuenzanisa pakati pemapfupa ako nemasipone, chengetedza mimba yako yakagadzirirwa .
- Simudza uye wedzera rimwe gumbo. Makumbo ako anofanira kunge ari kure-kure-kune chimiro muitiro kuitira kuti makumbo ave akareba zvikuru, asi uchengetedze nehupamhi hwepfudzi zvakaparadzana. Dhirova mumimba dzese pamunogona uye uchengetedze.
- Inhale uye dzokera shure. Pamusoro pekunyora , shandisa kuwedzera kwenhengo dzemakumbo uye kuzara kwekunyora kwako kuti udzose rugwaro rwako kumapfudzi ako . Usanyengera kure kure kumutsipa wako kana musoro. Gara uri muC-yako mavharemu apo iwe uchiputika, uchisiya musoro wako nemutsipa kubva pamate.
- Pause.
- Exhale uye dzoka. Ramba uri muC-yako yevheji uye shandisa mimba yako yemimba, pamwe neine simba exhale, kuti udzose kumashure panzvimbo yakarurama. Bata pano uye kuenzanisa.
- Dzokorora, uchidzoka shure uye uchidzoka uchinyunyuta uye uchidzora sezvinotsanangurwa.
Mazano Okuita Mutambo Wakazaruka Mucherechedzo Wekudzidzira
- Kana iwe uri mutsva kubasa racho, unogona kutanga nemabvi akadzikama. Paunenge uchidzokera shure, ruramisa makumbo ako. Paunodzokera shure, pfugama namabvi ako zvakare.
- Kudzidzira kuitisa kunotanga uye kunodzorwa nekudzika kwemuviri, kufema, nekuwedzera kwemashure maererano nekufema. Havana kumbokwanisa kuburikidza nokuzvikandira kumashure kubva pamafudzi nemusoro. Ramba uri muC-curve kusvikira iwe ukasvika pakurema kwako!
- Usafuratira kumusoro nomutsipa kana uchidzoka shure.
- Mushure mekudzoka shure, musadzosa makumbo acho kure kumashure.
- Chengetedza mapepa acho kuti arege kubvongodza kana kuputika kana achidzokera kunzvimbo yekutanga.